A terhes nők számára kötelező táplálkozási lista a második trimeszterben

Nem kevesebb, mint a terhesség első trimeszterében, a terhesség második trimeszterében a várandós nőknek továbbra is szükségük van alapvető tápanyagokra a magzatuk növekedésének és fejlődésének támogatásához. A terhesség második trimeszterében a méhen belüli magzat még mindig számos fontos növekedést és fejlődést tapasztal, amelyek hatással lehetnek a következő életre. Milyen tápanyagok vannak a terhesség második trimeszterében, amelyekkel a terhes nőknek találkozniuk kell?

Mi történik a terhesség második trimeszterében?

A terhesség második trimeszterében a méhen belüli magzat egyre nagyobb fejlődést mutat. A csecsemő szinte minden szerve és testrésze kialakult.

A terhesség 15. hetére a csecsemő csontjai elkezdtek kialakulni, majd szilárdulni kezdenek. A baba feje és hajmintája is kezdett megjelenni az ultrahang képeken. Nem csak ez, sőt, szervei, idegei és izmai is működni kezdtek. A második trimeszter végén (azaz 27. terhességi héten) a csecsemő idegrendszere és tüdeje érni kezd.

A baba fejlődésének támogatásához természetesen rengeteg fontos tápanyagra van szükség, amelyet a terhes nőknek teljesíteniük kell.

Melyek a második trimeszter tápanyagai, amelyeknek a terhes nőknek meg kell felelniük?

A terhesség második trimeszterének táplálkozása nem sokban különbözik a terhesség első trimeszterétől. Az első trimeszterben néhány alapvető tápanyagot a második trimeszterben még teljesíteni kell. A következő trimeszterben található tápanyagok fontosak a terhes nők számára:

1. Folát

Igen, a második trimeszterben még mindig meg kell felelnie a folsav szükségleteinek. A folsav követelmény, amelyet a második trimeszterben teljesítenie kell, napi 600 mikrogramm. A folát szükségleteinek kielégítése fontos a születési rendellenességek, például a spina bifida kockázatának csökkentése érdekében. Különféle ételekből kaphat folátot, például zöld zöldségekből, narancsokból, csirkéből, kagylókból és diófélékből.

2. Omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsavakra van szükség a csecsemő agyának és idegeinek fejlődésének javításához az anyaméhüktől kezdve. A jó omega-3 zsírsavak terhesség alatt történő teljesülése hatással lehet a jövőben a látás, a memória és a nyelvtudás fejlődésére. Terhesség alatt 1,4 g omega-3 zsírsavra van szüksége. Az omega-3 zsírsavak iránti igényét kielégítheti zsíros halak (például lazac, tonhal és szardínia), dióolaj és omega-3-mal dúsított tojások fogyasztásával.

3. Kalcium

Ebben a második trimeszterben a csontképződés és a csonttömörítés bekövetkezik a baba testében. Így a terhes nők kalciumigénye meglehetősen magas, és fontos, hogy teljesüljenek. A terhes nők kalciumigénye jelenleg 1200 mg. Ezt az igényt kielégítheti tej, sajt, joghurt, zöldségfélék (például brokkoli, spenót és kelkáposzta), csontos halak (például szardínia és szardella), szójabab és ezek termékei, valamint tojás fogyasztásával.

4. Vas

A terhes nők vasigénye egyre nagyobb, közeledik a szülés idejéhez. Vasra van szükség a növekvő vörösvérsejtek képződésének támogatásához. Vasigénye a második trimeszterben 35 mg. Ezt a vasigényt vörös húsból, zöld zöldségből, tojássárgájából és dióból teljesítheti. Néhányuknak vas-kiegészítőkre is szüksége lehet.

5. Cink

Csakúgy, mint a vas esetében, a cink iránti igény megnő a terhesség második és harmadik trimeszterében. A cink szükségessége a második trimeszterben 14 mg. A cink iránti kielégítetlen igény növelheti a születési rendellenességek, a csecsemők növekedési korlátai és a koraszülés kockázatát. Ehhez ki kell elégítenie ezeket a különféle ételekből származó cinkigényeket, például vörös hús, tenger gyümölcsei, zöldségfélék és diófélék.

Figyelje a súlygyarapodását

Világosabb változásokat észlelhet a test alakjában, amikor belép a második trimeszterbe. A második trimeszter az, amikor meglehetősen sokat hízik. Ez a terhesség alatti súlygyarapodás a terhesség előtti súlyának megfelelően állítható be, így terhesség alatt nem lesz túlsúlyos. Ennek a terhesség alatti súlygyarapodásnak célja, hogy táplálékot biztosítson a csecsemőnek terhesség alatt, és azt is, hogy szülés után szoptatásként tárolja.