Tartalomjegyzék:
- Mi a szív és a tüdő fitnesze?
- Hogyan mérhető a szív és a tüdő alkalmassága?
- Könnyű módszer a szív és a tüdő fitneszének mérésére aerob edzéssel
Ahhoz, hogy zökkenőmentesen mozoghasson és teste egészséges maradjon, két létfontosságú szervének, a szívnek és a tüdőnek megfelelően kell működnie. Nos, kiderült, hogy van egy egyszerű módja annak kiderítésére, hogy a szíve és a tüdeje elég fitt és egészséges-e ahhoz, hogy működésük fennmaradjon. Nem kell kórházba mennie, ezt maga is megteheti.
Mi a szív és a tüdő fitnesze?
Az ember testének fitneszét különféle dolgok alapján lehet mérni. Például az izom-, a szív- és a tüdőképesség szintjétől. Ezeknek a testrészeknek az alkalmassága növelhető és edezhető fizikai aktivitással és testmozgással.
Az erőnlét gyakorlásával nő a szív és a tüdő ereje és állóképessége mozgás közben. Zökkenőmentesen mozoghat, és nem fárad el könnyen.
Hogyan mérhető a szív és a tüdő alkalmassága?
Ha meg akarja mérni a szív és a tüdő működését a teljesítménye során, akkor a kórházban elvégezhet egy sor vizsgálatot, például a tüdő tüdőfunkciós tesztjét (PFT) és a szív echokardiográfiáját (EKG). Az eljárás természetesen nagyon bonyolult és költséges.
Nos, könnyebben megismerheti a szíve és a tüdeje edzettségi szintjét, egyszerűen aerob testmozgással. Nem kell különösebben bajlódnia a kórházba, hogy elvégezzen egy sor vizsgálatot.
Az aerob testmozgás olyan sport, amelynek mozgásai egy bizonyos időtartamra szabályosak és többször is elvégezhetők. Ilyenek például az úszás, a kerékpározás, a kocogás és az aerobik.
Ismétlődő és folyamatos mozgásai miatt stabil energiát és jó oxigénfelvételt igényel. Tehát az aerob edzés jót tesz a szív és a tüdő fitneszének.
Az aerob edzés utáni pulzusával megmérheti, hogy a szíve és a tüdeje megfelelő és egészséges-e.
Könnyű módszer a szív és a tüdő fitneszének mérésére aerob edzéssel
Először készítse elő a szükséges eszközöket, nevezetesen stopperóra és sporteszközök. Ezután számolja meg a pihenő pulzusát és mozgás közben.
A pulzus méréséhez két lépést kell megtennie. Ellenőrizze az alábbi lépéseket.
- Mérjük meg a nyaki artériákat és a csukló artériáit. Miközben keresi stopperóra, számolja meg, hány szívverés van 10 másodperc alatt. Ezután szorozva 6-mal kapjuk meg az egyperces pulzusszámot. Például tíz másodperc alatt 17 szívverése van, szorozd meg a 6. Ez azt jelenti, hogy egy perc alatt 102 szívverésed van.
- Gyakoroljon legalább 10 percig. Ezután egy perc múlva számolja meg újra a sok pulzusát. Használhatja ugyanazt a képletet, amelyet a nyugalmi pulzus mérésénél használnak.
Most figyeljen a normál pulzus méretére egy percen belül a következő egészséges felnőtteknél.
25 éves : 98-146
35 éves : 98-138
45 éves : 88-131
55 éves : 83 – 123
65 éves : 78 – 116
Ha ritkán sportol, akkor azonnal láthatja a pulzus változását, csak 10 perc sétával. Azok számára azonban, akik már rendszeresen sportolnak, előfordulhat, hogy egy ideig tornázniuk kell, mielőtt a pulzusunk gyorsabbá válna.
Miért is? Ez azt jelzi, hogy a szíved és a tüdőd sikeresen alkalmazkodott a fizikai aktivitáshoz, így hatékonyabban tudják végrehajtani az anyagcserét.
Minél stabilabb a pulzusod edzés közben, annál jobb lesz a szíved és a tüdőd fitneszed. A stabil pulzusra a jó légzés is jellemző tevékenységek vagy sportolás közben.
Eközben, ha a pulzusod általában szabálytalan és gyors, akkor könnyedén fellélegezhet és elfogy a lélegzete, amikor aktívan mozog.
x
