Alvászavar: tünetek, okok, kezelés

Meghatározás

Mik az alvászavarok?

Az alvászavarok olyan állapotok, amelyek megváltoztatják az alvás módját. Ez az állapot befolyásolhatja egészségét, biztonságát és életminőségét. Az alváshiány befolyásolhatja a biztonságos vezetés képességét és növelheti az egyéb egészségügyi problémákat.

Ezt a rendellenességet olyan állapotként definiálják, amelyben az alvás minősége folyamatosan csökken. Normális, hogy valamikor az elalvással gondjai vannak, de nem normális, ha éjszaka állandóan elalszik, fáradtan ébred vagy rendszeresen elálmosodik.

Melyek a rendellenességek?

Számos olyan állapot létezik, amelyek okaik vagy attól függően különböznek egymástól. Ezeket a rendellenességeket a viselkedés, az alvás-ébrenléti ciklus problémái, a légzési problémák, az alvási nehézségek vagy a napközbeni álmosság kategóriájába is besorolhatjuk.

Íme néhány az alvászavarok gyakori típusa:

Álmatlanság

Ez az állapot miatt nem tud aludni vagy jól aludni éjszaka. Az álmatlanságot okozhatja a stressz, a jet lag, egyéb egészségi állapotok, az Ön által szedett gyógyszerek vagy az elfogyasztott csésze kávé száma. Más alvási rendellenességek vagy hangulati rendellenességek is okozhatják, például szorongás és depresszió.

Bármi is legyen ennek az állapotnak az oka, módosítania kell alvási szokásait, javítania kell a napi szokásait és meg kell tanulnia pihenni. A Súgó szerint ezek a módszerek alvási szakember vagy gyógyszer nélkül kezelhetik a rendellenességet.

Alvási apnoe

Alvási apnoe egy gyakori rendellenesség, amelynek következtében alvás közben átmenetileg leáll a légzése, és gyakran felébreszt. Ha ilyen állapotban van, akkor nem feltétlenül emlékszik arra, hogy alvás közben többször is felébredt.

Hajlamos egész nap fáradni, könnyen ingerlékeny és stresszes, vagy csökken a termelékenység. Alvási apnoe súlyos rendellenesség, és életveszélyes lehet. Azonnal forduljon orvosához, ha ezt az állapotot tapasztalja.

Nyugtalan láb szindróma (RLS)

Nyugtalan láb szindróma (RLS) vagy a nyugtalan láb szindróma olyan állapot, amelyet szinte elviselhetetlen vágy okoz a lábak vagy a karok éjszakai mozgatására. A mozgás vágya akkor merül fel, ha pihen vagy fekszik.

Ennek a vágynak az oka általában kellemetlenség, bizsergő érzés vagy fájdalom. Ez az állapot házi gyógymódokkal kezelhető.

Narkolepszia

A narkolepszia olyan rendellenesség, amelyet túlzott álmosság jellemez, amelyet a mindennapi életben nem lehet ellenőrizni. Ezt az állapotot az agyműködés károsodása okozza, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet.

Ha ezt a rendellenességet tapasztalja, akkor "alvási rohamokat" tapasztalhat gyaloglás, munka vagy akár vezetés közben. Bár a narkolepszia nem gyógyítható, számos kezelés segíthet a tünetek kezelésében.

A műszakban dolgozók alvászavarai

Ez a rendellenesség akkor fordul elő, ha a munkarend és a biológiai idő nincs összhangban a szinkronizálással. A műszakos munka időnként megköveteli, hogy akkor dolgozzon, amikor a teste aludni akar, és aludjon, amikor a teste fel akar ébredni.

Néhány műszakos munkavállalónak nagyobb valószínűséggel vannak alvásminőségi problémái, mint másoknak, akik napközben dolgoznak. Ha ez megvan, álmosnak és letargikusnak érezheti magát munka közben. Ez csökkentheti a termelékenységet és növelheti a sérülések esélyét.

Jet lag

Ez az állapot ideiglenes kellemetlenség, amely akkor jelentkezik, amikor időzónákon halad át. A tünetek lehetnek nappali álmosság, fáradtság, fejfájás, gyomorproblémák és álmatlanság. A hosszabb repülések általában növelik ennek az állapotnak a valószínűségét.

Késleltetett alvási fázis zavarai

Ez az állapot akkor fordul elő, ha a biológiai órája jelentősen késik. Későn fogsz aludni és felébredni, mint a legtöbb ember. Ez az állapot nem csak későn ébred, hanem akkor is, ha gondjai vannak a normális biológiai órával való lépéstartással.

Mennyire gyakori ez az állapot?

Ez az egészségi állapot nagyon gyakori. Ez a rendellenesség minden korosztályt érinthet. Ezt a betegséget a kockázati tényezők csökkentésével lehet legyőzni. További információért forduljon orvosához.

Tünetek

Melyek az alvászavarok tünetei?

A rendellenesség típusától függően számos tünet felismerhető. Általában alvás közben járnak, horkolnak, álmatlanság, nyugtalan láb szindróma, narkolepszia és alvási apnoe.

Ezek a tünetek magukban foglalják a nappali nagyon álmosságot és az éjszakai alvási nehézségeket. Néhány ember nem megfelelő időben, például vezetés közben elaludhat.

Egy másik tünet lehet a légzési nehézség vagy a mozgás visszafogásának képtelensége, amikor megpróbál aludni. Az alvási és ébrenléti ciklusok olyan tünetek lehetnek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor ezt a rendellenességet tapasztalja.

Előfordulhat, hogy néhány egyéb tünetet vagy jelet nem sorol fel a fenti. Ha szorongana e tünetek miatt, azonnal forduljon orvosához.

Mikor kell orvoshoz menni

Ha a fenti tünetei vannak, az alvás rossz minőségű, vagy csak kérdéseket szeretne feltenni, forduljon orvosához. Akkor is kapcsolatba kell lépnie kezelőorvosával, ha az otthoni kezelések nem működnek, különösen, ha az alábbiak bármelyike ​​fennáll:

• A fő problémád az álmosság a nap folyamán, és az otthoni gyógymódok nem enyhítik a tüneteket.
• Alvás közben Ön vagy partnere zihál, fuldokol, vagy abbahagyja a légzést.
• Nem megfelelő időben elalszik, például beszélgetés, séta vagy evés.

Okos dolog megbeszélni orvosával a helyzetének legmegfelelőbb megoldást, mivel a krónikus alvászavarok hátrányosan befolyásolhatják mindennapi működését, valamint mentális és fizikai egészségét.

Ok

Mi okozza az alvászavarokat?

Az alvászavarokat számos tényező okozhatja, beleértve:

• Fizikai zavarok (például fekélyfájdalom)
• Orvosi problémák (például asztma)
• Gyógyszerek (koffein, antidepresszánsok, stimulánsok stb.)
• Pszichiátriai rendellenességek (például depresszió és szorongásos rendellenességek)
• Környezeti problémák (például alkoholfogyasztás)

Az alvást zavaró egyéb tényezők közé tartozik a genetika, az éjszakai műszak, a gyógyszerek és az életkor.

Kockázati tényezők

Mi növeli az alvászavarok kockázatát?

Az alvási rendellenességeknek számos kockázati tényezője van, nevezetesen az elhízás, a nyak kerülete, az orr, a száj vagy a torok megnagyobbodása, a csont deformitása, alkohol vagy drogok fogyasztása, a háton alvás és a párna használata, dohányzás, rossz alvási szokások, hormonális rendszerzavarok (endokrin).

Diagnózis

Hogyan diagnosztizálja az alvászavarokat?

Az orvos először fizikai vizsgálatot végez, és információkat gyűjt a tünetekről és a kórelőzményről. Az orvos különféle vizsgálatokat is rendel, nevezetesen:

• Poliszomnográfia: alvásvizsgálat, amely értékeli az oxigénszintet, a testmozgásokat és az agyhullámokat annak megállapítására, hogy ezek miként zavarják az alvást.
• Elektroencefalogram: a teszt felméri az agy elektromos aktivitását, és felismeri az ezzel a tevékenységgel kapcsolatos esetleges problémákat.
• Genetikai vérvizsgálat: vérvizsgálat, amely általában hasznos a narkolepszia és más alvási rendellenességeket okozó egészségi állapotok diagnosztizálására.

Kezelés

Hogyan kezeljük az alvászavarokat?

Az alvászavar típusától és okától függően az orvosok különböző típusú gyógyszereket alkalmazhatnak. A kezelés azonban általában magában foglalja az orvosi ellátás és az életmódváltás kombinációját.

Milyen életmódbeli változások vagy otthoni gyógymódok kezelhetik az alvászavarokat?

Mivel túl sok mérés határozza meg az alvás minőségét, semmi különöset nem tehet a javításáért. A pozitív és energikus hozzáállás azonban minőségi alváshoz vezet.

Az alábbi életmód és otthoni gyógymódok segíthetnek a rendellenesség kezelésében:

• Javítsa napi szokásait

A tapasztalt rendellenességtől függetlenül ragaszkodnia kell a következetes alvási ütemezéshez, rendszeres testmozgáshoz, korlátoznia kell a koffein, alkohol és nikotin fogyasztását. A stressz szabályozása javíthatja a hosszú távú alvásminőséget is.

• Készítsen pihentető lefekvési rutint

Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek felkészítik testét és elméjét az alvásra. Győződjön meg róla, hogy hálószobája csendes, sötét és hűvös. Kerülje a túl nehéz ételeket, és túl sokat igyon éjszaka.

Lefekvés előtt is meleg fürdőzhet, olvashat vagy zenét hallgathat. Ezenkívül lefekvés előtt legalább egy órával ki kell kapcsolnia a készüléket.

• Menj vissza aludni, amikor éjjel felébredsz

Függetlenül attól, hogy alvászavarod van-e vagy sem, normális, ha éjjel felébredsz. Ha problémái vannak az alvással, próbáljon a lélegzetvételére, a meditációra vagy a relaxációs technikákra összpontosítani.

Jegyezze fel, ami aggasztja Önt, és úgy dönt, hogy másnapra halasztja a megoldást.