Mennyi ideig tart jó kocogási idő, hogy a kalóriák maximálisan elégessenek?

A kocogás vagy a kocogás olyan fizikai tevékenység, amely egyszerű és olcsó. Nem kell sok tőke, csak cipő, kocoghat a ház komplexumában. Nemcsak praktikus, a kocogással is hatékonyan lehet zsírégetni, tudod! Azonban mennyi idő kell egy jó kocogásnak ahhoz, hogy hatékonyan zsírégessen? Ellenőrizze alább.

Hány kalória ég el kocogás közben?

Hány elégetett kalória függ attól, hogy mennyire keményen kocog. Minél nagyobb a testmozgás intenzitása, annál többet ég meg. Ezenkívül az elégetett kalóriák az egyes emberek állapotától is függenek, például testtömegtől.

A 70 kg súlyú felnőttek, akik egy órán át kocognak 5 km távolsággal, 596 kalóriát égethetnek el. Eközben a 84 kg-os felnőttek ugyanazon a távolságon és időben futnak, hogy 710 kalóriát égessenek el. A kocogás időtartama más, nem?

Ha elgázol futópad, könnyebb lesz figyelemmel kísérni, hogy mennyi kalóriát égethet el futás közben.

Az elégetett kalóriák tartalmazzák a zsírból származó kalóriákat?

Igen, az elégetett kalóriák a testben lévő zsírhalmokból is származnak. Ez azonban ismét a kocogás közben végzett tevékenység intenzitásától és időtartamától függ.

Ha alacsony intenzitással és hosszú ideig fut, teste hajlamos a zsírégetésre. Ha kíváncsi vagy, megtudhatod, hogy a kocogás, amit csinálsz, optimális zsírt éget-e vagy sem.

Ezt úgy teszi meg, hogy megszámolja a pulzusát. A zsírlerakódások akkor kerülnek felhasználásra energiaként, amikor az ember eléri a maximális pulzusszám 75 százalékát.

Mielőtt kiszámítaná ezt a számot, először tudnia kell, hogy milyen maximális pulzusszámot mért. Teszi ezt úgy, hogy csökkenti a 220-as számot a jelenlegi korral.

Vegyük például, hogy 50 éves vagy, akkor a maximális pulzus 220-50, ami 180 bpm (ütés másodpercenként). Ha most zsírégetni akar, akkor kocogáskor a pulzusának ennek a számnak a 75 százalékának kell lennie.

Tehát a 180 ütés / perc 75 százaléka 135 ütés / perc. Amikor kocogás közben eléri ezt az értéket, a testben lévő zsír elkezd égni és optimálisan felhasználni.

Az optimálisabb működés érdekében ezzel a pulzusszal is viszonylag hosszú ideig kocognia kell.

Mennyi a jó kocogási idő a zsírégetéshez?

Forrás: Fitness Tracker

Valójában nincs olyan szabvány, hogy mennyi ideig tart egy jó kocogási idő. Ha azonban az vagykocogáshosszú idő alatt biztosan több kalóriát fog égetni. Legalább a zsírégetés megkezdéséhez 30 percnél hosszabb ideig kell kocogni alacsony intenzitással.

Növelheti a kocogás intenzitását is, hogy elérje a maximális pulzus 80-90 százalékát. Ez optimalizálhatja a kalóriaégetést.

Ezt a nagy intenzitású futást legalább 20 percig megteheti. Heti 4-5 alkalommal végezzen rutint.

Ha kevesebb ideje van, akkor nagy intenzitású testmozgást végezhet. Az ilyen és rövid ideig végzett sportok még mindig zsírégethetnek a szervezetben.