Tartalomjegyzék:
- A jó állóképességű sportok az intenzitásra és az időtartamra koncentrálnak
- Bizonyos esetekben az időtartamnak más szerepe van
- Indítsa el a megfelelő időtartamú és intenzitású ellenállóképzést
- 1. Válasszon egy érdekes sportot
- 2. Indítsa el lassan
- 3. Haladj
Melyik a testmozgás időtartama és intenzitása között előnyösebb? Lehet, hogy nem te vagy az egyetlen, aki ezen kíváncsi. Alapvetően a testet táplálják a testmozgással. A rendszeres testmozgás révén azonban mindenki jobb teljesítményre és eredményre vágyik.
Hogy megtudja, melyik a fontosabb a nagy intenzitású edzés vagy a sportolás időtartama között, ismerje meg az alábbi magyarázatot.
A jó állóképességű sportok az intenzitásra és az időtartamra koncentrálnak
Ez az ellenállási gyakorlat megfelelően minimalizálhatja a testmozgás negatív hatásait, a túlzott fáradtság, izomfájdalmak, álmatlanság, fejfájás, csökkent immunitás, depresszió és mások hatásaitól kezdve.
Egy tanulmányban megállapították, hogy az állóképességi sportokat általában nemzetközi és országos sportolók űzik, akiket hetente legalább 10-13 alkalommal végeznek. A gyakorlat intenzitása két részre oszlik: 80% alacsony intenzitású és 20% magas intenzitású edzés.
Ezen sportolók által végzett állóképességi edzés nagy intenzitású edzésre vonatkozik, amelynek intervall edzése eléri a 90% VO2max-ot (az intenzív tevékenységek során a szervezetben feldolgozott oxigén maximális mennyisége). Ezt a tevékenységet a sportolók úgy végzik, hogy előnyöket nyújtsanak teljesítményükhöz edzés közben.
Az alacsony intenzitású edzés hosszú időtartamának és a magas intenzitású edzéseknek a kombinációja erőt ad a testnek ahhoz, hogy alkalmazkodjon a sport stresszorokhoz.
Tehát elmondható, hogy hárman fontos szerepet játszanak a sérülés kockázatának minimalizálásában, mert ezen ellenállóképesség-sorozat révén optimalizálhatják teljesítményüket.
Bizonyos esetekben az időtartamnak más szerepe van
Az időtartamnak vagy az intenzitásnak fontos szerepe van az ellenállóképzésben. Ez a gyakorlat javíthatja a test erejét, egyensúlyát és rugalmasságát.
Bizonyos egészségügyi körülmények között azonban az intenzitást és az időtartamot előtérbe helyező sportoknak megvan a maguk szerepe. Ezt említi a folyóirat A sport biológiája. Megvizsgálták, hogy az ellenállás-edzés intenzitásával, ellenállásával és időtartamával járó testmozgások különbségei jelentősen befolyásolták-e testük állapotát.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy önmagában az ellenállóképzés, valamint az ellenállás és az ellenállóképzés kombinációja hatékonyan eredményezheti a test méretének jótékony változását. A testmozgás mindkét módszere jó módszer a testzsír csökkentésére, a diasztolés kezelésre, a gyulladás kockázatának csökkentésére, és jó hatással van a cukorbetegségben szenvedőkre 2.
Közben gyakoroljon kitartás önmagában rövid és mérsékelt időtartam alatt (8–24 hét) hatékonyan csökkentheti a testtömeget. A kutatók azt is elárulták, hogy a több mint 24 hétig tartó ellenállóképzés stabilizálhatja a szisztolés vérnyomást és csökkentheti a testtömeget.
A kutatók azonban további vizsgálatokat várnak a testmozgás intenzitása és időtartama közötti kapcsolatról, amelyek specifikusan befolyásolják az anyagcsere-betegségek kockázatát.
Indítsa el a megfelelő időtartamú és intenzitású ellenállóképzést
A testmozgás módja, intenzitása és időtartama egyaránt jót tesz a testének. Mint fentebb említettük, ha a fogyásra törekszik, akkor 24 hétnél hosszabb időtartamú ellenállási és ellenállási edzéseket indíthat.
Ha az idő múlásával továbbra is javítani szeretné edzés teljesítményét, próbáljon az állóképességi edzésre összpontosítani, amely az intenzitásra, időtartamra és gyakorisági tényezőkre összpontosít.
Érdekel az ellenállóképzés? Próbálja meg megnézni a következő dolgokat.
1. Válasszon egy érdekes sportot
Az állóképességi edzés különféle aerob testmozgási rutinok segítségével végezhető, beleértve a sétát, a kocogást, az úszást vagy a kerékpározást.
A gyakorlat rendszeres elvégzése a jó teljesítmény előnyeit biztosíthatja. Annak érdekében, hogy a következő gyakorlatban képes legyen növelni a következő nehézségi szintet.
2. Indítsa el lassan
Kezdve egy jó gyakorlatot állóképességi edzésként, csak az első napon 10-15 percet kell kezdenie. Azonban fokozatosan növelnie kell az intenzitást.
Az American Heart Association hetente legalább 150 perc vagy 2,5 óra megerőltető tevékenységet javasol. Ez azt jelenti, hogy minden nap el kell kezdenie a 30 perc edzést.
3. Haladj
Amikor elkezdett alkalmazkodni a rutin testmozgáshoz, próbáljon meg más fizikai tevékenységeket is hozzáadni. Csináld gyakrabban, mint máskor.
Fokozatosan növelheti a testmozgás időtartamát napi 30 percnél hosszabb időre. Mindig haladjon előre, hogy teste jól alkalmazkodni tudjon az új sportkihívások elfogadásakor.
x
