A sportolók testileg és szellemileg is megőrzik a Covid-járvány idejét

A COVID-19 járvány idején a versenyeket, az olimpiákat és az összes sportbajnokságot határozatlan időre el kell halasztani. A sportolóknak, mint általában az embereknek, otthon kell maradniuk, hogy elkerüljék a COVID-19 fertőzését. A COVID-19 járvány állapota minden bizonnyal befolyásolhatja a sportolók teljesítményét, fizikai és mentális egészségét.

A COVID-19 során a sportolók fizikailag és mentálisan vannak veszélyben

A COVID-19 járvány komoly kihívást jelent a sportolók számára. Egész évben edzenek, különféle versenyekre és bajnokságokra készülve. Kemény munkájukat és reményeiket azonban hirtelen elvették.

Az oktatási létesítmények zárva vannak, az események és a szezon minden szinten törölve van. Szakértők szerint ez nemcsak a testiségüket, hanem a sportolók mentális egészségét is befolyásolja.

A Premier League-ben például a Liverpool futballklub szinte bezárta a bajnoki trófeát ebben a szezonban. A trófea, amelyről 30 éve álmodoztak. Most még nem világos a Premier League sorsa, akár folytatják, akár megsemmisítik. Ha ezt nem engedélyezik, természetesen ez egy fájdalmas szezon lesz a Liverpool és támogatói számára.

Indonéziában minden sportág minden versenyét le is állítják. A Persib Bandung futballklub szerencsétlen csapattá vált, az indonéz 1. bajnokság győzelmeinek több mint felét kézben tartotta.

A rendes bajnokságok mellett itt van a XX. Pápua Nemzeti Sporthét (PON), valamint középiskolai és főiskolai szintű versenyek, amelyeket a világjárvány végéig le kell állítani.

A COVID-19 járvány idején a sportolók kénytelenek otthon maradni a fizikai teljesítmény fenntartása érdekében, minimális felszereltséggel és nagy mentális stressz potenciállal.

COVID-19 járványfrissítések Ország: IndonesiaData

1,024,298

Megerősített

831,330

Felépült

28,855

DeathDistribution Map

A sportoló teljesítménye és fizikai állapota a COVID-19 járvány idején

A sportoló fizikai állapotának csökkenése csökken, ha a rutin edzés megszűnik. Csak egy hét alatt a test teljesítménye körülbelül 50 százalékkal csökken. Ez vonatkozik minden olyan emberre, aki rendszeresen testmozgást végez minden nap.

A sportolók hozzászoktak az edzés nagy részéhez a játékteljesítmény fenntartásában és javításában. Az egyik dolog, amely támogatja az atléta teljesítményét, a VO2Max vagy az ember maximális oxigénfogyasztása nagy intenzitású tevékenységek során.

Andi Fadhilah, a női labdarúgó-válogatottal is dolgozó gyógytornász elmagyarázta a teljesítmény csökkenésének folyamatát azoknál a sportolóknál, akik kénytelenek csökkenteni fizikai edzésük részét.

Jelenleg a sportolók nem ugyanabban az edzésben részesülnek, mint a versenyszezonban. Ez a VO2Max csökkenését okozza.

A csökkenés körülbelül 10,1 százalék volt 5 héten belül, amikor a gyakorlat része (beleértve az intenzitást, az időtartamot és a gyakoriságot) csökkent.

Ez a testmozgás csökkentése szintén hatással van az izom teljesítményére. Egy sportolóban sok mozgássejt található (motoros idegsejtek), amely mozgáskor aktív.

Ha mozgás vagy testmozgás nem stimulálja, az izom összehúzódása csökken vagy hiányzik, és a hajtó sejtek elpusztulnak. A test összehúzódása a test csökkent részében az izomerő csökkenését eredményezi.

"Tehát például egy sportoló, aki abbahagyja az edzést, azt jelenti, hogy csökken az izomképesség, csökken az állóképesség, csökken az erő, és amikor az erő csökken, az agilitás és a teljesítmény is csökken" - magyarázta Fadhilah.

Három dologra van a legnagyobb szükség a sportolóknak, nevezetesen az erőre (erő), ellenálló képesség (kitartás) és az agilitás (agilitás). Mindhármat mindig fel kell képezni a sportoló teljesítményének fenntartására. Amikor hárman csökkennek, automatikusan a sportoló játékképessége is csökken.

A sportolók mentális egészségét meg kell őrizni

Azon kívül, hogy fizikailag vigyáznak magukra, a sportolóknak más dolgokra is figyelniük kell, amikor a COVID-19 járvány miatt szünetelnek, nevezetesen a mentális egészségre. Denrich Suryadi klinikai pszichológus elmondta, hogy a világjárvány idején a sportolók szorongással érezhetik magukat.

"Nem csak azért lehet szorongás, mert fél attól, hogy teljesítménye csökken, hanem azért is, mert reményei vannak a támogatóira" - mondta Denrich.

Ezenkívül az elhalasztott mérkőzések befolyásolják a sportolók mentális felkészültségét. Van egy késleltetett győzelem lehetősége, amely csökkent harci szenvedélyhez vezet.

"Az optimizmus is zavart lehet. Kétségek merülhetnek fel arra, hogy felkészülhetnek-e erre, ha a mérkőzést valamikor a jövőben rendezik meg “- magyarázta Denrich.

Ezért a sportolók testi és lelki egészsége ugyanaz a két dolog, amelyet fenn kell tartani a COVID-19 járvány idején.

"Fontos, hogy a sportolók képesek legyenek megbirkózni a stressz és a csalódás érzéseivel. Fenntartja az optimizmust és a hitet abban, hogy képesek lesznek versenyezni a legjobbakkal "- hangsúlyozta Denrich.

Gyakorlatok, amelyeket a sportolóknak meg kell tenniük a fizikai teljesítmény fenntartása érdekében

Amíg a COVID-19 járvány nem oldódott meg, a sportolóknak otthon kell fenntartaniuk a mentális és fizikai egészséget. A sportoló fizikai teljesítményének fenntartása érdekében a következő sportokat kell végezni fizikai távolságtartás.

1. Kardio gyakorlatok otthon. A kardió edzés a COVID-19 járvány jelenlegi körülményeihez igazítható. Különböző formákban változtatható a meglévő otthoni létesítmények beállításával.

2. Súlyzós edzés az erő fenntartása érdekében. Azok számára, akik nem sportolók, elegendő saját testtömegünket használni az erő edzéséhez.

3. Állóképességi edzés (kitartás). Az ellenállástanulás hasonló az erőnléti edzéshez, a különbség az adagolásban van. Ezt a gyakorlatot folyamatosan kell végrehajtani, például öt perc alatt, öt részre osztva.

Mindezen gyakorlatok elvégzése előtt a sportolóknak ismerniük kell testük szükségleteit, hogy edzésük egy része megfeleljen az igényeiknek. Ilyen körülmények között fizikai edzőre van szükség ahhoz, hogy minden nap megmérje és biztosítsa a megfelelő edzéstervet.