Alacsony hatású gyakorlat, 5 könnyű gyakorlat krónikus fájdalomban szenvedő betegek számára

Edzés közben a test csontjai, izmai és ízületei olyan hatást tapasztalnak, amely nyomás vagy ütés formájában jelentkezhet. Ez a hatás hasznos az edzés során használt testrészek csontjainak és izmainak megerősítésére.

A testmozgásból eredő fizikai stressz azonban túl gyors fájdalmat vagy fáradtságot okozhat olyan emberek számára, akiknek fizikai állapota nem túl erős, például idősek vagy bizonyos betegségekben szenvedők, vagy akár kezdők számára, akik nem szoktak gyakorolni. De ne aggódj. Sok más sporttípus létezik, amelyek könnyebben hatnak a testre, így testét formában tudja tartani. Ezt a fajta enyhe testmozgást nevezzükalacsony hatású gyakorlat.

Mi azalacsony hatású gyakorlat?

Alacsony hatású gyakorlat olyan típusú gyakorlat, ahol mindkét láb vagy legalább az egyik láb még mindig a padlón vagy valamilyen felületen nyugszik, hogy támogassa a test súlyát az egész munkamenet során - például séta. Az alacsony hatású testmozgás nem terheli a test ízületeinek teljesítményét, ezért viszonylag biztonságosabb a sérülésekre és törésekre hajlamos egyének számára.

Ez a fajta testmozgás olyan eszközökkel is elvégezhető, amelyek támogatják a testsúlyt, például kerékpárok és görkorcsolyák, vagy más sportok, amelyek csökkentik a lábak nyomását, úszás, jóga vagy tai-chi.

Különböző egyéb gyakorlatok is besorolhatók alacsony hatású gyakorlatok közé, feltéve, hogy nem túl kockázatosak ahhoz, hogy nagy megterhelést okozzanak a lábaknak, és továbbra is edzenek erőt, rugalmasságot és testegyensúlyt. Az alacsony hatású testmozgás azonban általában kevesebb kalóriát éget el, mert lassú intenzitással történik.

A testmozgás során bekövetkező sérülések általában nagy intenzitású sportok, például futás vagy ugrás (pl. Futás vagy ugrás) során fordulnak elő a lábakban, mivel állandó mozgást igényelnek, amelyben a lábak továbbra is váltakozva hagyják el a felszínt egyszerre.

Ki tegye alacsony hatású gyakorlat?

Alacsony hatású gyakorlat alapvetően azoknak a személyeknek szól, akiknek nagy a kockázata a sérüléseknek és a töréseknek a testmozgás során, például időseknek vagy a szívet, a légzőrendszert megtámadó krónikus betegségekben szenvedőknek és az ízületi gyulladásban szenvedőknek. Ez a módszer alkalmazható kiigazításként kezdőknek is, akik meg akarják valósítani az edzésprogramot, valamint túlsúlyos vagy terhes egyének számára.

Ezenkívül csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását, és változtassa meg a testmozgás módját alacsony hatású gyakorlat a sérülések megelőzése érdekében is meg kell tenni. Azonban a magasabb erőnlétű egyéneknek még mindig növelniük kell edzésük intenzitását, hogy gyakorlás közben magasabb pulzusszámot és kalóriaégetést érjenek el. Ezért az alacsony és a nagy intenzitású edzésprogramok kombinációját felváltva kell elvégezni és végrehajtani.

Példák sportraalacsony hatás gyakorlat

Íme néhány példa olyan testmozgásokra, amelyek kevésbé terhelik a csontokat és az ízületeket, de még mindig hatékonyak a kalóriák elégetésében:

Gyalog

A gyaloglás a legnépszerűbb könnyű gyakorlat. A séta könnyen növelheti a szív munkáját és kalóriát égethet el, ha növeli a járás vagy a ferde felületen történő járás sebességét.

Kerékpározás

A kerékpározás hatékony aerob edzés lehet az alsó test megerősítésére. Az intenzitás azonban függ a követett sebességtől és útvonaltól, ezért meg kell változtatni a kerékpározás intenzitását és időtartamát. Ezenkívül a kerékpározásnak is megvan a veszélye, hogy sérüléseket okozhat a helytelen ülésméretek és a kerékpár kormány miatt.

Úszás

Az úszás egyfajta sport, amely a test különböző izmaival foglalkozik, de hajlamos nyomást okozni, mert vízben végzik. Az úszás akkor is hatékony lehet a fogyásban, ha az egyenletes ütemben történik egy úszás során.

Jóga

A jóga javíthatja az általános erőnlétet és egészséget azáltal, hogy bizonyos testhelyzetekkel, légzőgyakorlatokkal és különféle testtartásokkal vesz részt, amelyek erőt, egyensúlyt és rugalmasságot gyakorolnak a testben, és előnyösek a hangulat javításában.

Tai csi

A tai chi olyan sport, amely Kínából ered, és amely lassú és rendszeres mozgások sorozatával javíthatja a mentális és fizikai egészséget. Bár nem javítja a légzésfunkciókat és nem éget nagy mennyiségű kalóriát, javíthatja az erőt és az egyensúlyt.