Tartalomjegyzék:
- A magas fehérjetartalmú gyümölcsök listája az egészségesebb délutáni snackhez
- 1. Szárított sárgabarack
- 2. Guava
- 3. Dátumok
- 4. Avokádó
- 5. Jackfruit
- 6. Mazsola
- 7. Narancs
- 8. Banán
Valószínűleg a tojás, a hús és a tej jut eszembe, amikor meghallja a "fehérje" szót. Számos olyan gyümölcs létezik azonban, amely fehérjét is tartalmaz. Természetesen különféle magas fehérjetartalmú gyümölcsöket készíthet alternatív snackként, amely egészségesebb és határozottan teli. Sőt, a gyümölcsök magasabb rosttartalmat is tartalmaznak, így rendszeres fogyasztásuk valóban hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.
A magas fehérjetartalmú gyümölcsök listája az egészségesebb délutáni snackhez
1. Szárított sárgabarack
A szárított sárgabarack tartalma magasabb, mint a friss változat. Egy 200 grammos szárított sárgabarack adagja körülbelül 3,4 grammot tartalmaz, míg a friss barackok ugyanabban az arányban csak 2,8 grammot tartalmaznak.
2. Guava
A guava gyümölcs az egyik magas fehérjetartalmú gyümölcs. Egy adag guava gyümölcs 112 kalóriát és 2,6 gramm fehérjét biztosít. Amellett, hogy fehérjében gazdag, a guava gyümölcs likopin- és antioxidáns-tartalma rák elleni antioxidánsként is hasznos.
Nem csak, hogy a guava gyümölcs rendszeres fogyasztása fokozhatja immunrendszerét, mert gazdag C-vitaminban van, ami még jobb is, mint a narancs.
3. Dátumok
A dátumokban magas a fehérjetartalom, ami 2,4 gramm fehérjét tartalmaz. Nem csak a dátumokban magas a káliumtartalom, ami segít elkerülni számos egészségügyi problémát, és jó rostforrás a vércukorszint stabilizálásához.
4. Avokádó
A fehérjetartalom 100 gramm avokádóban elérheti a 2 grammot. Ezenkívül az avokádó jó zsírokat is tartalmaz, amelyek segítenek kivédeni a szívbetegségeket és hosszabb ideig jóllaknak. Az avokádóban található magnézium elég magas az izomfeszültség enyhítésére és a fáradtság gyógyítására.
5. Jackfruit
A jackfruit olyan gyümölcs, amely magas fehérjetartalmú és jó tápanyagokban gazdag, beleértve körülbelül 1,7 gramm fehérjét, káliumot, antioxidánsokat és C-vitamint, valamint egy kis A-vitamint, amely segíti a szervezetet a szabad gyökök elleni küzdelemben.
6. Mazsola
100 gramm mazsolában 3 gramm fehérje van. A mazsola rostban és C-vitaminban is gazdag. Mazsola fogyasztásával a napi fehérjebevitel teljesedhet, miközben segít az emésztési folyamat simításában.
7. Narancs
Könnyen megtalálhatja a citrusféléket szupermarketekben, piacokon és gyümölcskereskedőknél. Az emberek általában azért ismerik a citrusféléket, mert magas a C-vitamin tartalmuk, amely hasznos a rákfekély gyógyítására. De ezen kívül a citrusfélék egyéb előnyei is a szépség szempontjából lehetnek, például a bőr károsodásának megelőzése. 100 gramm citrusfélénként 1 gramm fehérje van.
8. Banán
A banán gazdag tápanyagokban, például káliumban és fehérjében. A 100 gramm banán fehérjetartalma 1,1 gramm. A banán további előnyei az egészségre: az egészséges testtömeg fenntartása, az emésztőrendszer optimális működésének fenntartása és a benne lévő káliumtartalomnak köszönhetően elősegíti a vérnyomás fenntartását.
x
