Tartalomjegyzék:
- A súlyos stressz légszomjat okozhat
- Miért veszünk mély lélegzetet a stressz enyhítésére?
- Hogyan alkalmazzuk a mély légzési technikákat a stressz kezelésére
Az egyik tanács, amely leggyakrabban a körülöttünk lévő emberek szájából származik, amikor látják, hogy eszeveszetten próbálunk kezelni súlyos stresszt, a következő: "Nyugodj meg. Először vegyél levegőt. " Annak ellenére, hogy néha pusztán ennek meghallgatása még forróbbá teheti a szívedet, kiderült, hogy ennek az ős tanácsának is van értelme, tudod!
A tudományos kutatások kimutatták, hogy néhány perc egyedüllét és mély lélegzetvétel nyugodtabbá és lazábbá teheti Önt. De mi az oka?
A súlyos stressz légszomjat okozhat
Amikor belélegzik, a rekeszizma megfeszül és lefelé mozog, hogy helyet biztosítson a tüdő kitágulásának, feltöltve oxigénnel. Ezután a rekeszizom ismét ellazul, és kilégzéskor felfelé mozog a mellüregbe. A nyugodt állapotú egészséges felnőtt átlagos légzési aránya percenként 12-20 légzés.
De amikor stresszes helyzetben vagyunk, a membrán ellaposodik, így gyorsan és sekélyen kezdünk lélegezni. A sekély légzés következtében a tüdő nem kapja meg az oxigénes levegő maximális részét. Ennek eredményeként légszomja lesz. A pánikreakció és a kellemetlen érzés, ha nem tudunk normálisan lélegezni, tovább fokozhatja a stressz, a vérnyomás és a szorongás szintjét.
Miért veszünk mély lélegzetet a stressz enyhítésére?
Nagyon sok kutatás bizonyítja a megfelelő mély légzési technikák egészségügyi előnyeit. Azok, akik asztmában, magas vérnyomásban, szorongásos rendellenességekben, depresszióban, álmatlanságban és krónikus fájdalmakban szenvednek, javulásról számoltak be, miután megtanulták a megfelelő légzést.
A belépő oxigén helyettesíti a szén-dioxidot, amely akkor jön ki, amikor mélyen lélegezünk, számtalan előnnyel jár a testrendszer számára. A beszámolók szerint a kontrollált légzés lelassítja a pulzusszámot és csökkenti vagy stabilizálja a vérnyomást. Ez az alacsonyabb stresszszintekhez kapcsolódott.
De kiderült, hogy a mély légzési technikák fizikai és szellemi stressz kezelésére gyakorolt hatékonyságának kulcsa nem csupán a tüdő által elért oxigénbevitel része. De az agy idegpályájából is, amely ellenőrzi a légzőrendszert.
A Stanfodi Egyetem Medici Iskolája és a Kaliforniai Egyetem közös kutatócsoportja megállapította, hogy az emberi légzőrendszert befolyásolja az agy idegi áramköre, amelyet pre-Bötzinger-komplexnek neveznek. Ez az agytörzs tövének nevezett pontján található. A Bötzinger előtti komplexumban találtak egy neuroncsoportot, amely jeleket küld a pons egy olyan területére, amely szabályozza az éberséget, a figyelmet és a stresszt.
Az idegeknek ez a területe is befolyásolja az érzelmeidet, amikor sóhajtozol, ásítasz, zihálsz, elalszol, nevetsz és zokogsz. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a területek figyelemmel kísérik a légzési szokásait, majd beszámolnak eredményeikről az agytörzs egyéb struktúráinak, amelyek befolyásolják az érzelmeket. Ez befolyásolja az érzelmeidet, amikor stresszes vagy.
A légzés szabályozásával a lassú, mély légzésre összpontosíthatja gondolatait, ami segít abban, hogy felszabadítsa magát a stresszes gondolatok és érzések alól. A mély légzés megnyugtatja az agy idegeit. Ez egy másik oka annak, hogy a mély lélegzetvétel olyan hatékony módszer lehet a stressz kezelésére.
Hogyan alkalmazzuk a mély légzési technikákat a stressz kezelésére
A stressz és a szorongás kezelésére szolgáló légzési technikák alkalmazásához fontos, hogy minden nap gyakoroljuk a mély légzést. Ennek legegyszerűbb módja, ha először talál egy csendes, kényelmes helyet, ahol leülhet vagy lefekszik.
Ezután próbáljon normálisan lélegezni a szokásos módon, és tegye a kezét a gyomrára. Ezután lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a mellkasa és az alsó hasa táguljon, amíg érzi, hogy a kezei is felemelkednek. Ez azt jelenti, hogy a rekeszizma lefelé mozog, hogy helyet biztosítson tüdejének oxigénes levegővel való feltöltéséhez. Hagyja tágulni a gyomrát, amíg el nem éri maximális kapacitását.
Néhány percig tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezze ki a száját (vagy az orrát, ha ez kényelmesebb). Azt is éreznie kell, hogy a kezei is lassan esnek. Ismételje meg néhány percig.
A mély légzési technikák mindennapos gyakorlása megismerteti testét a helyes légzéssel. Így, amikor stresszes helyzetben van, ösztönösen használja ezt a légzési technikát a stressz kezelésére.
