Növelje a kar izmait a következő 4 egyszerű mozdulattal

Néhány ember számára fontos a karizmok megerősítése vagy növelése. Amellett, hogy hasznos a karok megerősítésében, megjelenése erősebbnek és erősebb karokkal fog kinézni. Vizsgáljuk meg a karizmok növelésének módjait, amelyek egyszerűek és otthon is elvégezhetők.

Egyszerű mozdulatok a karizmok nagyításához

1. Húzza fel vagy állát

Ez a gyakorlat a bicepsz (külső izmok) megerősítését célozza a karjaidban. Csak az edzőterembe kell vinnie magát, vagy otthon kell biztosítania egy felhúzós eszközt.

Felhúzás (Forrás: Shutterstock)

Fogja meg a vasrudat úgy, hogy a kezét párhuzamosan helyezi el a vállával.
Felfüggesztheti vagy keresztbe teheti a lábát a legkülönbözőbb mozgásokhoz.
Ezután a lehető legmélyebben lélegezzen be, majd elkezdheti magát felfelé húzni, amíg a feje nem lesz magasabb, mint a kéz szorítása.
Ismételje meg 3-5 szettet (1 szett 6-12 ismétlésből áll), a szünet 45 másodperc. Megkérhet más embereket, hogy segítsenek felfelé tolni a testet a felfelé húzó mozgás során.

2. Egyik láb tricepsz

A tricepsz (belső karizmok) nélkül biztosan nem lesz képes különféle gyakorlatokra, például súlyemelésre. A tricepsz nagyon fontos, és nagyon fontos támaszként ismert edzés közben.

Egy láb tricepsz (Forrás: Shutterstock)

Először mindkét kezét egyenesen helyezheti el, hogy a test súlyát egy padon vagy kanapén szilárdan tartsa és ne rázza meg.
Ezután tegye a lábát egyenesen előre, egyik lábát felemelve.
Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a feneke szinte a padlóhoz érjen, és tartsa egy pillanatig.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg néhány szettet, mielőtt felemeli a láb többi részét.
Ismételje meg 4-6 szettet (1 szett 8-12 ismétlésből áll), a szünet minden sorozatnál 45 másodperc.

3. Emelje fel a súlyzót

Megteheti ezt a mozgást, hogy növelje a karizmokat állva vagy ülve. Ne felejtsen el súlyzókat használni az erős képességeinek megfelelően.

Súlyzó gyakorlat (Forrás: Shutterstock)

Fogja a súlyzót, tenyérrel a test felé helyezze a súlyzót
Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a súlyzó közel legyen a mellkasához.
Kiegyenesedik és tartsa néhány pillanatig. A maximális eredmény elérése érdekében naponta több szettet is megismételhet.
Ismételje meg 3-5 szettet (1 szett 8-12 ismétlésből áll), a szünet 45 másodperc.

4. Nyomja meg egy súlyzóval

A tökéletes fekvőtámasz természetesen sok energiát igényel. Javasoljuk, hogy kemény alapon végezze, és ne a padlón, például vékony matracon.

Push Up (Forrás: Shutterstock)

Helyezze tenyerét a padlóra, támasztva a lábujjait. A push up mozgást úgy is módosíthatja, hogy a kezét egy súlyzóra támasztja.
Az egyensúly érdekében ne legyen túl keskeny vagy széles a lábad ahhoz, hogy kb.
Tartsa a lábát, a csípőjét és a fejét egyenesen. Hajlítsa meg az alkarját és a felkarját, amíg 90 fokos szöget nem képez, majd belélegzése közben nyomja felfelé. Amikor a test leereszkedik, lassan lélegezzen ki
A fekvőtámasz előnyeinek kihasználása érdekében tegye meg rendszeresen reggel és délután. Ne felejtse el folytatni a bemelegítést a push up munkamenet megkezdése előtt.