Tartalomjegyzék:
Ha meghatározza, hogy mely testmozgás a legmegfelelőbb a fogyáshoz és a kalóriák elégetéséhez, próbálja meg azonosítani a közelmúltban divatos kardió gyakorlatok típusait. Igen, a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) és a LISS (alacsony intenzitású állandó állapotú kardió) kétféle kardio gyakorlat, amelyek előnyösek a test egészségére nézve. Ezeket a sportokat a mozgás intenzitása és típusa alapján különböztetjük meg.
Szóval, e kétféle gyakorlat közül melyiket érdemes jobban megtenni? Keresse meg a választ a következő áttekintésben.
Mi a LISS sport?
A LISS rövidítése az alacsony intenzitású állandó állapot rövidítése, ami azt jelenti, hogy a kardio gyakorlatokat alacsony aktivitással, de hosszú ideig végzik. Az idő 20-45 perc. A LISS sportok például az úszás, a kerékpározás, a pihentető kocogás, a kötél ugrása és a helyhez kötött kerékpárok.
Bár az intenzitás alacsonyabb, mint a HIIT edzés, az előnyök nem alacsonyabbak a HIIT edzésnél, mert a LISS testmozgás fontos szerepet játszik a testzsír csökkentésében. A Sport LISS rendszerint olyan kezdőknek ajánlott, akik korábban ritkán sportoltak és ki akarnak indulni a könnyű testmozgásból, cukorbetegek, túlsúlyosak és elhízottak.
Mi az a HIIT edzés?
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy nagy intenzitású kardio gyakorlat, amelyet rövid idő alatt, körülbelül 10-20 perc alatt végeznek. Ennek ellenére ez a gyakorlat ugyanolyan előnyös, mint a mérsékelt intenzitású testmozgás kétszerese.
A HIIT sportok során elvégezhető tevékenységek különbözőek. Például kerékpározás, futó sprintek, zumba, pilates és egyéb megerőltető gyakorlatok. A nagy intenzitású intervall edzés rövid testmozgást jelent, de a megerőltető gyakorlattal, hogy a pulzusod gyorsabban növekedjen. A minta mérsékelt intenzitással indul, majd előre meghatározott időközönként felváltva magas intenzitásra vált.
Példák a testmozgásra, 5-10 percig tartó könnyű kocogással. Folytassa a sprintelést körülbelül 15-20 másodpercig, és végül 60-90 másodpercig sétálhat, mint gyógyulási időszak. Ismételje meg ezt a szakaszt 5-10 alkalommal, a cél a test kapacitásának növelése.
A HIIT testmozgást szintén a zsírégetés egyik leghatékonyabb módszereként emlegetik, valamint javítják a szív és az erek fittségét.
Tehát jobb a HIIT vagy a LISS választani?
Mielőtt eldöntené, melyik kardió edzéslehetőség a legjobb az Ön számára, először határozza meg, hogy milyen egészségügyi eredményekre számít. Ha a cél a zsírégetés, a legjobb választás a LISS gyakorlatra eshet. Mivel ez a sport kiemelten kezeli a zsír csökkentését a testben. Minél hosszabb az edzés időtartama, annál több zsír ég le.
A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a LISS 45 percnél hosszabb végrehajtása izomtömeg-csökkenést eredményezhet. Ennek oka, hogy már nem a zsír alakul át energiaforrássá, hanem az izomtömeg, mert a test az izomszövetet használja energiaforrásként. Eközben a HIIT edzés során a fő feladat a szénhidrátok elégetése, hogy energiaként felhasználhatók legyenek, és a zsír csak alternatív forrás.
Ha olyan kardio gyakorlatokat keres, amelyek segíthetnek csökkenteni a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát, a HIIT edzés a válasz. Mivel ez a gyakorlat előnyös a szív egészsége és a fogyás szempontjából.
Amire emlékeznie kell, annak ellenére, hogy a HIIT-edzés több szénhidrátot képes égetni, ennek a gyakorlatnak az intenzitása némi megfontolást igényel. Ennek oka, hogy ez a gyakorlat inkább azoknak ajánlott, akik szoktak gyakorolni. Ha kezdő vagy ritkán sportol, akkor nagyobb a sérülés veszélye.
Lényegében a legjobb választás a tiéd, figyelembe véve az edzés gyakoriságát és célját. Nem akarja a testmozgás jó előnyeit, mert rossz gyakorlástípust választ.
x
