5 A megfelelő megoldás azok számára, akik a menstruáció alatt könnyen elfáradnak

A menstruáció közelében vagy közben a legtöbb nő PMS-t tapasztal (premenstruációs szindróma). A PMS a gyomorgörcs vagy az elviselhetetlen fejfájás tüneteit okozhatja. Különösen, ha Ön is könnyen fáradtnak érzi magát, ez minden bizonnyal megzavarja tevékenységeit. Számos módszer létezik a menstruációs fáradtság kezelésére, így visszatérhet a szokásos tevékenységéhez. Itt vannak a tippek.

Tippek a menstruáció alatti fáradtság leküzdésére

1. Javítsa étrendjét

Naponta néhányszor enni kisebb adaggal inkább ajánlott, mint naponta háromszor enni nagy adaggal. Ha gyakrabban eszik, akkor az energiája stabil szinten marad. Eközben, ha sokáig étkezés nélkül hagyja testét, könnyebben elfárad.

Módosítsa étrendjét, hogy rendszeresebbé és egészségesebbé váljon. Minden nap adjon fehérjeforrást étrendjéhez. A fehérje funkciói növelik az energiát, így energikusabbnak érezheti magát a nap folyamán.

Ezenkívül a multivitamin-kiegészítők szedése is segíthet a menstruációs fáradtság leküzdésében. Mivel a tápanyagok hiánya miatt könnyen fáradtnak érzed magad, főleg ha menstruálsz. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt alkalmazna, ideértve a vérnövelő vitamin-kiegészítőket is, először konzultáljon orvosával.

Fontos a magas cukrot és sót tartalmazó feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése is. Emellett növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, mivel ezek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek növelhetik energiáját.

2. Igyon vizet

Ha folyadékhiány van a szervezetben, kiszárad. Ezáltal a szívnek keményebben kell dolgoznia az oxigén és a tápanyagok mozgása érdekében a keringési rendszerben. A vér hiánya oxigénhiányt okozhat a test körül. Ettől könnyen fáradt és álmos leszel.

Szerezze be vízigényét egy nap alatt. Általában mindenkinek ajánlott naponta 8 pohár vizet inni, vagy kb. 2 litert. Ez az adag elegendő a test vízigényének kielégítésére. Azonban a legjobb, ha vizet iszik, amikor szomjasnak érzi magát.

3. Kerülje a koffeint és alkoholt tartalmazó italokat

Menstruáció esetén kerülje az alkoholos italok, valamint a koffeint tartalmazó italok, például kávé, tea, energiaitalok és üdítők fogyasztását. Az alkohol és a koffein megnehezítheti az egész éjszakai alvást, ami másnap fáradtságot okozhat.

4. Sport

A mindennapos testmozgásnak nem kell nehéznek lennie. A körülbelül 30 perces sétálás enyhe és könnyű edzés lehet. A testmozgás mozgásba hozza testét, lendületet ad az energiának és lehetővé teszi, hogy jobban aludjon éjszaka.

5. Kalcium a testben

Napi 1300 milligramm kalcium fogyasztása segíthet csökkenteni vagy megelőzni a PMS tüneteit, beleértve a fáradtságot is. A kalcium tehéntejből és származékaiból (joghurtból vagy sajtból) nyerhető; zöldségek, például spenót, brokkoli és káposzta; olyan halakra, mint a szardínia és a lazac.

Ha kalcium-kiegészítőt szeretne szedni, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szükséges-e és milyen dózisban. Ennek oka, hogy a felesleges kalcium károsíthatja a szervezetet.