Tartalomjegyzék:
- Tippek az egészség és a fittség megőrzéséhez, annak ellenére, hogy gyakran túlórázik
- 1. Ne egyél későn
- 2. Állítsa be az étkezés részét
- 3. A megfelelő ételek és snackek kiválasztása
- 4. Kerülje a kávét
- 5. Igyon sok vizet
- 6. Helyezze be a gyakorlatot munkaidőben
- 7. Fogyasszon kiegészítőket
Szinte mindenki túlórázott. A túlórák egyet jelentenek a fárasztó munkaidővel és az egészségtelen életmóddal. Azonban néha a helyzetek a napok túlórájára kényszerítik. A test egészséges és fitt állapotának megőrzése érdekében számos stratégiát megtehet, még akkor is, ha gyakran túlórázik. Bármi?
Tippek az egészség és a fittség megőrzéséhez, annak ellenére, hogy gyakran túlórázik
1. Ne egyél későn
Amikor álmosnak és fáradtnak érzi magát, az emberek gyakran lusták az ételt. Valójában a testnek elegendő mennyiségű ételt kell bevennie ahhoz, hogy a túlórák során szükséges energiát előállítsa. Ennek ellenére győződjön meg arról, hogy nem késik vagy késik a vacsora idejét. Ennek oka, hogy a test anyagcseréje éjszaka automatikusan lelassul.
Éppen ezért, annak ellenére, hogy a túlórákra ajánlott egy nagy ételt enni 20 óra előtt, hogy a testének ideje legyen feldolgozni az ételt és megtisztítani a szervezetben lévő méreganyagokat. Ezenkívül az időben történő evés is az egyik módja annak, hogy a testsúlya ne növekedjen túlzottan.
2. Állítsa be az étkezés részét
Fogyasszon mértékkel étkezéskor. A kulcs, kevés, de gyakran. Azonnali nagy adagok fogyasztása nemcsak súlygyarapodást eredményez. Ez azonban lelassíthatja az emésztőrendszert, és növelheti a súlyos betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
3. A megfelelő ételek és snackek kiválasztása
Kerülje a cukros, zsíros, fűszeres és magas sótartalmú ételeket. Azonkívül, hogy a szervezet nehezen emészthető, az ilyen típusú ételek gyakran ismét éhesnek érzik magukat. Koncentráljon az egészséges ételekre, amelyek könnyen megfelelnek az energiafogyasztásának.
Ehet egészséges ételeket, amelyek kiegyensúlyozott táplálékot tartalmaznak szénhidrátokból, fehérjékből, jó zsírokból és rostokból. Most, ha snackelni szeretne, válasszon egészséges harapnivalókat. Ilyen például a friss gyümölcs, a gabonafélék, a granola, a keksz stb.
4. Kerülje a kávét
A súlyos álmosság, a vörös szemek, a koncentráció hiánya, a merev hát vagy a derékfájás a test néhány figyelmeztetése a pihenésre. A legtöbb ember azonban gyakran figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket, ehelyett bizonyos ételeket vagy italokat stimulánsként fogyaszt a fáradtság és az álmosság csökkentése érdekében.
Az egyik serkentő szer, amely a legtöbb "barátot" szerzi a túlórán, a kávéban található koffein. Ha gyakran túlórázik, akkor a legtöbb ember élvezni fogja a kávét.
Bár nagyon hasznosnak tűnik, a túlzott koffeinfogyasztás káros lehet az egészségre. Ennek oka, hogy egy éjszaka alatt egynél több csésze kávé elfogyasztása a szervezet kiszáradását és álmatlanságát tapasztalhatja.
A kávé mellett azt is javasoljuk, hogy kerülje az energiaitalokat és az alkoholt. A kávéhoz hasonlóan ez a két fajta olyan italfajta, amely magas cukortartalmú és koffein tartalmú. Nos, a koffein munkára kényszerítheti a szívet. Míg a túlzott cukortartalom kiválthatja a cukorbetegséget.
5. Igyon sok vizet
A túlzott kávéfogyasztás helyett jobb, ha sok vizet fogyasztva tölti be a folyadékfogyasztását. Az ivóvíz célja a kiszáradás megakadályozása, hogy koncentrált maradjon, és ne fáradjon el túlórázás közben.
Az, hogy mennyi vizet kell inni, egyéni igényeitől függ. A legjobb azonban azonnal inni, amikor szomjasnak érzi magát, hogy a vízigénye kielégítő legyen.
6. Helyezze be a gyakorlatot munkaidőben
A legtöbb olyan dolgozó, aki napokig órákig ül a számítógép képernyője előtt, gyakran panaszkodik az üléstartás miatti hátfájásra és nyaki izomfájdalmakra hajlításra hajlamos gépelés közben, vagy olyan irodai székek, amelyek nem támogatják a testtartást. Nos, megoldásként végezzen nyújtó gyakorlatokat.
Rövid nyújtó gyakorlatok elvégzése segíthet a vér keringésében, és a test éber maradhat, ha fáradtnak érzi magát. Nem kell megerőltető testmozgás, egyszerűen végezhet könnyű mozdulatokat, például megnyújthatja a nyakát és a hátát.
7. Fogyasszon kiegészítőket
Ha nem tudja kielégíteni a napi elfogyasztott ételek tápanyag-bevitelét, bevehet bizonyos kiegészítőket. Mindenki táplálkozási igénye azonban eltérő. Ezért a kiegészítők szedése előtt először orvoshoz kell fordulni. Ez úgy történik, hogy az Ön igényeinek megfelelő kiegészítő ajánlásokat kapjon.
