Hány adag elég egy nap alatt?

Nem csak azokra az ételekre, amelyekre figyelnie kell, fontos az elfogyasztott ételek mennyisége is. Az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége befolyásolja, hogy mennyi kalóriát ad be a szervezetbe. Elegendő mennyiségű étel vagy adag segíthet a testsúly fenntartásában. Szóval, mi lenne az eddigi adagjával? Elég vagy előnyei / hátrányai?

Mennyibe kerül egy étkezés?

Az étkezési adagok azt mutatják, hogy mennyi ételt eszel egy étkezés során. Hány adagnak kell elegendőnek lennie egy személynek, különböznie kell. Ez a napi kalóriaigénytől és étkezési szokásaitól függ.

Tehát kissé nehéz lehet kideríteni, hogy az étkezésed elegendő-e vagy túlzott / hiányos-e. A napi kalóriaigényét előre ki kell számolni, amely az Ön aktivitási szintjéhez igazodik.

A Broca képletén keresztül az ideális testsúly kiszámításával maga is kiszámíthatja a kalóriák számát. Kiszámíthatja a Broca képletét:

Ideális testtömeg = (magasság - 100) - 10% (160 cm alatti férfiaknál és 150 cm alatti nőknél, nem csökken 10% -kal).

Miután megkapta az ideális testsúlyt, számítsa ki az alapkalóriát naponta, a férfiak számára 30 kal / kilogramm az ideális testtömeg, míg a nők 25 kal / kilogramm ideális testsúlyra.

Azonban ezek az irányelvek segíthetnek annak megkönnyítésében, hogy hogyan kell enni minden nap (átlagember).

Zöldség- és gyümölcsadagok

A zöldség- és gyümölcsfogyasztásnak legalább öt adagot kell tartalmaznia naponta (együttesen). Egy adag zöldséget általában üvegegységekben adnak meg. Ahol egy pohár körülbelül 100 gramm. Eközben a gyümölcs egy adagját általában gyümölcsegységekben vagy szeletekben adják meg, például 1 adag alma 1 gyümölcs vagy 1 adag dinnye 1 szelet.

Ez az egyes gyümölcsök méretétől függ, így az egyes gyümölcsök adagjai minden bizonnyal eltérőek. Általában 1 kis adag gyümölcs több gyümölcsöt is tartalmazhat, és egy nagy adag gyümölcs csak a gyümölcs felét vagy 1 szeletet takar.

Szénhidrátokat tartalmaz

Élelmiszer-szénhidrátforrásokat, például rizst, tésztát, kenyeret és burgonyát fogyasszon, akár 3-4 adagot is. Egy adag rizs akár 100 gramm vagy 1 kanál rizs. Egy adag tészta 200 gramm, egy adag kenyér 3 szelet, egy adag burgonya pedig 2 közepes darab.

Fehérje része

Fogyasszon 2-4 adag állati fehérjeforrást (például csirke, hús, tojás és hal) és növényi fehérjeforrásokat (például bab, tofu és tempeh) (együtt). Próbáljon megenni legalább 2-3 adag halat hetente.

Egy adag csirke 1 darab vagy kb. 40 gramm, egy adag marhahús 1 darab vagy kb. 15 gramm, egy adag hal pedig kb. 30-40 gramm vagy 1 darab. Eközben egy adag bab általában körülbelül 2,5 evőkanál (25 gramm), a tofu egy 2 darab (100 gramm), a tempeh adag pedig 2 darab (50 gramm).

Honnan tudod, hogy van-e eleged enni?

Ne feledje, hogy a fenti irányelvek nem tartalmazzák az uzsonnákat vagy egyéb dolgokat, amelyeket megesznek. Tehát annak érdekében, hogy az ételbevitel ne haladja meg a szervezet számára szükséges kalóriát, a főétkezések mellett ellenőriznie kell a snackek részét is.

Csomagolt élelmiszerekben a tápanyagtartalmat általában az étel minden egyes adagjában feltüntetik. Tehát megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, amikor ezeket a csomagolt ételeket fogyasztja.

Egy másik módja annak, hogy megtudja, mennyi étel kerül a szervezetébe, az ételeinek feljegyzése (például az étkezési napló vezetése). Felveheti, mit eszel, mennyit és mikor eszel. Ez nagyon hasznos annak tudatában, hogy az elfogyasztott étel meghaladja-e a kalóriaigényét, vagy még mindig hiányzik-e. Kövesse nyomon minden elfogyasztott ételt, legyen az főétkezés vagy csak snack.