Remek izomépítő étel a vegánok számára

A rendszeres testmozgás mellett általában az állati fehérje, például a hús és a tojás bevitele a fő táplálék azoknak az embereknek, akik izmokat akarnak építeni. Mi a helyzet azonban a vegánokkal, akik szintén izmokat akarnak építeni? A probléma az, hogy a vegánok biztosan nem esznek állati termékeket. Lazítson, még mindig felépítheti az izomtömeget anélkül, hogy feláldozná a vegán életmódot. Ebben a cikkben megismerheti a vegánok számára sokféle izomépítő ételt.

A különbség vegán és vegetáriánus

Mielőtt további megbeszélést folytatna, először meg kell értenie, mi az a vegán. A vegán egészséges életmód, amelyben az ember, aki él, nem fogyaszt állati eredetű élelmiszereket és származékaikat, például húst, tejet, sajtot, mézet, tojást és egyéb állati összetevőket tartalmazó összetevőket.

A vegán minta minden bizonnyal eltér a vegetáriánustól. Ugyanis egyes vegetáriánus emberek még mindig olyan állati eredetű termékeket fogyasztanak, mint a méz vagy a tojás. Eközben a vegánok nem fogyasztanak semmit, ami állati eredetű termék szagú. Vegánnak lenni nemcsak életstílus, de életválasztás is lehet.

Izomépítő ételek vegánoknak

A rendszeres testmozgás mellett egy másik fontos szempont, amelyet az izomépítés támogatásában figyelembe kell venni, a tápanyagok bevitele az izomsejtek táplálékaként. Az izomsejteknek tápanyagokra, mint energiára van szükségük tevékenységeik végrehajtásához.

Amikor izmokat akar építeni, több olyan ételt fogyaszt, amely magas fehérjetartalmú. Bár a szervezet által legjobban emészthető fehérje állati eredetű fehérje, azoknak, akik vegán étrendet alkalmaznak, nem kell aggódniuk. Ennek az az oka, hogy ugyanolyan jó fehérjét továbbra is kaphat növényi termékekből.

Valójában nemcsak az izmoknak van szükségük fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra is szükség van az izomépítés támogatásához. Nos, erre a három makrotápanyagra van szükségük az izmoknak növekedésükhöz. A vegánok izomépítését segítő legjobb ételek közé tartozik:

1. Diófélék

Még ha nem is tejtermékből kapja a kalciumot, akkor is földimogyoróból, mandulából és pisztáciából. A kalciumon kívül a dió jó zsírokat és fehérjét is tartalmaz a szervezet számára. Ez a tartalom miatt a dió snack választás lehet azok számára, akik növelni akarják a kalóriabevitelt.

2. Zöld zöldségek

Ha optimálisan akarja felépíteni az izmokat, elengedhetetlen a magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztása. A kelkáposzta, a kelkáposzta, a mustárzöld, a spenót, a brokkoli, a spárga és más zöldségek hozzájárulhatnak a fehérje bevitelhez. Például két csésze brokkoli 5 gramm fehérjét tartalmaz. Bár a mennyiség nem nagy, reggel, délután és este zöldségfogyasztás akár napi 15 gramm fehérjét is elérhet.

3. Tempe

A Tempe tipikus indonéz étel, amely gazdag tápanyagtartalommal. Ennek oka, hogy a tempeh biztosítja a napi fehérje szükséglet 41 százalékát. Ellentétben más fehérje táplálékforrásokkal, amelyek szintén magas zsírtartalmúak, a tempeh csak nagyon kevés zsírt tartalmaz.

4. Szójabab

A szójabab fehérje a legjobb fehérjetípus a többi hüvelyeshez képest. Ennek oka, hogy a szójabab olyan növényi fehérje forrás, amely magas leucintartalommal rendelkezik. A leucin egy aminosav, amelyre szükség van az izomépítéshez.

5. Chia mag

Chia mag (chia mag) fehérjét, jó zsírokat és omega-3-at tartalmaz. Chia mag hozzáadása pudingokhoz és turmixokhoz növeli a napi fehérjebevitelt. Egy evőkanál chia mag 60 kalóriát és 3 gramm fehérjét tartalmaz.

6. Búza kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér szintén példa a vegánok izomépítő ételeire. A benne lévő komplex szénhidrátok ugyanis jó energia- és rostforrást jelentenek. Élvezze a teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal a test számára szükséges tápanyagok hozzáadásához.

x