Tartalomjegyzék:
- A karantén alatti súlygyarapodás aggodalomra ad okot
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- A stressz súlygyarapodást vált ki a karantén alatt
- Különféle módszerek a karantén alatti súlygyarapodás elkerülésére
- Korlátozza az étkezés részét
- Egyél tápláló ételeket
- Elég alvás
- Sport
Az a tanács, hogy a COVID-19 járvány kitörése során ne utazzon el a nélkülözhetetlen szükségletek kivételével, sok embert arra késztetett, hogy idejük nagy részét otthon töltsék. A korlátozottan elvégezhető tevékenységek unatkoznak.
Kiárusításként egyesek olyan élelmiszer-készleteket készítenek, amelyek elterelhetik az unalmat. Sajnos ez súlygyarapodáshoz vezethet a karantén alatt. Ha mégis, akkor nem te vagy az egyetlen.
A karantén alatti súlygyarapodás aggodalomra ad okot
A COVID-19 járvány óhatatlanul jelentős változásokat hoz az emberek életmódjában. A korábban szabadon végzett tevékenységeket most rendkívül körültekintően, számos követendő egészségügyi protokoll kíséretében kell elvégezni.
Emiatt az otthoni napok eltöltése a legjobb megoldás egyelőre. A karantén idejét azonban számos probléma is kísérte, például a testtömeg növelésével kapcsolatos panaszok.
Ezt a jelenséget még a közösségi médiában is "Karantén 15" néven vitatták meg. Ez a cím a "Gólya 15" kifejezésből származik, amelyet arra használnak, hogy leírják azt a helyzetet, amikor egy személy az első egyetemi éve alatt hízik.
A 15-ös szám 15 font, azaz körülbelül 7 kilogrammos súlygyarapodásra utal.
Ez a probléma első pillantásra nem veszélyes dolog, de ez nem jelenti azt, hogy könnyedén vehető. Ha az egészségtelen étkezési szokások az oka, ez a szokás minden bizonnyal rossz hatással lesz az egészségére.
COVID-19 járványfrissítések Ország: IndonesiaData1,024,298
Megerősített831,330
Felépült28,855
DeathDistribution MapA stressz súlygyarapodást vált ki a karantén alatt
Valójában ez a jelenség nem meglepő. Az otthonlét megkönnyíti az élelmiszerek tárolásához való hozzáférést. Amikor az embernek elfogy az ideje, hogy kitöltse az üres időt, akkor ebbe a célba esik hajlamos arra, hogy újra rágjon valamit.
A telítettség azonban nem az egyetlen tényező. Akár stresszes a COVID-19-ről szóló hírek miatt, amelyek aggasztóvá teszik a különféle médiumokban, akár azért, mert szomorúnak érzi magát a túl sokáig bent maradás miatt, ez ahhoz vezethet, hogy többet eszik.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz megváltoztathatja az általános táplálékfelvételt. Vannak, akik elveszítik étvágyukat, mások nem tudják kordában tartani az étkezési vágyukat.
A választott étel típusa általában magas energia-sűrűségű étel, például cukor és zsír.
Amikor valaki szomorúnak és félőnek érzi magát, hajlamos cukros, magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával elővenni. Ezek az ételek nemcsak az energia gyors növelésében segítenek, hanem természetes nyugtatókként is működhetnek, amelyek lazábbá teszik az embert.
Különféle módszerek a karantén alatti súlygyarapodás elkerülésére
Azok számára, akik szeretnének hízni, talán a karantén időszaka felhasználható a kívánt cél elérésének lehetőségeként.
Azonban ellentétben azokkal, akik fogyni akarnak, vagy bizonyos állapotok vannak, amelyek megkövetelik az étkezés folytatását, a karantén alatt történő hízás mindenképpen kerülendő.
Annak érdekében, hogy ne tapasztalja meg, íme néhány lépés, amelyet megtehet.
Korlátozza az étkezés részét
Forrás: 9Coach
Az első dolog, hogy korlátozza az ételadagokat, beleértve az uzsonnát is. Ha közvetlenül a dobozból eszik egy snacket, gyakran úgy érzi, hogy mindennek be kell fejeznie.
Próbáljon felosztani apró adagokra úgy, hogy vesz egy maroknyi harapnivalót és egy edénybe helyezi. Hasonló módszer alkalmazható akkor is, amikor Ön a fő étkezés, ha mindig egy kisebb tányért használ.
Egyél tápláló ételeket
Ahelyett, hogy pénzt költene, hogy továbbra is vásároljon élelmiszereket a kézbesítési szolgáltatások révén, kezdje el saját ételét főzni egészségesebb alapanyagokból. Ha élelmiszer-szükségleteket vásárol, édesség vásárlás helyett jobb, ha tápláló ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel és fehérjével tölti meg a kosarat.
Próbáljon rendszeresebben étkezni, kb. 4-5 órán át, hogy elkerülje az éhséget, ami túlzott snack fogyasztáshoz vezethet. Ily módon csökkenti a karantén alatt történő hízás esélyeit is.
Elég alvás
Tudta, kiderült, hogy az alváshiány miatt gyorsan éhes lehet. Az alvás nagy hatással van az éhséget szabályozó ghrelin és leptin hormonok termelésére.
Ha egy személy nem alszik eléggé, az étvágyat serkentő ghrelin hormon meg fog emelkedni. Eközben a leptin hormon, amely csökkenti, csökken. Ezért éhesnek érzi magát.
Sport
A testmozgás még inkább megterhelő lehet a járvány közepette, de ezek a tevékenységek segítenek megakadályozni abban, hogy a karantén alatt hízzon.
Nem feltétlenül megerőltető testmozgással, a napi 30 perces pandémiás séta fenntarthatja a testsúlyát. Otthon is sportolhat, például jóga vagy kardió gyakorlatok.
