Tartalomjegyzék:
- Miért van feltételezés, hogy a súlyemelés rövidítheti a testet?
- Pihenjen, a súlyemelés nem teszi rövidé a testet
- Minél rövidebb a test az életkorral, nem mindig a súlyemelés kockázatának tudható be
- A súlyemelés előnyei gyermekek és serdülők számára
- Ezt figyelembe kell venni, ha a gyermek súlyt akar emelni
A súlyemelés számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve a fogyást, a zsírégetést, az izomépítést és az oszteoporózis elleni küzdelmet. De ezek a csábító előnyök mögött sok ember még mindig habozik kezdeni, mert kísértenek őket a szomszédok suttogása, akik szerint a súlyemelés kockázata megmerevítheti a testet, vagyis rövidebbet. Különösen, ha ezt rendszeresen gyerekek és serdülők végzik. Tényleg, ez így van?
Miért van feltételezés, hogy a súlyemelés rövidítheti a testet?
A serdülőkorban egy személy magasságának növekedését befolyásolja az epifízis lemez, más néven a növekedési lemez, amely a hosszú csontok végén helyezkedik el. Ezek a lemezek osztódnak és regenerálódnak a gyermek fejlődési szakaszában, hogy új csontot alkossanak a folyamat során. Az epiphysealis lemezzáródás általában 17-23 éves kor között következik be, amelyet a puha csontlemez (porc) tömörítése jellemez az érett csont kialakulásához.
Számos olyan tényező, amely befolyásolhatja az epifízislemez záródásának és az ember magasságának meghatározásának gyorsaságát, többek között a szülői genetika, a táplálékfelvétel és a növekedés alatti fizikai aktivitás.
Mivel az epifízisek fontos szerepet játszanak a csontok növekedésében, sok szülő attól tart, hogy ezek a lemezek gyermekük súlyemelő tevékenységének eredményeként túl gyorsan károsodnak vagy záródnak le. Ez váltja ki azt a hitet, hogy a súlyemelés kockázata gátolhatja az ember magasságának növekedését.
Pihenjen, a súlyemelés nem teszi rövidé a testet
Régóta ismert, hogy a súlyemelés növeli a felnőttek csontsűrűségét. A Journal of Clinical Medicine Research folyóiratban megjelent tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a súlyemelés valóban pozitív hatással volt az epifízis lemez növekedésének kialakulására.
Dr. Avery Faigenbaum a Massachusettsi Egyetemről is ugyanezt fejezte ki. A gyermekek és serdülők súlyemelő fojtó növekedésével kapcsolatos aggodalmak elavultak és félrevezetőek. A súlyemelés mellett azt javasolja, hogy továbbra is fogyasszon egészséges étrendet és gyakoroljon rendszeresen a magasság növekedésének serkentése érdekében.
Minél rövidebb a test az életkorral, nem mindig a súlyemelés kockázatának tudható be
Ennek ellenére a magasságvesztés nem lehetetlen, függetlenül attól, hogy milyen fizikai tevékenységet végez. Az emberek több centiméteres magasságot is elveszíthetnek, mert a csigolyák közötti korong ízületek idővel elhasználódnak és összenyomódnak, ami hajlításra készteti őket. Az életkorral rövidebbé váló testet a csontsűrűség csökkenése (csontritkulás) is befolyásolhatja.
A törzsben lévő izmok elvesztése szintén megingott testtartást eredményezhet. Még a láb íve fokozatos kiegyenesítése is kissé rövidebbé teheti. A magasság elvesztése az általános egészséghiány vagy a helytelen táplálkozás jele lehet.
A súlyemelés előnyei gyermekek és serdülők számára
A súlyemelésnek nemcsak nagy súlyokkal kell történnie. Meg lehet tenni rögzítő karkötővel, fitneszlabdával vagy a gyermek saját súlyával is, például deszkával.
Amint arról a Mayo Klinika beszámolt, a gyermekek és serdülők számára a súlyemelés néhány előnye:
- Erősíti a csontokat és az izmokat
- Növelje a fizikai állóképességet
- Védi az inakat és szalagokat
- Növelje a csontsűrűséget
- Segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet, valamint fenntartani a vérnyomást
- Segít fenntartani az egészséges testsúlyt
- Erősíti a sport közbeni teljesítményt és a sport közbeni sérüléseket
- Lehetővé teszi az idegrendszer és az izmok hatékonyabb kölcsönhatását.
A súlyemelés korán megkezdhető. A legfiatalabb megengedett életkor 7 vagy 8 év. Ezen túlmenően a súlyzós edzéseket el kell kezdeni, mielőtt a gyermekek elérnék a pubertást, vagy legalább 12 éves korukba lépnének, mert testük rugalmasabb és könnyebben edzhető.
Ezt figyelembe kell venni, ha a gyermek súlyt akar emelni
Mint fent említettük, a súlyemelés alapvetően nem gátolja a magasság növekedését. Manapság sok egészségügyi szakember elismeri, hogy az ellenállóképzés egészségügyi előnyei meghaladják a lemezkárosodás kockázatát. De ne emeljen gondatlanul súlyt, ha nem akar megsérülni.
A gyermekek számára kulcsfontosságú a felügyelet. A sérülés kockázata valós, de megfelelő technikával és felügyelettel minimalizálható. A gyermekeknél gyakran előforduló sérülési kockázatok egy része a törések, a csont elmozdulása, a spondylolysis, a sérvek, sőt a szívizom megrepedése. Ezen sérülések többsége olyan gyermekeknél fordul elő, akik egyedül, felnőtt szakértő felügyelete nélkül gyakorolnak.
Éppen ezért, ha a gyermek súlyemeléssel vagy más fizikai tevékenységgel akar foglalkozni, jobb, ha mindig képzett edző és terapeuta felügyeli, hogy ez csökkentse a sérülés kockázatát. Ezenkívül a megfelelő felügyelet akkor is, ha a gyermek fizikai tevékenységet végez, maximalizálja a lehetséges előnyöket.
x
