Tartalomjegyzék:
- Egyes ételválasztékokat jó enni, ha alváshiányban szenved
- 1. Magas olajtartalmú halak
- 2. Diófélék
- 3. Teljes kiőrlésű ételek
- 4. Tojás
- 5. Mangó
- 6. Áfonya
- Ha nem alszik eleget, korlátozza a koffein bevitelét
- Tartalmazza az élelmiszer-fogyasztást megfelelő ivóvízzel
Az alváshiány kedvezőtlen állapot a test számára, mert az agynak nincs ideje pihenni. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk fáradtnak lenni, amikor nem alszunk eleget. A nap folyamán az aktivitási teljesítmény csökkenése mellett az álmosság általában túlzott éhséget eredményez a ghrelin hormon növekedése miatt. Azonban ha sokat alszunk álmos állapotban, akkor az agyunk nem lesz "friss", néha még az álmosságot is ronthatja.
Egyes ételválasztékokat jó enni, ha alváshiányban szenved
Az étel növelheti vagy csökkentheti az energiát, a fogyasztás mennyiségétől és gyakoriságától függően. Gyakran álmos állapotban több ételt eszünk, de nem tudjuk kielégíteni az energiaigényünket. Íme néhány példa olyan élelmiszerekre, amelyekre szükség van az energiaigény optimális kielégítéséhez, ha alváshiányban szenvedsz:
1. Magas olajtartalmú halak
Általánosságban elmondható, hogy a tengeri halak különféle típusai magas olajtartalmúak, például a lazac, a tonhal és a szardínia. Az ilyen típusú halakból származó telítetlen zsírok és fehérjék hosszabb ideig és energikusabbnak érzik magukat, hogy jobban minimalizálják az éhséget és megakadályozzák a nassolást. A telítetlen zsírok az agy munkájának hatékonyságát is segítik, így akkor is képes koncentrálni és stabil hangulatot fenntartani, ha fáradtnak érzi magát.
2. Diófélék
A dió telítetlen zsírtartalma jót tesz az éhség feleslegének fenntartásában, és képes megtartani a felesleges stresszhormonokat. A magas zsírtartalmú diófélék, például a kesudió fogyasztásának megválasztása jobb, mint a cukrot és édesítőszereket tartalmazó ételek fogyasztása, amelyek kiválthatják a vércukorszint emelkedését.
3. Teljes kiőrlésű ételek
Teljes kiőrlésű ill teljes kiőrlésű mint a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér esetében, ez is segít abban, hogy ne fogyasszunk több ételt, ha fáradtnak érezzük magunkat. Az ilyen típusú ételek nemcsak sok rostot tartalmaznak, hanem komplex szénhidrátokat is, amelyek több energiát képesek előállítani, hosszabb ideig tartanak a szervezetben, és megakadályozhatják a szervezetben a glükózszint feleslegének növekedését.
4. Tojás
Az álmosság egyik hatása az izomsejtekre gyakorolt nyomás, de ezt csökkenteni lehet a tojásfehérjében található zsírsavak, például EPA és DHA bevitelével. Ezek a zsírsavvegyületek az egészséges ereket is fenntarthatják, megakadályozva a vérnyomás emelkedését.
5. Mangó
Az álmosság egyik hatása az édes ételek fogyasztásának vágya. A manga gyümölcs fogyasztása leküzdheti ezt az állapotot, mert a mangó sok természetes cukrot tartalmaz, amelyek jobban szabályozzák a test energiaszintjét, mint az ételekben hozzáadott cukrok.
6. Áfonya
Az áfonya egyik összetevője az antioxidáns vegyületek, amelyek erősíthetik a szervezet immunitását. Áfonya fogyasztásával minimalizálhatjuk a csökkent immunitás miatti fertőző betegségek előfordulását, amikor a szervezetnek nincs ideje pihenni. Az áfonya tápláló a vércukorszint kiegyensúlyozására is, hogy ne éhezjünk könnyen.
Ha nem alszik eleget, korlátozza a koffein bevitelét
Ha még mindig álmosnak érzi magát, akkor valószínű, hogy kávét iszik. Tudta azonban, hogy a túl magas koffein álmatlanságot okoz Önnek? Ennek eredményeként kevesebbet alszol éjjel, és valószínűleg másnap álmosságot fog tapasztalni. A kávé helyettesítésének egyik alternatívája a zöld tea fogyasztása, mivel koffeint tartalmaz, amely fokozatosan szabadul fel. A zöld tea pihentető hatással is rendelkezik, amely csökkenti a stresszhormon szintjét és segít jobban koncentrálni.
Ez vonatkozik az energiaitalokból származó koffeinre is. Az energiaitalok magas koffeinszint mellett magas cukortartalommal is rendelkeznek. Ez az azonnali frissességi hatás nem tart sokáig, ha teljesen kimerült. Ezért egy rövid szünet hatékonyabb, mint az energiaitalok fogyasztása.
Tartalmazza az élelmiszer-fogyasztást megfelelő ivóvízzel
A kiszáradás álmosság esetén súlyosbíthatja a fáradtságot. Megfelelő ivóvíz kitöltésével ez segíthet a testnek az energiatartalék fenntartásában és növeli a koncentrálóképességet. A vízre nagy szükség van ahhoz, hogy aktívan mozoghasson, annak ellenére, hogy fáradt vagy.
