Tartalomjegyzék:
- Az éjszakai testmozgás után ne éhezzünk
- Mi történik a testtel edzés után?
- Mit együnk egy éjszakai testmozgás után?
- Ha még nem vacsorázott, és még mindig éhes
- Ha vacsorázol és már nem tudsz enni
Forgalmas tevékenységek, vagy talán energikusabbnak érzik magukat éjszaka, néhány embert arra késztetnek, hogy éjszaka sportoljanak. Ahelyett, hogy egyáltalán nem sportolna, az éjszakai testmozgás biztonságos megoldás lehet. De most az a kérdés, hogy rendben van-e enni egy éjszakai testmozgás után? Nincs itt az ágy? Olyan legyen, mint mi? Nézze meg a következő véleményeket.
Az éjszakai testmozgás után ne éhezzünk
Az Egészségügyi oldalon beszámolt Chyntia SASS táplálkozási szakember, MPH, RD emlékeztetett arra, hogy az éjszakai testmozgás után nem szabad hagyni, hogy a gyomrod éhezzen. Enni kell valamit a különféle tápanyagok pótlásáért, amelyek elvesznek, mert a sport során felhasználták.
Ha engedi, hogy teste ne töltse fel, gyengébbé válik, hajlamos a sérülésekre és hajlamos az alvási problémákra.
Mi történik a testtel edzés után?
A testmozgás után a szervezet felhasználja a glikogénkészleteket, amelyek a tevékenységekhez használt üzemanyagok. Ezenkívül az izomrostok is károsodnak a sportmozgások elvégzése után.
Amikor ez az állapot bekövetkezik, a test megpróbálja újjáépíteni a glikogénraktárakat, helyrehozni és újratermelni a fehérjét az izomrostokban. A testmozgás után elfogyasztott étel segít a testnek az összes helyreállítási munkát gyorsan és optimálisan elvégezni. Annak érdekében, hogy a test gyorsan visszanyerje az energiát, ahelyett, hogy testmozgás után letargikusabbá válna.
Mit együnk egy éjszakai testmozgás után?
Ha még nem vacsorázott, és még mindig éhes
Válasszon olyan vacsoramenüt, amely magas szénhidráttartalmú, mint fő energiaszolgáltató, amelyre a testnek szüksége van edzés után. Nem szabad elfelejteni a fehérjét, mint olyan anyagot, amely edzés után segít helyrehozni a sérült izomszövetet. Példa,
- Tojással, salátával és paradicsommal töltött teljes kiőrlésű kenyér.
- Egy tál tészta apróra vágott csirkemellel mártással és párolt zöldségekkel, például zöldbabbal és sárgarépával finom párosítva a tésztaöntettel.
- Egy tányér barna rizs, egy darab hal, saláta, uborka és hosszú bab.
Ha vacsorázol és már nem tudsz enni
Ha a következő két órában nem eszel vacsorát, vagy edzés előtt már ettél vacsorát, edzés után még uzsonnáznod kell.
Miután visszatért az edzőteremből, azonnal vegyen magának könnyű és praktikus ételt. Természetesen szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételek. Vagy ha kint sportol, készítsen egy praktikus ételt vagy italt, amelyet később fogyaszthat a testmozgás után. Ezek az ételek az egyik harapnivalóként használhatók, miután befejezte a testmozgást:
- Kenyér mogyoróvajas kenettel
- Diófélék (például kesudió, mandula, dió) és csokoládé vagy szójatej fogyasztása
- Turmixok vagy fehérje turmixok
- Gyümölcsös joghurt
x
