Alacsony kalóriatartalmú egészséges sütemény recept a gyors & bull; szia egészséges

Számos módja van arra, hogy megvárja a böjt törését. Kezdve a testedzéstől, a tévézéstől, az olvasástól vagy a baráti társaságoktól. Nos, ha Ön egyike azoknak, akik unják ugyanazt a rutint, hogy megvárják a böjtöt, akkor jó új tevékenységeket kipróbálni. Úgy tűnik, hogy az egészséges sütemény receptek elkészítése lehetővé teszi a szabadidő kitöltését, miközben arra vár, hogy megtörje a gyors.

A szórakozás mellett a sütemény elkészítése kísérleti esemény is lehet, amely süteményeket készít az Eid-en. De emlékezz! Ellen kell állnia a sütemény aroma kísértésének, amikor sütik, igen!

Alapvető összetevők kiválasztása az egészséges süteményekhez

Sütemény készítése előtt érdemes először a süteménykészítés alapvető összetevőire figyelni. Ez úgy történik, hogy az elkészített sütemény alacsony zsír- és kalóriatartalmú maradjon. Tehát az általad készített torta nem vezet túl sok zsírhoz a szervezetben, így később nem növeli jelentősen a súlygyarapodást és a vércukorszintet. Íme néhány sütemény-összetevő, amelyet figyelembe kell venni.

Liszt

A torta fő összetevőjeként fontos figyelni a később felhasználandó liszt típusára. Ha általában sokan használják a búzalisztet, ezúttal nem árt megpróbálni egészségesebb helyettesítőt használni a búzaliszthez. A búzaliszt helyettesítésére felhasználható liszttípusok közé tartozik a mandulaliszt, a fehér szójababliszt, a quinoa liszt, a kókuszliszt és a barna rizsliszt.

Cukor

A cukor nemcsak édesebbé teszi a süteményt, hanem megakadályozza a glutén képződését is, így a torta simább lesz. A magas kalóriatartalom és a vércukorszint veszélyeztetése azonban néha elkerüli a cukrot. Próbáljon meg más természetes édesítőszereket, például mézet, agave-nedűt, truvia (stevia-cukrot), pálma-cukrot, kókuszcukrot vagy juharszirupot.

Egészséges sütemény recept a gyors megszakításához

Most, ha meghatározta az egészséges sütemény recept elkészítésének fő összetevőit a törésre, ez annak a jele, hogy készen áll egy egészséges, de mégis finom sütemény elkészítésére! Íme az egészséges sütemény receptek a böjt töréséhez, amelyeket otthon is kipróbálhat.

Édes burgonya mazsolás sütemény

http://www.eatingwell.com/recipe/250024/sweet-potato-pudding-cake/

Anyag:

50 gramm mazsola vagy ízlés szerint
1 st vanília
1 csésze teljes kiőrlésű liszt (teljes kiőrlésű)
½ teáskanál friss reszelt szerecsendió
½ teáskanál só
1 édesburgonya, villával több részből szúrja át a bőrt, majd sütőben sütje
3 tojás
100 ml mandulatej
100 gramm barna cukor
2 evőkanál vaj sótlan(só nélkül), megolvadt

Felfedés:

½ csésze tiszta reszelt kókusz
2 evőkanál barna cukor
¼ tk őrölt fahéj

Hogyan készítsem:

Melegítsük elő a sütőt 170 ° C-ra. Ezután kenjünk meg egy tepsit kevés margarinnal, és fedjük le sütőpapírral.
A megsült édesburgonyát egy nagy tálban pépesítse.
Tegye a tojásokat egy tartályba, és adjon hozzá tejet, barna cukrot és vajat keverő amíg sima és bolyhos lesz. Hozzáadunk lisztet, szerecsendiót, vaníliát és sót, és jól összekeverjük.
Adja meg a megdörzsölt mazsolát és édesburgonyát, keverje újra egyenletesen.
Tegye a tésztát az előkészített serpenyőbe.
Az öntet elkészítéséhez egy kis tálban keverjünk össze kókuszt, barnacukrot és fahéjat, majd szórjuk meg az öntetet a tésztán.
Kb. 45 percig sütjük.

Epres citromos sütemény

http://www.yummly.co/#recipe/Healthy-Raspberry-Lemon-Cake-1499011

Anyag:

1 csésze teljes kiőrlésű liszt
250 gramm friss eper (gyümölcs típusa és mennyisége ízlés szerint)
2 tojás, csak vegye a tojásfehérjét
75 ml csésze sima görög joghurt
75 ml csésze mandulatej
2 teáskanál citrom kivonat
75 ml tiszta citromlé
1 evőkanál kókuszolaj
125 ml méz
½ teáskanál sütőpor
½ teáskanál szódabikarbóna
¼ tk só

Hogyan készítsem:

Melegítsük elő a sütőt 170 ° C-ra. Ezután kenjünk meg egy tepsit kevés margarinnal, és fedjük le sütőpapírral.
Adjunk hozzá teljes kiőrlésű lisztet, sütőport, szódabikarbónát és sót.
Egy másik nagy tálban keverje össze a mézet, a citromlevet, a citromkivonatot, a sima görög joghurtot, a mandulatejet és a tojásfehérjét, és keverje össze keverő. Ezután keverje össze a lisztkeverékkel és alaposan keverje össze.
Adjunk hozzá kókuszolajat a keverékhez, és keverjük újra simára.
Tegye a tésztát az előkészített serpenyőbe. Ezután a tészta tetejére rendezzük az epret, miközben kissé belenyomjuk a tésztába.
30-35 percig sütjük.
Vegye ki a sütőből, és hagyja kihűlni a süteményt 20 percig, mielőtt kivenné.
Adjon hozzá citromhéjat a torta tetejére, és a torta készen áll az élvezetre!