5 A terhesség előtti táplálkozás típusai, amelyeket fontos a leendő anyáknak teljesíteni

A kismamák számára fontos, hogy a teherbe esés előtt figyeljen a táplálék-készítményekre vagy a táplálkozásra. Fontos a táplálék-előkészítés a fogamzásgátló időszakban, mert ez meghatározhatja a terhességi időszak sikerét és gyermeke egészségi állapotát a jövőben. Milyen tápanyagok vagy tápanyagok vannak a terhesség előtt, amelyeket fontos teljesíteni?

A terhesség előtti táplálkozás, amelyet teljesíteni kell

Nemcsak terhesség alatt, hanem a testét is fel kell készítenie a terhesség előtti csecsemő felnevelésére. Számos tápanyagnak teljesülnie kell terhesség előtt és terhesség alatt. Ennek célja az anya és a magzat egészségének fenntartása terhesség alatt. Íme néhány tápanyag, amelyet teljesítenie kell, mielőtt teherbe esne, például:

1. Folsav

A folsav a terhesség előtt az egyik tápanyag, amelyre figyelnie kell. Ennek oka, hogy ezek a tápanyagok nagyon fontosak lesznek a terhesség első 28 napjában vagy a fogantatás után. Sajnos sok nő nem veszi észre, hogy terhes, mielőtt belépne a 28. napra.

Ezért ezeknek a tápanyagoknak az elkészítése a teherbeesés előtt nagyon szükséges, különösen azok számára, akik még mindig a terhesség tervezésén vannak. Így a testben lévő folsav készen áll a magzat igényeinek megfelelő felhasználásra a terhesség korai szakaszában.

Eközben, ha terhesség alatt hiányzik ezekből a tápanyagokból, megnőhet a gyermek mentális rendellenességeinek és születési rendellenességeinek kockázata. Ennek oka, hogy a folsav szerepet játszik az idegcsövek fejlődésében, hogy kialakuljon az agy és a gerincvelő.

Az ajánlott fogyasztás terhesség előtt egy nap alatt 400 mikrogramm folsav egy nap alatt. A folsavban gazdag élelmiszer-források a halak és a különféle tejtermékek, például joghurt, sajt stb.

2. Vas

Az egyik tápanyag vagy tápanyag a terhesség előtt, amelyet szintén teljesíteni kell, a vas. Miért? A vas terhesség alatti előnyeire a magzat növekedésének és fejlődésének, a méhlepény növekedésének, az anyai vörösvérsejtek mennyiségének bővítéséhez, valamint a vérben lévő vas tartalékaként van szükség, amely elvész a szülés során.

Ha a szervezetben hiányos a vas, akkor a test hajlamosabb a vérszegénységre. Eközben az anaemia és a vashiány szorosan összefügg a test kapacitásának és az immunrendszer csökkenésével.

Ha terhességet tervez, jobb, ha teherbe esése előtt megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyaszt, így nem tapasztal vérszegénységet. A terhes nők vérszegénysége a magzat különböző szövődményeihez vezethet, például a magzat alultápláltságához, és alacsony születési súlyú csecsemőkhöz vezethet.

Sok nőnek alacsony a vasszintje a vérben, mielőtt teherbe esne, mert a menstruáció során mindig elvész a vér, és ezt súlyosbítja az étrendi vasforrások alacsony bevitele. Ezért azoknak, akik terhességet terveznek, javítaniuk kell a szervezet vasszintjében, hogy megakadályozzák a vérszegénységet a terhesség alatt.

Ha a terhesség előtt elegendő vastartalék áll rendelkezésre, az anya teste felkészülhet a magzatnak a terhesség alatt szükséges vasigényekre. A vasforrásnak számító ételek közé tartozik a vörös hús, csirke, hal, tojás, dió, búza és zöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli, kelkáposzta, fehérrépa, mustárzöld stb.

Annak érdekében, hogy a test felszívja az ételből származó vasat, ajánlott egyszerre olyan ételeket fogyasztani, amelyek C-vitamint és vasat tartalmaznak. Kerülje a koffeintartalmú italok ivását, ha vasat tartalmazó ételeket fogyaszt. A koffein tartalmú italok, például a tea és a kávé megzavarhatják a vas felszívódását a szervezetben, így a vas kisebb mennyiségben szívódik fel a szervezetben.

3. Kalcium

A kalcium az egészséges fogak és csontok jó tápanyagaként ismert, de kiderül, hogy a kalcium az egyik olyan tápanyag, amelynek teljesülnie kell a terhesség előtt. A kalcium segíthet a reproduktív rendszer jobb működésében. Valójában a kalcium segíthet a gyors teherbeesésben.

A terhesség előtt elfogyasztott táplálkozási előnyei a csecsemő fogainak és csontjainak növekedését jelentik, ha később teherbe esik. Ha testének hiányzik ez az egy tápanyag az Ön és a baba számára, kalciumot juttat a csontjaiból, hogy elősegítse a magzat növekedését.

Ez növelheti az osteoporosis kialakulásának kockázatát a jövőben. Ezért a terhesség előtt megfelelő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia a szervezetben.

A nők számára ajánlott kalciumbevitel napi 1000 milligramm, ami három pohár tejnek vagy más tejterméknek felel meg. A kalcium megtalálható a tejben, a joghurtban, a sajtban, a lazacban, a szardíniaban és a rizsben.

4. Jód

A jód szintén az egyik olyan tápanyag vagy tápanyag, amely előnyösebb a terhesség előtt és alatt. Ennek oka, hogy a terhesség alatt jódra van szükség a csecsemő agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. A terhesség alatti jódhiány számos kockázatot jelent a csecsemő számára, például agykárosodást és mentális fogyatékosságot.

Ezenkívül a jódhiány növelheti a vetélés, a koraszülés és a halva születés kockázatát. Megfelelő jódbevitel a terhesség előtt és alatt megakadályozhatja ezeket a nem kívánt dolgokat.

Ezért a teherbeesés előtt meg kell felelnie a szervezet ezen tápanyagok iránti igényeinek. A teherbe esés előtt ajánlott, hogy a nők 150 mcg jódot fogyasszanak naponta. A jódot tartalmazó élelmiszerforrások a tejtermékek, a tojás, tenger gyümölcsei(különösen a tengerből vagy a sós vízből származók).

5. Omega-3 zsírsavak

Egy másik tápanyag, amelyet a nőnek ki kell töltenie terhesség előtt, az omega-3 zsírsavak. A nőknek rengeteg omega-3 zsírsavra van szükségük terhes állapotban. Az omega-3 zsírsavak átkerülnek az anyától a magzatig a placentán keresztül, hogy támogassák a magzat növekedését és fejlődését.

Omega-3 zsírsavakra van szükség a központi idegrendszer, az agy és a retina fejlődéséhez a magzatban. A terhesség alatt az omega-3 zsírsavak megfelelő mennyiségű bevitele összefügg a baba fejlődésével a születés után.

Ezenkívül a folyóiratban megjelent tanulmány szerint European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive BiologyEzek a tápanyagok akár 58 százalékkal is csökkenthetik a koraszülés esélyét. Így nem csoda, ha tanácsos ezeket a táplálkozási igényeket kielégíteni, mielőtt teherbe esne.

Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a hal és a halolaj. Kerülje azonban a magas higanytartalmú halakat, mint például a cápa, a kardhal és a marlin. A halak magas higanytartalma károsíthatja a magzat idegrendszerét.

Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni a terhesség előtt

Nemcsak a táplálkozási vagy táplálkozási igények kielégítése a terhesség előtt, hanem számos más tényező, amelyekre szintén figyelmet kell fordítania, mielőtt a terhességi program megkezdése mellett dönt. Néhány közülük a következő.

Normál testtömeg-index (BMI)

Van normális testtömeg-indexed (BMI)? Ha nem, akkor óvatosnak kell lennie, mert a normálnál alacsonyabb vagy a normálisnál nagyobb BMI káros hatással lesz a magzat egészségére. Ez az egyik tényező, amelyre a táplálkozási szükségletek kielégítése mellett figyelmet kell fordítania terhesség előtt.

Azok a nők, akik alacsonyak és testtömeg-indexük alacsonyabb (<18,5 kg / m2), nagy a kockázata annak, hogy terhesség alatt különféle szövődményeket tapasztalhatnak, például a koraszülés kockázatát, az alacsony születési súlyú csecsemőket és a károsodott fejlődést, ill. a gyermekek növekedése.

Az alacsony testtömegű gyermekeknél nagy a halálozás kockázata a születés elején, és felnőttkorukban fokozott a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásának kockázata.

Eközben azok a nők, akiknek a testtömeg-túllépése meghaladja a 30 kg / m2-t vagy elhízott, nagy testtömegű csecsemők születését okozhatják, és gyermekkorukban az elhízás és a különböző degeneratív betegségek kockázatának vannak kitéve.

Figyeljen a terhesség előtti életkorára

Amellett, hogy figyelmet fordít arra a táplálkozásra, amelyet teljesítenie kell, mielőtt teherbe esik, az életkor fontos tényező a terhességben is. A terhesség tervezésénél figyelni kell az életkorra. A túl korai terhesség, például a serdülőkor, a magzatot és az anyát versenyeztetheti egymással az ételért, mert mindegyik növekedést és fejlődést tapasztal.

A még serdülőkorú anyáktól született gyermekek súlya 200 grammal kisebb, mint a felnőtt anyáké. A korai terhesség fennáll annak a veszélye, hogy a gyermekek alultápláltsága 40% -kal megnő.

A 35 évesnél idősebb terhes nőknek fennáll annak a veszélye is, hogy terhesség alatt komplikációkat tapasztalhatnak. A 35 évesnél idősebb teherbe eséskor felmerülő szövődmények különféle kockázatai terhességi cukorbetegségben szenvednek, amely terhesség alatt jelentkező cukorbetegség, magas vérnyomás, a gyermek veszélyeztetett Down-szindróma, koraszülés és vetélés.