Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet megelőzni az emlőrákot
- 1. Kiegyensúlyozott tápláló étrend fogyasztása
- 2. Kerülje az alkoholfogyasztást
- 3. Rendszeres testmozgás
- 4. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
- 5. Hagyja abba a dohányzást
- 6. Szoptatás szülés után
- 7. A hormonterápia dózisának és időtartamának korlátozása
- 8. Kerülje a fogamzásgátló tablettákat bizonyos körülmények között
- 9. Pihenjen ki megfelelően
- 10. Csökkentse a stresszt
- 11. Rendszeresen hajtsa végre a korai felismerést
- 12. Végezzen speciális kezelést, ha nagy a kockázata
Az Egészségügyi Minisztérium közölte, hogy az emlőrák egyfajta rák, amely leggyakrabban Indonéziában fordul elő nőknél. Az emlőrák miatt a nők halálozási aránya is magas, 100 000 lakosra átlagosan 17 haláleset jut. Ezért a kormány nagy hangsúlyt fektet a korai felismerésre, mint az emlőrák megelőzésének egyik formájára. Tehát milyen módszerekkel lehet megelőzni az emlőrákot?
Hogyan lehet megelőzni az emlőrákot
Az emlőrák megelőzése nem történhet azonnal, csak egyetlen módon. Különféle erőfeszítéseket kell végrehajtanod, hogy elkerülhesd ezt a halálos betegséget. Ezek többsége életmódbeli változás.
Ezt az életmódbeli változást mindenkinek el kell végeznie, különösen azok számára, akiknek emlőrák kockázati tényezői vannak. Azok számára, akik már mellrákban szenvedtek, ezeket a módszereket meg kell tenni a minőség és a várható élettartam javítása érdekében, és segítenek állapotának megfelelő állapotban tartásában az emlőrák kezelése során.
Íme néhány életmódbeli változás és egyéb intézkedés, amelyet meg kell tennie az emlőrák elkerülése érdekében:
1. Kiegyensúlyozott tápláló étrend fogyasztása
Az egészséges étrend az emlőrák megelőzésének egyik fontos módja. Ennek oka az, hogy sok egészségügyi szakértő úgy gondolja, hogy számos étel okoz emlőrákot. Ezek az ételek általában egészségtelen tartalmat tartalmaznak a szervezet számára, például magas cukortartalmat, rossz zsírokat vagy más anyagokat, amelyek felesleges fogyasztása esetén veszélyesek.
Másrészt fogyasszon rendszeresen egészséges és kiegyensúlyozott ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és különféle egyéb ételeket az emlőrák ellen. Válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalom, a jó zsírok, az alacsony telített zsírtartalmú fehérje és az egészséges szénhidrátforrások.
Fontos azonban megjegyezni, hogy önmagában az egészséges ételek vagy italok fogyasztása közvetlenül nem bizonyítottan megakadályozza az emlőrák kialakulását. Az optimálisabbá tételéhez más emlőrák-megelőzési módszereket kell alkalmaznia.
2. Kerülje az alkoholfogyasztást
Minél gyakrabban fogyaszt alkoholt, annál nagyobb az esélye az emlőrák kialakulásának. A Breastcancer.org beszámolója szerint 9-15 év közötti fiatal nőknél, akik hetente 3-5 alkoholos italt isznak, háromszor nagyobb az emlőrák kialakulásának kockázata.
Az alkohol kiváltja az emlőrákot az ösztrogénszint növelésével és a DNS károsodásával a szervezetben.
Ezt a tényt látva az emlőrák korai életkorának megelőzésének egyik módja az, ha nem szokott alkoholos italokat fogyasztani. Ha azonban már issza, akkor az alkoholfogyasztást csak heti két italra kell korlátoznia.
Ezt az alkoholtartalmú italt helyettesítheti egy másik hasonló típusú itallal, például ugyanazzal a koktéllal, mint egy koktél, de alkohol nélkül, vagy bármilyen más itallal.
3. Rendszeres testmozgás
A testmozgás segíthet fenntartani az ideális testsúlyt. Ami a túlsúlyt vagy az elhízást illeti, növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát.
Ezért az emlőrák megelőzésének másik módja az, hogy minden nap legalább 30 percig rendszeresen edzünk. Bármilyen sportot folytathat, ami tetszik, például kocogás, aerobic, kerékpározás vagy úszás.
Azoknak, akik mellrákban szenvedtek, testmozgást is kell végezni. A testmozgás segíthet csökkenteni a gyógyszeres kezelés mellékhatásait, a kezeléssel járó szövődményeket, a rák megismétlődésének kockázatát, a stresszt vagy a depressziót, és javíthatja a hangulatot.
Tegyen napi 30 perc edzést, és válasszon mérsékelt edzést az emlőrákban szenvedők számára, például gyaloglás, úszás, jóga, taiji vagy erősítő edzés. Ne nyomja magát, amikor edz, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát edzés közben.
Ami azonban a legfontosabb, először konzultáljon orvosával az Ön állapotának megfelelő testmozgásról.
4. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
A túlsúly vagy az elhízás növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát, különösen idős vagy posztmenopauzás nőknél. Ennek oka, hogy a szervezetben felhalmozódott zsír növelheti az ösztrogén hormon szintjét, ami mellrákot okozhat.
Ezért az emlőrák megelőzése érdekében meg kell őriznie az ideális testsúlyt. Ami az ideális testtömeg fenntartását illeti, mégpedig rendszeres testmozgással és a fentiek szerint kiegyensúlyozott tápláló étrenddel.
5. Hagyja abba a dohányzást
Kimutatták, hogy a dohányzás növeli a különféle betegségek, köztük a rák kockázatát. Ami a dohányzás okozta rákok egyikét illeti, nevezetesen az emlőrákot, különösen fiatal vagy premenopauzás nőknél.
Ezért az emlőrák megelőzése érdekében kerülje a dohányzást. Ha már dohányzik, akkor most abba kell hagynia. El kell kerülnie a másodlagos dohányzásnak való kitettséget akkor is, ha nem dohányzik. Ennek oka, hogy az emlőrák kockázata továbbra is megjelenik a "passzív dohányzásban", különösen a posztmenopauzás nőknél.
Az emlőrákban szenvedők számára a dohányzás növelheti a kezeléssel járó szövődmények valószínűségét. Ezért próbáljon lassan abbahagyni a dohányzást, és kezdje azzal, hogy csökkenti a napi elszívott cigaretták számát.
6. Szoptatás szülés után
A nemrégiben szült nők számára a közvetlenül a mellből történő szoptatás nemcsak a csecsemő számára előnyös. Az egyéves vagy annál hosszabb szoptatás azonban megakadályozhatja az emlőrákot is.
Ennek oka, hogy a szoptatás során hormonális változások következnek be, amelyek késleltetik a menstruációt. Így az ösztrogén hormon stabil marad. A túlzott ösztrogénszint növelheti a mell rákos sejtjeinek kialakulásának kockázatát.
7. A hormonterápia dózisának és időtartamának korlátozása
A kombinált hormonterápia három évnél hosszabb folytatása valóban növelheti az emlőrák kockázatát. Ezért a posztmenopauzás hormonterápiát nem szabad hosszú távon elvégezni. A gyógyszer beadásának időtartamát a lehető legrövidebbre kell korlátozni, vagy alacsony dózist kell alkalmazni.
Ha hormonális gyógyszereket szed a menopauza tüneteinek kezelésére, kérdezze meg orvosát alternatívákról. Ennek oka, hogy a menopauza utáni hormonterápia előnyei gyakran kisebbek, mint a kockázatok.
8. Kerülje a fogamzásgátló tablettákat bizonyos körülmények között
A fogamzásgátló tabletták használata, különösen ha Ön 35 évesnél idősebb, növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát. Ez a kockázat elmúlik, ha abbahagyja a fogamzásgátló tabletták alkalmazását.
Ezért, ha családi kórtörténetében emlőrák van, akkor a fogamzásgátlás másik formáját kell választania, vagy konzultálnia kell orvosával a terhesség megelőzésének helyes módjával kapcsolatban.
9. Pihenjen ki megfelelően
A megfelelő pihenés nem akadályozza meg az emlőrákot, de javíthatja a test fitneszét, amely közvetett módon elkerüli a betegség különböző kockázatait.
Ami az emlőrákban szenvedőket illeti, a megfelelő pihenés segítheti a felépülést a folyamatban lévő kezelésből. Próbáljon meg minden este 7-8 órát aludni ezeknek az előnyöknek a megszerzése érdekében.
10. Csökkentse a stresszt
Csakúgy, mint az elegendő pihenés, a stressz csökkentése sem akadályozza meg közvetlenül az emlőrákot. A stressz azonban ronthatja az egészséget, beleértve azokat is, akik már mellrákban szenvednek.
Ezért egészséges módon kell csökkentenie a stresszt, például testmozgással, meditációval vagy egyéb dolgokkal. A stressz csökkentésével az emlőrákos betegek életminősége javíthatja és megakadályozhatja állapotának romlását. Ezenkívül a stressz csökkentése enyhítheti a gyógyszeres mellékhatásokat és a tapasztalt tüneteket is.
11. Rendszeresen hajtsa végre a korai felismerést
A fenti módszerek alkalmazása mellett a mellrák korai felismerését is meg kell tennie a betegség megelőzése érdekében. A korai felismerés nagyon fontos, különösen azok számára, akiknek családjában már előfordult emlőrák.
Az emlőrák megelőzésének két korai felismerési módja van, amelyeket a WHO idéz:
- Korai diagnózis felállítása azoknál a nőknél, akik érzik az emlőrák korai tüneteit, és a lehető legkorábban kapnak kezelést.
- Az emlőrák szűrése vagy vizsgálata tüneteket nem érző nőknél, amelynek célja a rákos személyek azonosítása.
Ami az emlőrák megelőzésének korai felismerését illeti, nevezetesen:
- Saját mell ellenőrzése (BSE)
A saját mellét otthon ellenőrizheti BSE technikával. Ezt a technikát úgy végezzük, hogy megérezzük a mell területét, hogy van-e csomó a mellben vagy sem. Ellenőrizze az esetleges egyéb változásokat a melleiben.
- Klinikai emlővizsgálat (SADANIS)
Ha bármilyen rendellenességet észlel a melleiben, azonnal végezzen klinikai mellvizsgálatot orvosnál. Ha a rendellenesség a rákhoz kapcsolódik, akkor a lehető legkorábbi kezeléssel megakadályozhatja a betegség súlyosbodását.
- Mamográfia
A mamográfia egy teszt, amelyet azért végeznek, hogy megnézzék, vannak-e problémák a mellekkel, annak ellenére, hogy a tünetek még nem jelentek meg. A mammográfia évente elvégezhető. Kérdezze meg orvosát, hogy mikor van a megfelelő alkalom az emlőrák megelőzésének ilyen módjára.
Szükség lehet más szűrésekre is az emlőrák korai felismeréséhez, például egy mell ultrahangjára. Konzultáljon orvosával a megfelelő tesztről, amely az emlőrák megelőzésére irányul.
12. Végezzen speciális kezelést, ha nagy a kockázata
Ha nagy a kockázata az emlőrák kialakulásának, speciális gyógyszereket szedhet az emlőrák megelőzésére. Az emlőrák elkerülése érdekében konzultáljon orvosával, hogy át kell-e mennie ezen a kezelésen.
Ami az emlőrák megelőzésének néhány lehetséges kezelését illeti, nevezetesen:
- Az emlőrák kockázatának csökkentésére szolgáló gyógyszerek, például raloxifen és tamoxifen, amelyek gátolhatják az ösztrogén hatását az emlőszövetben. A raloxifent általában a menopauzán átesett nőknek adják, míg a tamoxifent azoknak a nőknek, akik menopauzában szenvedtek, vagy még nem tapasztalták.
- Mastectomia. A kezelés mellett ez a műtéti eljárás az emlőrák megelőzésére is elvégezhető, különösen azoknál a nőknél, akiknél nagyon nagy a kockázat a betegség kialakulásának. Ez az eljárás profilaktikus mastectomia néven is ismert.
Rendszeresen és rendszeresen meg kell tennie a fenti megelőzési módszereket, hogy hatékonyabban tudja megelőzni az emlőrákot. Egyes megelőző intézkedésekben, például a korai felismerésben és a kezelésben azonban orvoshoz kell fordulni. Ez magában foglalja azt is, hogy milyen gyakran kell átvizsgálni az emlőrákot vagy specifikus gyógyszereket a kockázat csökkentése érdekében.
