A hétvégi harcosok jelensége: a sport csak hétvégén & bull; szia egészséges

A minden szombaton vagy vasárnap reggel végzett testmozgás néhány ember számára rutinná válhat. Tudta azonban, hogy azzal, hogy csak hétvégenként aktív, továbbra is kevésbé fizikailag aktív ember? Különösen akkor, ha a munkanapok alatt inkább a munkahelyén ülve tölti az időt, amely hajlamos balettműveletekre. Ez a jelenség testmozgási mintákként ismert hétvégi harcosok ahol valaki csak hétvégén aktív.

Miért hétvégi harcosok nem tekinthető fizikailag aktívnak

Aktív életmódot úgy lehet elérni, hogy aktívan mozogunk és a hét 3 napján csináljuk. Eközben a fizikai aktivitási minták hétvégi harcosok a fizikai aktivitás mintája, amelyet csak hétvégén végeznek, és hétköznap inaktívak. Általánosságban elmondható, hogy a vasárnapi testmozgás időtartama is rövidebb, és 60 percnél kevesebb is lehet.

Időtartamból nézve a felnőttek fizikai aktivitásának szükségessége heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitáshoz (például kerékpározás, úszás, séta, házi feladatok elvégzése, sportjátékok), legalább 10 perc mozgással foglalkozások. A WHO emellett javasolja az izmok erősítését, a fizikai aktivitás igényének kielégítését heti 150 percen belül 2-3 napon belül. A mérsékelt fizikai aktivitás rendszeresen elősegíti az izmok jobb fejlődését.

Én vagyok a hétvégi harcos?

Egy személy megfelel a kritériumoknak hétvégi harcosok ha hétköznapokon több időt tölt üléssel, hétvégén pedig csak kb. 150 perc fizikai aktivitással. Ha azonban nem felel meg ezeknek a kritériumoknak, akkor is beilleszti a fizikai aktivitás mintáját, annak ellenére, hogy hétvégén gyakorolt.

Mi a hatása, ha csak hétvégén tornázik?

A tipikus hétvégi gyakorlatot rövid ideig és talán túl nagy intenzitással végzik. A testnek alkalmazkodnia kell a testmozgáshoz, a test izmainak, amelyek nem állnak készen a nagy intenzitású mozgásra, nagyobb a veszélye annak, hogy különféle sérüléseket tapasztalhatnak, beleértve:

1. Achilles-ín szakadása - a láb szövetének károsodása vagy az inak szakadása, amelyet általában járással és futással járó tevékenységek okoznak. Ennek a sérülésnek a tünetei könnyen megfigyelhetők a láb ínének duzzanata miatt törés aka szakadt. Ez magában foglalja a súlyos izomkárosodást, amelynek gyógyulásához akár műtétre is szükség lehet.
2. Plantáris fasciitis - a lábfej hátsó részének (sarka) sérülése a túlzott nyomás következtében, és gyakran fájdalom jellemzi. E sérülések fájdalmas hatásai általában hosszúak, sőt évekig teljesen eltűnnek.
3. Oldalsó epicondylitis- a könyök körüli terület sérülése formájában. A csukló ismételt hajlítása szupinációval vagy pronációval kisebb károkat okoz a könyökizomban és a kollagénszövetben. A mozgást okozó sportok, amelyek kezet használnak, valamint olyan sporteszközök, mint a golf és a tenisz, a sérülés fő okai.
4. Bokarándulás vagy megrándult boka - a láb ízületeinek sérülésének egyik formája a láb forgó mozgása miatt, amely normális a mozgáshoz. A túlzott nyomás a lábak forgatásához edzés közben a fő ok. Ha ez megtörténik, általában a lábszárcsont és a sípcsont együttes területe duzzadt és fájdalmas.
5. Shin szálak - a sípcsontra (sípcsontra) gyakorolt ​​túlzott nyomás okozta sérülés, a fájdalom a csont körüli inakból származik, amelyek nyomásnak vannak kitéve. Ennek oka az edzés intenzitásának növekedése kemény felületen vagy egyenetlen felületen.
6. Növeli a szívroham kockázatát - A testmozgásnak vannak előnyei, de a túlzott intenzitás káros lehet az egészségre. A sérülésektől eltekintve a nagyobb kockázat veszélyezteti a szív- és érrendszeri egészséget azoknál az egyéneknél, akiknek aktivitási szokásai vannak hétvégi harcosok. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szívroham (szívroham), amikor a testmozgás gyakoribb a kevésbé aktív egyéneknél, akiknél a sportfoglalkozás során felesleges a megnövekedett fizikai aktivitás. A szív munkája ugyanis nehezebb lesz, ha a test nem szokott túl nagy intenzitással fizikai tevékenységet végezni, ami diszfunkcióhoz és szívrohamhoz vezethet. Ezt súlyosbíthatják a szívbetegségek kockázati tényezői is.

A hétvégi edzés során bekövetkező sérülések elkerülése érdekében fel kell készítenie testét úgy, hogy a hétvége előtt egy-két nappal alacsony vagy közepes intenzitású edzéssel kezdi. Az intenzitás fokozatos növelésére van szükség a nagy intenzitású edzés során bekövetkező sérülések megelőzéséhez. Melegítsen és hűtsön le az izmok nyújtásával edzés előtt és után is.

Egy tanulmány az aktivitási minták előnyeinek meghatározására hétvégi harcosok úgy találta, hogy ez a tevékenységminta hasznos lehet a teljesen egészséges testű emberek különböző krónikus betegségeinek megelőzésében, de nem volt elhanyagolható hatása a kockázati tényezőkkel rendelkező egyénekre. Ezenkívül a fizikai aktivitás heti legalább 3 napig tartó aktív tevékenységének ajánlása annak biztosítását célozza, hogy az egyének rutinszerűen aktívak legyenek és növeljék intenzitásukat, hogy hasznosak lehessenek az elhízás és a metabolikus szindróma előfordulásának megelőzésében. Úgy, hogy a tevékenység mintája hétvégi harcos kevésbé lesz hatékony, ha súlycsökkentő céljaid vannak és egészséges életmódod van.