Tartalomjegyzék:
- Mi az érzelmi evés?
- Érzelmi étkezés súlygyarapodást okozhat
- Érzelmi étkezés gyermekkorból kialakulhat
- Mi a különbség zabálás?
- Hogyan lehet megoldani érzelmi evés?
- Tanuld meg felismerni az éhséget
- Jegyzetel
- Keressen más tevékenységeket, hogy elkerülje érzelmeit
Szomorúnak vagy dühösnek érezte magát, majd jó étel után kutatott? Legyen óvatos, lehet, hogy tapasztal érzelmi evés. Abban az időben az étel megnyugtathatja az elmédet és egy pillanatra elengedheti a stresszt. Ha érzelmi érzelmeket fogyaszt, akkor az elfogyasztott ételek mennyisége kiment az ellenőrzésből és súlygyarapodáshoz vezethet.
Mi az érzelmi evés?
Érzelmi étkezés vagy az érzelmi evés az, amikor ételt használ az érzelmek kezelésére az evés helyett, mert éhes vagy. Amikor mérges, szomorú, stresszes vagy stb., Néhányan ételt kereshetnek érzelmeik megnyugtatására. Az ételt általában zavaró tényezőként használják. Ezen a ponton úgy döntesz, hogy csak enni akarsz, hogy jól érezd magad, ahelyett, hogy a problémádra vagy állapotodra gondolnál, ami árt neked.
Stressz idején a test a stressz hatására a kortizol hormon növekedését tapasztalja. Ebben az időben az étvágy növekedését is tapasztalja, amikor a test megpróbálja biztosítani a stressz kezeléséhez szükséges energiát. Végül ételeket keres, amelyek megvigasztalják.
Érzelmi étkezés általában negatív érzésekkel jár, például amikor magányosnak, szomorúnak, szorongónak, ijedtnek, dühösnek, unottnak vagy stresszesnek érzed magad. Ezek az érzelmek általában több étel elfogyasztását okozzák anélkül, hogy belegondolnál, milyen ételt és mennyit eszel. Ha ez folyamatosan történik, akkor lehetséges érzelmi evés befolyásolhatja súlyát, egészségét és általános közérzetét.
Érzelmi étkezés súlygyarapodást okozhat
Azok az emberek, akik hajlamosak az ételt a kényelem és nem az éhség miatt társítani, általában hajlamosabbak megtapasztalni érzelmi evés. Akár tisztában van vele, akár nem, akkor általában akkor eszel, amikor nehéz problémája van, stressz alatt van vagy unatkozik. Ha érzi ezeket az érzelmeket, a végén sok ételt elgondolkodás nélkül.
Abban az időben fogyasztott étel érzelmi evés általában azokat, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és magas a szénhidráttartalma. Például fagylalt, keksz, csokoládé, snack, sült krumpli, pizza, hamburger és mások. Nem is beszélve arról, hogy ha gyakran használsz ételt a stressz oldására, akkor valószínűleg naponta háromszor többet is megeszel. Ez vezethet súlygyarapodáshoz, akár elhízáshoz is, ha ez folytatódik.
Érzelmi étkezés gyermekkorból kialakulhat
Az egyének 40% -a hajlamos többet enni stressz alatt, míg körülbelül 40% -uk kevesebbet eszik, a fennmaradó 20% pedig nem tapasztal változást az étel mennyiségében stressz esetén.
Ez az érzelmi étkezési minta közvetetten kialakulhat gyermekkorától kezdve. Például szüleid kínálhatnak ételt, ha szomorú, magányos vagy dühös vagy, hogy megnyugtasson és jól érezze magát. Emellett azok a szülők is támogatják az érzelmi étkezési magatartást, akik gyakran jutalmazzák a kedvenc ételedet, ha sikerül elérned valamit. Ezért ne használja az ételt jutalomként vagy büntetésként gyermeke számára.
Mi a különbség zabálás?
A különbség az elfogyasztott élelmiszer mennyiségében van. A érzelmi evés, talán mérsékelt és nagy mennyiségeket is meg tud enni, és nagy érzelmekkel eszi őket. Közben az emberek zabálás ehet nagyobb mennyiségű ételt.
Zabálás visszatérő étkezési epizódjaik is vannak. Ezenkívül gyorsabban esznek, elrejtik az elfogyasztott étel mennyiségét, mert zavarban vannak, és bűnösnek érzik magukat zabálás.
Hogyan lehet megoldani érzelmi evés?
Hatása miatt érzelmi evés ronthatja egészségét. Jobb, legyőzni érzelmi evés így:
Mielőtt elkezdenél enni, a legjobb megkérdezni maguktól, hogy eszel-e, mert nagyon éhesnek érzed magad. Általában, ha igazán éhesnek érzi magát, akkor olyan jeleket fog érezni, mint a "morgó" gyomor, a koncentrációs nehézség és az ingerlékenység. Ha nem érzi magát igazán éhesnek, érdemes később elhalasztania étkezését.
Csökkentheti a szokásokat érzelmi evés Az étkezés jegyzetelésével. Ezekben a jegyzetekben felírhatja, hogy milyen ételeket fogyasztott, milyen volt a hangulata, amikor evett, hogy valóban éhes volt-e abban az időben, és mikor evett. Tanulmányozhatja a jegyzeteit. Ha olyan alkalmat talál, amikor túlfogyasztja magát, amikor érzelmi érzései vannak, máskor még jobban elkerülheti. Étkezés előtt felszabadíthatja érzelmeit, akár sétálva, akár kedvenc tevékenységével, így egészségesebb.
Ha érzelmes vagy és enni akarsz, azonnal találj más tevékenységeket, amelyek megnyugtathatnak, például zenehallgatás, írás, olvasás, hangszeren játszás, festés, sport és mások. Ettől kevésbé valószínű, hogy az ételt érzelmi kielégülésként tekinti. Ezzel szokás érzelmi evés Fokozatosan csökken.
