Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet növelni az állóképességet, amikor futsalot játszik
- 1. Fuss egy sprintet
- 2. Intervallum edzés
- 3. Kardio gyakorlat
- 4. Tartsa meg az egészséges életmódot
- 5. Falra ülő gyakorlatok
Csak futsalot játszott egy darabig, máris kapkodja a levegőt? Hűha, elveszítheti önmagát, mert kénytelen a közönségbe ülni ahelyett, hogy a társaival játszana. Ez annak a jele, hogy speciális képzésre van szükséged, hogy növelhesd az állóképességedet, amikor futsalot játszol. Hogyan növelheti az állóképességét, hogy ne fáradjon könnyen? Nézze meg a következő tippeket!
Hogyan lehet növelni az állóképességet, amikor futsalot játszik
Mivel a futsal mező kisebb, mint egy közönséges futballpálya, ezért a mérkőzéseken is mozgékonyabbnak, mozgékonyabbnak és gyorsabbnak kell lennie. Időnként képesnek kell lennie a manőverek megváltoztatására, és képesnek kell lennie arra, hogy nagy sebességgel fusson. Ezért fáradhat gyorsabban, amikor futsalot játszik.
A test fitneszének megőrzése a kulcsa az erőnlét és a mezőny teljesítményének növeléséhez. Nyugodtan, öt speciális taktikát másolhat, hogy fittebb és energikusabb legyen a futsal játékában. Itt van öt módszer.
1. Fuss egy sprintet
A sprintfutás képességének gyakorlása segít elkerülni a könnyű fáradtságot, ha gyorsan és gyorsan kell mozognia a pályán. A sprintek gyakorlásához keressen egy egyenes futópályát körülbelül 30 méterre. Ezután fusson oda-vissza, amilyen gyorsan csak lehet.
Próbáljon hétszer futni (összesen tizennégyszer oda-vissza), körülbelül 25 másodperces pihenéssel, mielőtt a másik irányba futna. Kövesse nyomon a futott időket, és használja ezeket az időszabványokat a szokásos gyakorlatához.
2. Intervallum edzés
Az intervallum edzés nagyon hasznos az állóképesség növeléséhez. Ennek az az oka, hogy testét megtanítják arra, hogy beállítsa a folyamatosan változó fizikai aktivitás intenzitását. Az intervall edzéshez néhány percig erőteljes testmozgás szükséges, amelyet könnyű intenzitás követ.
Kezdje azzal, hogy tizenöt percig melegít. Ezután kiválaszthatja, hogy szeretne-e például futni vagy biciklizni, de ennek három percig nagy intenzitásúnak vagy nagy sebességnek kell lennie. Ezután lassan, három percig folytassa a futást vagy a biciklizést. Körülbelül háromszor ismételje meg, majd fejezze be a hűtést tíz percig.
3. Kardio gyakorlat
Annak érdekében, hogy a szíve erős legyen a vérellátás szivattyúzásában az egész testben a futsal játék során, rendszeresen kardióznia kell. Kiválaszthatja a kedvelt sportág típusát. Például futás, úszás, kötélugrás vagy kerékpározás.
4. Tartsa meg az egészséges életmódot
Gyorsan elfáradhat, mert a saját életmódja problémás. Tegyük fel, hogy nem mozog eléggé, hogy a test összes izma merevnek érezze magát. Vagy túlsúlyos? A dohányzás a fáradtság oka is lehet a futsal játék során.
Most, hogy növelje a testmozgás állóképességét, egészséges életmódot kell folytatnia. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott táplálkozással táplálkozzon, igyon sok vizet, minden nap megfelelő pihenést kapjon, és ne felejtse el most abbahagyni a dohányzást.
5. Falra ülő gyakorlatok
CNN
A falra ülő gyakorlatok segítenek növelni a comb és a láb izmainak állóképességét. Ön is képes lesz tovább futni anélkül, hogy fájna.
Ennek módja meglehetősen egyszerű. Álljon egyenes háttal a falnak. Nyissa ki mindkét lábát vállszélességig. Ezután engedje le a testét, és hajlítsa meg a térdeit, mintha egy székre ülne. Győződjön meg arról, hogy a borjak és a lábak közötti távolság körülbelül 30 centiméter a faltól.
Emelje fel és engedje le testét ismételten. Mindegyik térd könyökszöget zár be (90 fok), tartsa egy percig a helyzetét. Ezután álljon fel ismét egyenesen. Később, amikor fali ülést szokott csinálni, mindkét kezéhez súlyzókat adhat.
x
