Tartalomjegyzék:
- A hátrafelé járás egészségügyi előnyei
- 1. Több kalóriát éget el
- 2. Javítsa az agy működését
- 3. Növelje a pulzusszámot
- 4. Egyéb előnyök
A gyaloglás egészségre gyakorolt előnyeivel nem kell kételkedni. Igen, a gyaloglás könnyű és szórakoztató módszer a fizikai aktivitás növelésére túlzott erőfeszítés és energia nélkül. Ha azonban a lehető legnagyobb hasznot akarja hozni, megpróbálhat visszafelé haladni.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a hátrafelé haladás nem jelent jelentős előnyt. Valójában ez az egy tevékenység valójában sok jótékony hatással van az egészségre, mint a szokásos módon történő előre járás. Tehát mi az előnye? Nézze meg a következő véleményeket.
A hátrafelé járás egészségügyi előnyei
A továbbjutás olyan ismerős lehet, hogy gyakran habozás nélkül megteszi. Más, ha hátrafelé jársz. A hátrafelé haladás gyorsabban növelheti az állóképességet és az aerob kapacitást. Ennek oka, hogy a testének adott kihívások nagyobbak, ezért arra kényszeríti testét, hogy alkalmazkodjon az olyan új dolgokhoz, amelyek általában nem történnek meg.
Közvetett módon ösztönözheti a fizikai erőnlét javulását és növekedését. Nos, ez teszi a visszafelé vezető utat sokkal több egészségügyi előnyhöz, mint a továbbjutást.
Íme néhány hátrányos járás egészségügyi előnye, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:
1. Több kalóriát éget el
Kutatások alapján ismert, hogy a hátrafelé haladás 40 százalékkal több kalóriát éget el, mint ha általában járna. Ha felfelé haladva halad visszafelé, akkor több energiára lesz szüksége, és több kalóriát éget el.
Az elégetett kalóriák növekedése minden bizonnyal jó előnyökkel jár. A hátrafelé járás jó módszer lehet a nagyobb intenzitású edzéshez, mivel nem kell nagy sebességgel végeznie.
2. Javítsa az agy működését
Ha visszafelé haladsz, akkor természetesen nagyobb nehézségeid lesznek, mint a továbbjutásnak, igaz? Szüksége van jobban összpontosítani, és képesnek kell lennie az egyensúly beállítására. Ez az oka annak, hogy a hátrafelé haladás egyenértékű az agy edzésével nehéz feladatok elvégzésére.
A Las Vegas-i Nevadai Egyetem kutatóinak kutatásai alapján kiderül, hogy a hátrafelé járáshoz szükséges koncentráció szintje ugyanolyan intenzív, mint a veszély esetén szükséges koncentráció. Ez arra késztette a kutatókat arra a következtetésre, hogy a visszafelé haladás javíthatja az agyműködést azáltal, hogy koncentráltabbá tesz benneteket közben.
3. Növelje a pulzusszámot
Számos olyan kicsi tanulmány eredménye alapján, amelyek azt mutatják, hogy azonos sebességgel a hátra járás növelheti a pulzusszámot az előre járáshoz képest.
Egy texasi kutatók által a Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy által végzett másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hátrafelé haladás 17-20 százalékkal növelheti a pulzusszámot. Ennek a tanulmánynak az eredményei azt mutatják, hogy a hátrafelé járás ideális intervall edzésmódszer magasabb edzésintenzitás hozzáadásához, ha fizikai aktivitást végez gyalog.
4. Egyéb előnyök
A Journal of Biomechanics folyóiratban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a hátrafelé haladás csökkentheti az elülső térd fájdalmát az előre járáshoz képest. Egy másik tanulmány, amelyet az International Journal of Sports Medicine publikált, megállapította, hogy a hátra és az előre járás kombinációja javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és megváltoztathatja a testösszetételt.
Még akkor is, ha a teste nem szokott hátrafelé menni, ez az egy tevékenység kevesebb idő alatt több előnyt kínál a szívének, az ereknek és a kalóriaégésnek. Nos, ez minden bizonnyal hatékonyabbá és intenzívebbé teszi az edzéseket. Szóval mit szólnál hozzá, készen állsz a kipróbálásra?
x
