Tartalomjegyzék:
- Különböző típusú nők sportjai, amelyeket el kell kerülni
- 1. Üljön fel
- Megoldás: deszka
- 2. Álló oldalhajlatok
- Megoldás: törzscsavarodás
- 3. Szamárrúgások
- Megoldás: egylábas guggolás
- 4. Emelje meg a könnyű súlyokat többször is
- Megoldás: emeljen nehéz súlyokat kevesebb ismétléssel
Sok nő azért kezdett el rendszeresen sportolni, mert ideális testsúlyt szeretne megkapni vagy fenntartani. Gondolhatja, hogy bármilyen típusú gyakorlat hasonló előnyökkel jár. Valójában azonban a nők egyes sporttípusai csak feleslegesek, csak időpazarlás, vagy akár sérülést is okozhatnak. Valójában milyen típusú sportokat kell kerülniük a nőknek?
Különböző típusú nők sportjai, amelyeket el kell kerülni
Kelly Drew, az RCEP, a testedzés fiziológusa a Preventionnak elmondta, hogy nem minden női testmozgás hasznos az egészségre. Mivel egyesek sportolás után valóban sérüléseket okozhatnak.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a női sportokat, amelyeket kerülni kell a sérülések elkerülése érdekében, valamint a helyettesítő sportokat:
1. Üljön fel
Forrás: www.prevention.com
Ha hat hasas gyomrot szeretne, akkor a felülés nem megfelelő típusú gyakorlat a nők számára. Ennek oka, hogy a felülés csak egyes izmokat képes megmozgatni és összehúzódni. Különösen akkor, ha a vállát a padlóra engedi, csak a lábak lendületére támaszkodik, hogy segítse a mozgást, és nem a középső hasizmokra (rectus abdominis) koncentrál.
A hatos gyomor kialakulásához képesnek kell lennie arra, hogy összpontosítson a tápláló ételekkel kiegyensúlyozott kardio gyakorlatokra, hogy az általános zsírégetést végezze. Ezt követően folytassa az alapvető erőgyakorlatokkal, amelyek hatékonyabban képezik az izmos hasizmok kialakulását.
Megoldás: deszka
Ahelyett, hogy rossz ülést végezne, azonnal cserélje ki deszkára. A deszka segíthet erősíteni a hasizmainkat és csökkentheti a hátsérülés kockázatát.
Hajlítsa meg könyökét, és helyezze könyökét a vállai alá vagy párhuzamosan. Győződjön meg arról, hogy lábujjait egyenes testével a padlóhoz nyomja, majd lassan emelje fel a testét. Aktiválja a hasizmait, hogy azok erősebbek legyenek és ne terhelje túl a derekát. Tartsa egyenesen a szemét, hogy ne feszüljön a nyaka, és tartsa egyensúlyban a deszkát.
2. Álló oldalhajlatok
Forrás: www.prevention.com
Először, álló oldalhajlatok egy nyújtó mozgásként hajtják végre. De valójában ez a nők egyik sportja, amelyet el kell kerülni.
Szakértők szerint a nők többsége kizárólag a lábuk lendületére támaszkodik, amikor testet döntenek. Mivel a felhasznált izmoknak a belső hasizmoknak (ferde) kell lenniük. Nem is beszélve arról, ha túlságosan oldalra billent és túl erős a testsúly megtartásakor, ez hajlamos a sérülésekre.
Megoldás: törzscsavarodás
Forrás: www.prevention.com
Cserélni álló oldalhajlatok, Végezhet egy törzscsavarást. Ez a fajta gyakorlat hatékonyabban mozgatja és nyomja meg a belső hasizmokat.
Kényelmes helyzetbe kerüljön, ha hajlított térdekkel ül a szőnyegen. Ezután emelje fel a lábait a mellkasa felé, miközben egyensúlyba hozza a farokcsontját. Itt kezd érezni egy bizonyos nyomást a hasizmaira.
Miközben a labdát tartja, forgassa a testét jobbra, amíg a labda a padlóra nem kerül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd forgassa a testet balra, amíg az a padlóhoz nem ér.
3. Szamárrúgások
Nem kevés nő, aki szeret szamárrúgások a farizmok (fenékizmok) kialakításához és megerősítéséhez. Annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik, a nők gyakran rosszul csinálják ezt a sportot.
A legtöbb nő a lendületes izmokat és az alsó hátsó izmokat használja. Akkor is, ha meg akarod csinálni szamárrúgások, Összpontosítania kell a fenékre. Ez a fajta női gyakorlat a hát sérüléseit is kiválthatja, ha nem megfelelően végzik.
Megoldás: egylábas guggolás
Forrás: www.prevention.com
A nők egyik gyakorlása, amelyet biztonságosan lehet végezni, a guggolás, akár egy, akár két lábbal. Ez a gyakorlat segíthet megerősíteni a fenék, a láb és a test izmait.
Ehhez álljon a jobb lábára, és tegye a kezét a mellkasára. Lassan hajlítsa meg a jobb térdét, miközben a testét körülbelül 15 centiméterrel lejjebb engedi. Érezd a fenék húzását, jelezve, hogy a farizom működik.
Ha igen, akkor térjen vissza a kiindulási helyzetbe egyenesen felállva az egyensúly helyreállítása érdekében. Ismételje meg ezt a módszert többször, majd támasztva cserélje ki a bal lábra.
4. Emelje meg a könnyű súlyokat többször is
Azt gondolhatja, hogy a súlyok könnyű súlyokkal történő emelése jobb lenne, ha folyamatosan végeznék, más néven sok ismétlés. Sokan úgy vélik, hogy ez a módszer csökkentheti a karokban a zsírlerakódást, anélkül, hogy nagyobb súlyokkal kellene fáradni.
Alapvetően a könnyű súlyok emelésével ténylegesen a kar területén felhalmozódott zsír szabadulhat el. Ez azonban nem jelent elegendő stresszt az izmokra ahhoz, hogy jelentős eredményeket hozzon létre.
Túl sok ismétlés a súlyemelés közben valójában megfeszíti az izmokat, és hajlamos az ín és az ínszalagok szakadására. Ennek eredményeként elkerülhetetlen a sérülés veszélye.
Megoldás: emeljen nehéz súlyokat kevesebb ismétléssel
Valójában a nehéz súlyok alkalmanként történő emelése jobb, mint a könnyű súlyok folyamatos emelése. Szakértők elárulják, hogy ez a módszer hatékonyabb a karizmok megerősítésére anélkül, hogy zsírlerakódások maradnának.
A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által használt súlyok megfelelnek-e képességeinek. Mindig konzultáljonszemélyi edzőa testedzés megkezdése előtt.
x
