6 tipp a cukorbetegség kockázatának megelőzésére a családokban & bull; szia egészséges

A cukorbetegség megelőzése az egészséges életmód megvalósításából és a legközelebbi családtagokból indulhat ki. Az egészséges életmód egyszerűen elvégezhető, kezdve az egészséges étrendtől, a fizikai aktivitástól és a mentális egészség megőrzésétől.

Az otthoni család védelmezőjeként anya fontos szerepet játszik a családtagok egészséges életmódra való emlékeztetésében és nevelésében, különösen a gyermekekben. Az egészséges életminőség fenntartása a cukorbetegség kockázatának megelőzése és ellenőrzése. Tehát először azonosítsa a cukorbetegség okait és tüneteit, valamint a cukorbetegség megelőzésének lépéseit a családban.

A cukorbetegség okai és kockázati tényezői

A cukorbetegség olyan állapot, amikor a vér cukor- vagy glükózszintje magas. A glükóz az élelmiszerből származó fő energiaforrás. Amikor bejut a szervezetbe, a hasnyálmirigy által termelt inzulin hormon segít átalakítani a glükózt energiává. Cukorbetegeknél az inzulintermelés gátolt, vagy a szervezet nem tudja használni az inzulinhormont. Tehát, hogy a vérben keringő cukor magas legyen.

A cukorbetegség oka minden típuson keresztül azonosítható:

Az 1-es típusú cukorbetegség okai

Eddig az 1-es típusú cukorbetegség pontos oka nem ismert, azonban ismert, hogy az 1-es típusú cukorbetegség azért fordul elő, mert az immunrendszer megtámadja és elpusztítja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit. Az immunrendszer felismeri az inzulint mint idegen anyagot, amelyet ki kell irtani. Ennek eredményeként a szervezet sok cukrot halmoz fel a vérben, mert az inzulin kis mennyiségben kering. Általában az 1-es típusú cukorbetegséget családtörténeti tényezők váltják ki.

A 2-es típusú cukorbetegség okai

A 2-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, ha a test rezisztens, vagy nem reagál az inzulinra, amely a vér glükózát energiává alakítja. Ez a cukor felhalmozódását eredményezi a vérben. A 2-es típusú cukorbetegséget általában az elhízás és az egészségtelen életmód kockázati tényezői kísérik.

Jó lenne megértenie, milyen kockázatokkal jár a cukorbetegség a családjában. Az alábbiakban ismertetni kell a cukorbetegség kockázati tényezőit.

1. Családtörténet

A cukorbetegség családi kórtörténete növelheti a cukorbetegség kockázatának esélyét. Például egy gyermeknek nagy valószínűséggel alakul ki a cukorbetegsége, ha az apa, az anya vagy a testvérek cukorbetegek. Fontos tudni, hogy Ön vagy családja rendelkezik-e ilyen kockázati tényezőkkel vagy sem. Azáltal, hogy ismeri a cukorbetegség kockázatát a családban, természetesen Ön és családja reagálhat a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére

2. A fizikai aktivitás hiánya

Az ülő életmód vagy a minimális fizikai aktivitás szintén hozzájárul a cukorbetegség kockázatához. A rutinszerű fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a vércukor keringés szabályozásában, ezáltal kiváltva az inzulin hatást a vércukor energiává történő átalakításában. Ha a testből hiányzik a fizikai aktivitás, fennáll annak a kockázata, hogy a test növekedjen a glükózszintben. 2

Ezenkívül az inzulinhormont nem lehet optimálisan működtetni a glükóz energiába vonzásában. Tehát fontos, hogy az anyák meghívják a családtagokat, hogy közösen végezzenek fizikai tevékenységet e kockázati tényezők csökkentése érdekében.

3. Elhízás

A túlsúly vagy az elhízás gyakran különféle betegségekhez kapcsolódik, beleértve a cukorbetegséget is. Az elhízás általában akkor fordul elő, ha egy személy nem a testtömeg kezelésével foglalkozik rendszeres fizikai aktivitással és egészséges étrenddel. A cukorbetegség kategóriájába sorolt személy testtömeg-indexe meghaladja a 30-as skálát. A számológép segítségével időnként figyelemmel kell kísérnie a családtagok, különösen a gyermekek testtömegindexét.

Az elhízott emberek testsejtjei kevésbé érzékenyek az inzulin működésére. Ez az érzéketlenség inzulinrezisztenciát okoz, ami miatt az inzulinszint magasabb, mint a vércukorszint. Ez azt jelenti, hogy az inzulin nem hatékonyan csökkenti a vércukorszintet

4. Egészségtelen étrend

A magas cukor- vagy zsírtartalmú ételek növelhetik a cukorbetegség kockázatát. A hatás közvetett volt. Ha azonban a fogyasztást nem ellenőrzik, és a minimális fizikai aktivitás elhízáshoz vezethet. Korábban említettük, az elhízás növelheti a cukorbetegség kockázatát, mert a szervezet ellenáll az inzulin hormonnak.

Az egészségtelen étrendből kiindulva cukorbetegséghez vezethet. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, ösztönözheti családját az egészséges étrend elfogadására, és tegyen más lépéseket a cukorbetegség megelőzésére.

A cukorbetegség tüneteire figyelni kell

Nehéz lehet tudni, mennyi ideig tart egy kockázati tényező a cukorbetegség tüneteinek kiváltásához. Az oldal szerint Harvard Medical School, a cukorbetegség kialakulása körülbelül három-öt év alatt jelentkezhet. Mielőtt eljutna a cukorbetegségbe, egy személy belép a prediabétesz szakaszába, amikor a vércukorszint meghaladja a normális határokat.

Az alábbiak a normál éhomi vércukorszintek, a prediabetes és általában a cukorbetegség

Normál vércukorszint: kevesebb, mint 140 mg / dl
Prediabetes: 140-199 mg / dl
Cukorbetegség: 200 mg / dl felett

Az édesanyáknak a vércukorszint ellenőrzése mellett ébereknek kell lenniük, hogy ismerjék a cukorbetegség tüneteit a családban, amelyeket a gyermekek is tapasztalnak.

Gyakori szomjúság és vizelés. A felesleges cukor felhalmozódhat a véráramban, ezáltal felszívja a folyadékot a környező szövetekben. A testnek szüksége van pótló folyadékokra, ezért gyakran jelentkezik szomjúság. Ennek eredményeként gyakrabban ivott és többet vizelett, mint máskor.
FáradtságA testben lévő cukor ugyanis nem optimálisan termelődik energiához.
Fogyás, elegendő energia nélkül a cukorból az izomszövet és a testzsír zsugorodik, hogy tartalék energiát nyerjen. Ez okozza az extra súlycsökkenést.
Homályos látás, mert a vérben lévő cukor felszívja a folyadékokat a test szöveteiben. Beleértve az abszorbens folyadékot a szemlencsébe, így elmosódott a látás.
A lehelet gyümölcsszagú, mert a májban a ketonok felesleges termelése a zsír energiává bontása céljából, mert a test nem képes energiává alakítani a glükózt. A felesleges ketontermelés mérgező lehet, mert megsavanyítja a vért. Ez az állapot diabéteszes ketoacidózis néven ismert.
Rendkívüli éhség, mert a test nem kap energiát a vér glükózjából. Az energiahiány miatt a cukorbetegek folyamatosan éhesek.
Étvágytalanság, egyrészt cukorbeteg gyermek vagy felnőtt elveszítheti étvágyát. Ha diabéteszes ketoacidózisban szenved, nagyon lehetséges, hogy olyan fertőzések alakulnak ki nála, mint láz, köhögés és torokfájás, mert csökkent immunitása.

A cukorbetegség megelőzése és kezelése a családokban már kiskorától kezdve

Miután megismerte a cukorbetegség okait, kockázati tényezõit és tüneteit, már itt az ideje, hogy már a korai életkorban megelõzze és kontrollálja a cukorbetegséget a családban. Különösen a gyermekek számára természetesen hozzá kell szokniuk az egészséges életmódhoz. A kicsi egészségét azonban meg kell védeni, mert az életben még hosszú út áll előttünk.

Az egészséges életmód elfogadásával megtehető. A folyóirat alapján Cukorbetegség ellátása, az egészséges életmóddal kapcsolatos beavatkozások, például a fizikai aktivitás, a testsúly fenntartása és az egészséges étrend választása hatékonyan segíthetnek a vércukorszint fenntartásában.

Íme néhány módszer a cukorbetegség megelőzésére és ellenőrzésére szeretett családjában:

1. Rutinos fizikai aktivitás

Ha Ön és családja általában szabadidejében együtt élvezi a televíziós műsorokat, kezdje el most, hogy szánjon 30 percet a fizikai aktivitásra. A családjával végzett sportok mindenképpen szórakoztatóbbak és izgatottabbak lesznek. Különféle fizikai tevékenységek választhatók, például reggel séta, kerékpározás a komplexum körül, aerob mozgások követése csoportos videókban vagy jóga. 2

Minden nap aktívvá teszi a testet, segíti a test sejtjeit az inzulinmunka támogatásában a glükóz energiává alakításában. Ez egy egyszerű erőfeszítés, amelyet meg lehet tenni az elhízás megelőzése és a testsúly megőrzése érdekében, így a családok elkerülhetik a cukorbetegség kockázatát.

2. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet

Mikor ellenőrizted utoljára a családoddal a vércukorszintet? A vércukorszint rendszeres ellenőrzése lépés a cukorbetegség megelőzésében a családban.

Idézem Harvard Medical SchoolDavid M. Nathan, a Harvard Medical School professzora és igazgatója szerint Diabetes Központ és Klinikai Kutatóközpont a Massachusettsi Általános Kórházban, a vércukorszint ellenőrzését háromévente ellenőrizni kell a laboratóriumban. Ha azonban Önnek vagy családtagjának prediabétesze van, érdemes évente ellenőrizni a vércukorszintjét. Gyerünk, rutinszerűen ellenőrizd a család vércukorszintjét.

3. Végezzen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

Az egészséges táplálkozás megvalósítása távol tarthatja a családokat a cukorbetegségtől. Az egészséges étrend megfelelő tápanyagok kiválasztásával segíti a testet a vércukorszint stabilizálásában és a magas vércukorszint-emelkedések elkerülésében. Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket kínáljon kiegyensúlyozott táplálkozással, nevezetesen:

Vágott élelmiszerek: barna rizs, burgonya, kukorica
Állati fehérje: hal, sovány csirke, sovány hús
Növényi fehérje: dió, tofu, tempeh
Zöldségek: brokkoli, sárgarépa, spenót, kelkáposzta, zöldbab és még sok más
Gyümölcsök: alma, banán, eper, áfonya, dinnye, méz

Ügyeljen arra, hogy a fenti ételtípusok mindig szerepeljenek a napi családi menüben. A szénhidrátok típusához választhat egyszerű szénhidrátokat, hogy a cukor gyorsan energiává alakuljon a szervezetben. Az egyszerű szénhidrátok könnyen megtalálhatók a különféle gyümölcsökben és zöldségekben.

Ezenkívül ne felejtse el korlátozni a cukor bevitelét. Lehet, hogy a kicsi szívesebben sült krumplit falatozik, torta édes, vagy ital hozzáadott cukorral. Nos, ezt korlátoznod kell. Például egészséges harapnivalók, például gyümölcssaláták, zabból készült sütemények, diófélék, gyümölcsös turmixok, joghurt stb.

4. Tanuld meg felismerni a táplálkozási igényeket

Mindig gondoskodjon az étkezés megfelelő és nem túlzott részéről. Az étel túlzott adagjai hatással lehetnek a testtömeg növelésére az elhízásig. Ezért jobb, ha kiszámítja a család táplálkozási adagjainak számát.

Az élelmiszer adagok iránti igény, beleértve a szénhidrátok, fehérjék és zsír napi bevitelét, nemenként és életkor szerint megkülönböztethető. Referenciaként megtekintheti az Indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálék-megfelelőségi táblázatát.

Tegyük fel például, hogy van egy 10 éves lányod. A táplálék-megfelelőségi irányelvek táblázatának megtekintésekor a kicsinek szüksége van:

5 gramm teljes zsír
55 gramm fehérje
280 gramm szénhidrát

Ezenkívül a család kiegyensúlyozott táplálkozásának kiegészítéseként olyan tejet szolgálhat fel, amely fenntartja a vércukorszint stabilitását alacsony glikémiás indexgel (55 alatt). Válasszon tejet, amelyet teljes táplálékkal gazdagítottak, kezdve a fehérjétől, az omega 3 és 6, a kalciumtól, az összetett szénhidrátoktól, a MUFA-tól (egyszeresen telítetlen zsírsavak), valamint 30 egyéb vitamin és ásványi anyag. Ne felejtse el tejet tálalni, azt a csomagoláson felsorolt ajánlásokhoz kell igazítani.

A táplálkozási szükségletek felismerésével az anyák és családtagjaik megakadályozzák az elhízást, amely hatással lehet a cukorbetegségre a családban. Ha részletesebb ajánlásokat szeretne, ne habozzon, forduljon táplálkozási szakemberhez.

5. Kerülje a stresszt

Nem a stressz az egyetlen olyan tényező, amely közvetlenül kapcsolódik a cukorbetegséghez. A stressz azonban növelheti a szervezet vércukorszintjének természetes emelkedésének kockázatát. Amikor a test stresszt szenved, a mellékvesék kiváltják a glükóz felszabadulását, amelyet a test különböző szervei tárolnak. Ez a magas glükózszint emelkedéséhez vezethet.

Ezenkívül egyesek sok étel elfogyasztásával veszik el a stresszt. Ha ez az elütés szokássá válik, akkor nagyon lehetséges, hogy cukorbetegség kialakulhat. Ezért fontos a család hangulatának kezelése.

Kezdhetjük úgy, hogy meghallgatjuk egymást, ha egy családtagnak problémája van. Megkérdezheti a gyermeket is, hogy hogy telt az iskolában töltött napja, vagy vannak olyan dolgok, amelyek segítségre szorulnak. Ha teret adunk egymásnak a beszélgetésre, és segítünk nekik a megoldásokban, az nagyszerű mód lehet a stressz megelőzésére.

6. Ha panaszok vannak, azonnal forduljon orvoshoz

Ha egy családtag bármikor különböző panaszokat tapasztal, amelyek közel állnak a cukorbetegség tüneteihez, azonnal forduljon orvoshoz. A cukorbetegség tüneteinek azonosítására szolgáló korai ellenőrzések a cukorbetegség kezelésének és megelőzésének lépései. Az orvos egy sor vizsgálatot végez az érzett panaszokkal kapcsolatban. Tehát ne hagyja figyelmen kívül, ha Önnek vagy családtagjának panasza vagy egészségi állapota van.

Gyere, tedd a fenti hat módon a család egészségének fenntartása érdekében a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Elsősorban ügyeljen az egészséges életmód kezelésére a rutinszerű fizikai tevékenységektől kezdve, az egészséges étrend elfogadásától és a vércukorszint rendszeres ellenőrzésétől kezdve. Mindig óvja Önt és családját az egészség!