Álmatlanság: tünetek, okok és hogyan kell kezelni

Meghatározás

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság olyan állapot, amelyben nagyon nehezen alszik, nehezen alszik, vagy mindkettő. Ez az állapot krónikussá válhat, ami teljesen képtelen aludni akkor is, ha aludni akar. Ha ez az alvászavarod van, általában fáradtan ébredsz fel. Ennek eredményeként a másnapi tevékenysége megszakad.

Az alvászavaroknak két típusuk van, nevezetesen az elsődleges és a másodlagos. Az elsődleges típus azt jelzi, hogy az álmatlanság betegség, vagyis nem kapcsolódik semmilyen egészségügyi állapothoz. Míg a másodlagos típus olyan tünetet jelez, amely más egészségügyi állapotok miatt jelentkezik.

Ezenkívül ezt az alvászavart intenzitása alapján is megkülönböztetik, nevezetesen akut és krónikus. Rövid távon akut álmatlanság jelentkezik. Ez egy éjszakától néhány hétig vagy néhány héten belül tart, csak a tünetek jönnek és mennek. Eközben a krónikus álmatlanság tovább tarthat, nevezetesen heti három éjszaka, egy hónap vagy annál hosszabb ideig, és szinte minden este érezhető.

Mennyire gyakori az álmatlanság?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanulmánya szerint a megkérdezett betegek becslések szerint 27% -a "alvási nehézségről" számolt be. Ez az állapot a nőket jobban érinti, mint a férfiakat. Úgy gondolják, hogy a nők érzékenyebbek a változásokra, és így hajlamosabbak a szorongásra és a depresszióra - az álmatlanságot okozó orvosi problémákra.

Ez az állapot bármely életkorban érintheti a betegeket. Az idősebb embereknél azonban nő az esély. Ez az állapot kezelhető a kockázati tényezők csökkentésével. Kérjük, további információkért beszéljen kezelőorvosával.

Jelek és tünetek

Melyek az álmatlanság jelei és tünetei?

Ezt az alvási rendellenességet alvási nehézségek jellemzik. Vannak azonban más kísérő tünetek is. Az álmatlanság gyakori tünetei a következők:

• Nehézség az éjszakai alváshoz
• Gyakran az éjszaka közepén ébred, vagy nagyon korán kel
• Fáradtan kelj fel
• Álmosság és fáradtság napközben
• Irritmus, depresszió vagy szorongás / idegesség
• A figyelem problémái, a feladatokra való összpontosítás nehézségei és az emlékezés nehézségei
• Fejfájás és feszült érzés
• Nyomás a gyomorban és a belekben
• Aggódik az alvás miatt

Előfordulhatnak olyan jelek és tünetek, amelyeket a fentiekben nem soroltak fel. Ha aggályai vannak egy adott tünettel kapcsolatban, forduljon orvosához.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Enyhe esetekben az álmatlanság néhány napon belül elmúlhat. Természetesen, amikor ismeri az okokat és hogyan lehet ezeket legyőzni. További vizsgálatokat kell azonban végeznie, ha:

• Ez az alvászavar több mint 4 hétig tart, hogy zavarja a mindennapi tevékenységeket
• Gyakran felébredsz az éjszaka közepén kezdettel vagy légszomjjal
• Más olyan körülményeket tapasztal, amelyek eléggé zavarják az alvást, mint pl gyomorégésizomfájdalmak, kellemetlen érzés a testben, amikor megpróbál aludni

Ha az álmatlanság miatt nem tud mozogni a nap folyamán, ellenőriznie kell orvosával, hogy mi okozhatja alvási problémáját és hogyan kezelhető.

Ok

Mi okozza az álmatlanságot?

Sok dolog okozhatja alvásproblémáit, többek között:

Feszültség

Bármi, ami miatt aggódsz az életedben, például a munka, az iskola, az egészség vagy a család, túl aktívvá teheti az elmédet az éjszakai alváshoz.

Aggodalom

Ahogy a stressz, a szorongás és a félelem is nyugtalanná teszi. Ebben az állapotban az agy aktív lesz, mert különféle dolgokon gondolkodik, például a bekövetkező rossz lehetőségekről. Ez megzavarhatja az alvást.

Rossz alvási szokások

A rossz alvási szokások gyakran alváshiányossá teszik. Ennek az lehet az eredménye, hogy telefonon játszik, vagy valamilyen fizikai tevékenységet végez lefekvés előtt, kellemetlen alvási környezet.

Koffein és alkohol

A koffeint tartalmazó italok figyelmesebbé tehetik Önt. Ennek eredményeként nehéz lesz lehunynia a szemét, ha este vagy éjszaka issza. Eközben az alkohol megakadályozza az alvás mélyebb szakaszait, és gyakran az éjszaka közepén ébred.

Leginkább enni

Ha sokat eszik lefekvés előtt, fizikailag kényelmetlenül érzi magát, amikor lefekszik, ami megnehezíti az alvást. Gyomorégést is tapasztalhat a megnövekedett sav- és ételáramlás miatt a gyomorból a nyelőcsőbe evés után.

Egyéb egészségügyi állapotok

Számos olyan betegség okozhatja az alvást, mint krónikus betegségek (fibromyalgia és ízületi gyulladás), nehézlégzés (GERD és gyomorégés) vagy gyakori vizelés (cukorbetegség és nokturia).

Drog használata

Többféle gyógyszer okozhat alvászavarokat, köztük antidepresszánsok, kortikoszteroidok, magas vérnyomás elleni gyógyszerek és más típusú gyógyszerek.

Kockázati tényezők

Mi növeli az álmatlanság kockázatát?

Az álmatlanságnak számos kockázati tényezője van, például:

• Nem. A menstruációs ciklus és a menopauza során bekövetkező hormonális változások tüneteket okoznak forró villanások éjszakai izzadás, alvászavarokat okozva.
• Kor. Ha 60 évesnél idősebb az alvási szokások és az egészség megváltozása miatt. Az álmatlanság az életkor növekedésével növekszik.
• Mentális problémák. A mentális egészségi állapotok, mint a depresszió, szorongás, bipoláris rendellenességek és a poszttraumás stressz-rendellenességek alvászavarokat okozhatnak.
• A munkád.Ha munkája éjszakai vagy műszakos munkát igényel, ez növeli az álmatlanság kialakulásának kockázatát, mivel a test biológiai órája változik.
• Utazás.Nagyobb a kockázata az álmatlanságnak, ha nagy távolságokat kell megtennie. Jet lag ha több időzónán utazunk, álmatlanságot okozhat.

Melyek az álmatlanság szövődményei?

Az alvás olyan szükséglet, amelyet teljesítenie kell, hogy a test rendszerei normálisan működhessenek. Ha az alvászavarok továbbra is jelentkeznek, nemcsak a testi egészségnek lehet negatív hatása. A mentális egészség is érintett. Ez csökkenti az alvászavarral küzdők életminőségét.

Az előforduló álmatlanság néhány szövődménye:

• A munkahelyi iskolai teljesítmény csökken
• A válaszadás olyan lassú, hogy nagy a balesetek kockázata
• Pszichiátriai betegség alakulhat ki, például depresszió és szorongásos rendellenességek. Ha már megvan, a tünetek súlyosbodnak
• Növeli a magas vérnyomás (magas vérnyomás) vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát, mert a test biológiai órája változik

Gyógyszerek és gyógyszerek

A megadott információk nem helyettesítik az orvosi tanácsot. MINDIG konzultáljon orvosával.

Milyen lehetőségeim vannak az álmatlanság kezelésére?

Az álmatlanság okai nagyon változatosak, ezért a kezelést a kiváltó oknak megfelelően kell beállítani. Az álmatlanságban szenvedőknél általában alkalmazott gyógyszerek a következők:

Gyógyszeradagolás

Ha ezek nem segítenek, orvosa gyógyszereket javasolhat, amelyek segítenek pihenni és többet aludni. Lehet, hogy alvást elősegítő gyógyszereket írnak fel Önnek, például zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin vagy Ramelteon (Rozerem).

Az altatókat azonban végső megoldásnak tekintik, ezért biztosnak kell lennie abban, hogy mely gyógyszerek használhatók rövid távon és melyek hosszú ideig.

Az orvosok kaphatnak vény nélkül kapható altatókat is. Ez a gyógyszer antihisztaminokat tartalmaz, amelyek álmosságot okozhatnak, de mellékhatásokat is okozhatnak. Az alvást elősegítő gyógyszerek mellett gyógyszert kapnak az egyéb alapbetegségek kezelésére.

Kognitív viselkedésterápia

A gyógyszeres kezelés mellett az álmatlanság kezelhető terápiával is. Számos ajánlott terápia létezik ennek az alvászavarnak, például:

• Relaxációs terápia.Ez a terápia segíti a betegeket az elme megnyugtatásában és a feszült test izmainak ellazításában, hogy ez aludásra ösztönözze az embert. Az alkalmazott relaxációs technikák általában légzési gyakorlatok, a figyelem összpontosítására szolgáló gyakorlatok és meditációs technikák.
• Kognitív viselkedésterápia (CBT).A CBT terápiát a betegek szorongásának, stresszének és félelmének kezelésében segítik, amelyek gyakran megnehezítik alvásukat. Ezen túlmenően ez a terápia segítheti a betegeket abban is, hogy megszokják a jó alvási szokásokat.

Melyek az álmatlanság szokásos tesztjei?

Orvosa számos kérdést tehet fel Önnek az állapotának diagnosztizálásához. Orvosa felkérheti Önt egy kérdőív kitöltésére az alvás-ébrenlét mintázatának és a nappali álmosság szintjének meghatározására. Orvosa alvási naplót adhat az alvási szokások ellenőrzésére.

Ha orvosa más álmatlanságot okozó állapotra gyanakszik, további orvosi vizsgálatokat kérnek az alapbetegség megállapításához. Bizonyos esetekben és a rendelkezésre álló felszereléssel orvosa kérheti, hogy figyelje és rögzítse teste alvás közbeni aktivitását, beleértve az agyhullámokat, a légzést, a pulzusszámot, a szemmozgásokat és a testmozgásokat.

Házi gyógymódok

Milyen életmódbeli változások vagy otthoni gyógymódok alkalmazhatók az álmatlanság kezelésére?

Az orvos által ajánlott gyógyszer szedése mellett életmódbeli változásokat is el kell végeznie, hogy az alvás minősége jobb legyen. A következő életmód és otthoni gyógymódok segíthetnek az álmatlanság kezelésében, beleértve:

Rendszeres testmozgás

A testmozgás egész testét táplálja. Ez a fizikai aktivitás éberebbé tesz, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a stresszt. Rendszeres testmozgást végezhet, ami heti 5 alkalommal 30 perc.

Javasoljuk, hogy reggel gyakorolja, hogy a napfény újra normalizálja a test biológiai óráját. Ehelyett kerülje az éjszakai gyakorlást, ami pontosabban lefekvés előtt kevesebb, mint 3 óra. Ez növelheti az anyagcserét, a testhőmérsékletet és az energiát, ami megnehezíti az alvást.

Kerülje a koffeint és az alkoholt

A koffein valóban az álmosság kezelésének alappillére. Koffeint tartalmazó ételek vagy italok, ha nem megfelelő időben, például kevesebb, mint 4 órával lefekvés előtt részegek, álmatlanságot okozhatnak.

Hasonlóképpen az alkohollal. Ez az ital vizelést okozhat az éjszaka közepén, így nem alszol jól. Ha álmatlanságban szenved, vagy nem akarja megtapasztalni, kerülje ezt a kétféle italt

Kerülje a vacsorát

A vacsora ideje ne legyen közel az lefekvéshez. Amellett, hogy súlygyarapodást okoz, mivel a kalóriákat nem tudja maximálisan felhasználni a tevékenységekhez, a gyomra is jól érzi magát. Ennek következtében nehéz lesz aludnia, mert a gyomra telítettnek érzi magát.

Ez a rossz szokás kiválthatja a savas refluxot is. Az evés utáni alvás hatására a gyomor által termelt sav emészti az ételt felfelé a nyelőcsőbe, gyomorégést okozva és tovább böfögve.

Tehát állítsa be a vacsora idejét. Legalább 3 vagy 4 órával lefekvés előtt. Ezenkívül figyeljen az adagokra és az ételtípusokra. Ha a fűszeres ételeket nagy adagokban választja, éjszaka vagy másnap valószínűleg emésztési problémákat tapasztal, például gyomorégést.

Vegyünk egy rövid szundit

A naps segít kezelni a nappali álmosságot. Az akkumulátor töltéséhez hasonlóan a szundítás ismét energiát érezhet, és jobban összpontosíthat a munka elvégzésére. Sajnos sokan túl hosszú szunyókálást folytatnak.

Jobb, ha szundít, legfeljebb 20 percet. Ha hosszú órákat alszol, még álmosabb leszel. Ezen kívül fejfájás is előfordulhat. Mivel elégedett vagy az alvással, a szemed későn marad, és nehéz elkezdeni aludni. Ez az oka annak, hogy szundítson egy rövidet.

Megelőzi a stresszt

A stressz, a szorongás és a félelem aktívan tartja az agyad. Ez azért történik, mert az elméd foglalkoztatja a felmerülő problémák és rossz lehetőségek gondolkodása. Ennek eredményeként nehéz lesz becsukni a szemed.

Sok mindent tehet a stressz megelőzésére és kezelésére. A legegyszerűbb dolgokból indul ki, nevezetesen a reflexiós terápiából, időt szánva magára, vagy konzultálva orvosával vagy pszichológussal.

Javítsa az alvási szokásokat

Az álmatlanság által károsított alvás minőségének javítása érdekében javítania kell az alvási szokásokat. Néhány dolog, amit megtehetsz:

• Állítsa be ugyanazt az ébresztési és alvási időbeosztást
• Nem játszani szerkentyűvel vagy tévézni lefekvés előtt
• Ügyeljen arra, hogy tisztítsa meg a testét és vizeljen lefekvés előtt
• Ne felejtsd el lekapcsolni a lámpákat, jelezve a tested számára, hogy késő és aludnod kell
• Kényeztesse magát a megfelelő szobatisztasággal, párna helyzetével és szobahőmérsékletével

Ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához a probléma legjobb megoldásához.