Tartalomjegyzék:
- Mi az lutein és zeaxantin?
- Melyek a funkciók lutein és zeaxantin a szemen?
- Hogyan teheti egészségesebbé a szemet a lutein és a zeaxanthin?
- Hol kaphatunk luteint és zeaxantint?
A szemek öregedésével csökken a működésük. Ezért fontos, hogy mindig fenntartsa a szem egészségét, hogy a szemfunkció csökkenése lelassulhasson. A szem egészségének megőrzésének egyik módja a tápanyagok fogyasztása az egészségesebb szemek számára. Néhány fontos tápanyag, amire a szemnek szüksége van, a lutein és a zeaxanthin.
Mi az lutein és zeaxantin?
Lutein és zeaxantin kétféle sárga vagy vörös pigmentált karotinoid, amelyek sok zöldségben és gyümölcsben megtalálhatók. A növényekben lutein és zeaxantin a felesleges napfényből származó energia felszívására szolgál, hogy megakadályozza a növények károsodását.
Eltérő, lutein és zeaxantin a makula, a lencse és a retina szemében is gyakran megtalálható. Így nagy a bevitel lutein és zeaxantin szükséges a szem egészségének megőrzéséhez. Számos tanulmány bizonyította ezt lutein és zeaxantin csökkentheti a makula degeneráció és a szürkehályog kockázatát.
Melyek a funkciók lutein és zeaxantin a szemen?
Ritkán hallhat erről a két anyagról, de valójában mindkettő fontos szerepet játszik a szem egészségesebbé tételében. Igen, lutein és zeaxantin a szem makulájában található. Ezek az anyagok hozzájárulhatnak a fény által okozott oxidatív károsodások csökkentéséhez, amelyek makula degenerációt okozhatnak.
A számmal lutein és zeaxantin amely egyre inkább megtalálható a szem makulájában, annál jobban védik a szem egészségét. Kutatás az adott témában Vizsgálati szemészet és vizuális tudomány Bizonyított az is, hogy minél nagyobb a pigment szintje a makulában, annál kisebb az esélye a makula degenerációjának kialakulására.
Számos tanulmány is bebizonyította lutein és zeaxantin megakadályozhatja a makula degenerációját, és lassíthatja a betegség progresszióját a szemben. Az egyik ilyen tanulmány a American Journal of Epidemiology, Ophthalmology and Archives of Ophthalmology. Ez a tanulmány azt a bevitelt mutatja lutein és zeaxantin az étrend magas szintje a makula degeneráció alacsonyabb gyakoriságával jár.
Eltérő, lutein és zeaxantin szintén szürkehályoggal társul, amely általában idősebb embereknél fordul elő. Lutein és zeaxantin szerepet játszik az oxidatív stresszel és a retina károsodásával járó szabad gyökök elleni küzdelemben, ezzel segítve a szürkehályog megelőzését. Ezt számos olyan tanulmány is megerősíti, amelyek összekapcsolják a luteint és a zeaxantint a szürkehályoggal.
A kutatást közzétette Szemészeti Levéltár azt jelzi, hogy azok a nők, akik tartalmas ételeket fogyasztanak lutein, zeaxantin, és karotinoidok nagy mennyiségű étrendjüknél alacsonyabb volt a szürkehályog kockázata, mint azoknál a nőknél, akik ezeket az ételeket kisebb mennyiségben ették.
A kutatás azonban Az életkorral összefüggő szembetegség-tanulmány (AREDS2) 2013 támogatta Országos Szem Intézet kissé más dolgokat bizonyít. Ez a kutatás azt mutatja lutein és zeaxantin szerepet játszik a makula degeneráció megelőzésében, és csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát is. Ez a kutatás azonban nem bizonyult bizonyossággal lutein és zeaxantin segíthet a szürkehályog megelőzésében.
Hogyan teheti egészségesebbé a szemet a lutein és a zeaxanthin?
Lutein és zeaxantin védi a szemedet a nagy energiájú fényhullámoktól, amelyek károsíthatják a szem egészségét, például a napfénytől származó ultraibolya sugarakat. Lutein és zeaxantin megvédheti a szemet a szemmel érkező nagy energiájú fényhullámok, például az ultraibolya B (UV B) fény szűrésével. Eltérő, lutein és zeaxantin antioxidánsként is működik, amely képes megakadályozni a szabad gyököket, hogy megakadályozza a szem sejtjeinek károsodását.
Tehát arra lehet következtetni, hogy minél több szintet lutein és zeaxantin a szem makulájában a szem sejtjei egyre inkább védettek. Ez megőrzi a látását megfelelően, akár öregszik. Tudnia kell, hogy a makula degeneráció és a szürkehályog, a fentiek szerint, az életkorral összefüggő betegségek. Időskorban tapasztalhatja ezt a betegséget, mert a szem sejtjei az életkor előrehaladtával jelentkeznek. Amint az lutein és zeaxantin nagy mennyiségben a szem makulájában, így nem kell aggódnia az időskori szemproblémák miatt.
Hol kaphatunk luteint és zeaxantint?
Sajnos az emberi test nem tud termelni lutein és zeaxantin természetesen. Ez azt jelenti, hogy meg kell keresni lutein és zeaxantin a testen kívülről, nevezetesen az ételből. Bármely étel, amely tartalmaz lutein és zeaxantin?
Lutein és zeaxantin rengeteg zöld és sárga zöldségben és gyümölcsben található, piros, kék és lila színben. Példa:
- Spenót
- Kelkáposzta
- Brokkoli
- Kukorica
- Sárgarépa
- Collard zöld
- Paradicsom
- Burgonya
- narancs
Ettől eltekintve tojássárgájából is megkaphatja. Azonban nem szabad túl sok luteint kapni a tojásból, a zöldségekből és gyümölcsökből származó források jobbak lesznek. Még jobb, ha kombinálod lutein és zeaxantin más tápanyagokkal, például C-vitaminnal és E-vitaminnal. Ez akár az egyiknél is jobban javíthatja a szem egészségét.
Bevételi ajánlások lutein és zeaxantin a szem egészségére 10 mg / nap lutein és 2 mg / nap zeaxantin. Jobb, ha nem fogyasztasz lutein több mint 20 mg / nap, mivel ettől kissé sárgássá válhat a bőre.
