Tartalomjegyzék:
A testmozgás az egyik olyan dolog, amelyet fontos megtenni az egészség megőrzése érdekében. Terhes nők számára a testmozgás elősegítheti az egészség megőrzését a terhesség alatt, megkönnyítheti a szülést és felgyorsíthatja a szülés utáni gyógyulási folyamatot. A szülés utáni testmozgás segíthet abban, hogy testét a terhesség előtt újra formába hozza. Nem meglepő, hogy a szülés után sok anya aktívabb lesz a testmozgásban.
Igen, ez egy egészséges módszer a terhesség utáni fogyáshoz. Mikor van azonban a megfelelő alkalom a testmozgásra a szülés után?
Mikor kezdhetem el a testedzést a szülés után?
A pontos idő, amikor elkezdheti a testmozgást a szülés után, valójában az Ön állapotától és képességeitől függ. Amíg érzed magad és orvosod megengedi, akkor nem számít, ha egy héttel a szülés után sportolni szeretnél. Javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt szülés után megkezdené a testmozgást.
Általában a normálisan szülő nők gyorsabban gyógyulhatnak meg, mint a császármetszéssel szülők. Így azok a nők, akik normálisan szülnek, jobban tudják kezdeni a testmozgást néhány nappal a szülés után. Eközben azok a nők, akiknek császármetszés születik, akár hat-nyolc hétig is eltarthatnak a szülés után, mielőtt megkezdenék a testmozgást.
Azok a nők, akik terhesség alatt sokat mozognak, általában a szülés után a lehető leghamarabb megkezdhetik a testmozgást. A terhesség alatti testmozgás elősegítheti a vajúdási folyamat simulását, így a szülés utáni gyógyulási idő is gyorsabban megvalósulhat.
Lehet, hogy néhányuknak fokozatosan kell gyakorolnia a szülés után. Kezdje a gyaloglásból, majd növelje a sebességet és az időzítést, majd próbáljon ki más mozgásokat. Általában ez azért van, mert:
- Nem gyakorol rendszeresen terhesség előtt vagy alatt
- Bonyodalmak átélése vajúdás közben
- Szülés császármetszéssel vagy normál szülés segített módon
- Problémái vannak a vizelet szivárgásával
Milyen sportokat lehet csinálni a szülés után?
Fokozatosan kezdheti meg a testmozgást, kezdve a sétától. Csak ezt a gyakorlatot kell tennie 20-30 percig minden nap. Miután elég felkészültnek érzi magát, elkezdhet sportolni a medencefenék és a hasizmok, például a kegel edzésére. Így, ahogy:
- Húzza meg a medencefenékét és a hasizmait 10 másodpercig, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét
- Ezután lazítson az izmokon további 10 másodpercig
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap 10-szer
A medencefenék izomzatának gyakorlása nagyon fontos a szülés utáni vizeletinkontinencia (vizeletszivárgás) kockázatának csökkentése érdekében. Gyakorlás közben a vizelet szivárgása nagyon gyakori lehet, és ez normális.
Miután néhány napig sikeresen elvégezte a Kegel-mozdulatokat, és biztos abban, hogy a kismedencei és a hasizmai feszesek, érdemes még egy gyakorlatot elvégeznie. Javasoljuk, hogy kerülje a sportmozgásokat felülések, gyors gyaloglás, futás, kerékpározás, tenisz vagy egyéb aerob testmozgás, ha a medencefenék izmai nem teljesen helyreálltak a szülés után. A megerőltető testmozgás megterhelheti a medencefenék izmait, ami vizelet szivárgásához vezethet.
Kerülnie kell az úszást is, amíg a szülés utáni vérzés (lochia) hét napig teljesen le nem áll. Ez a fertőzés megelőzése érdekében történik. Ha császármetszést végez, vagy öltése van, előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell várnia, amíg orvosa engedélyezi az úszást.
Vigyázzon, hogy ne vigyék túlzásba, és a szülés utáni néhány hónapban a képességeiden felül mozogjanak. Ha fáradni kezd, és nem bírja tovább, akkor a legjobb pihenni. A testének időre van szüksége, hogy teljes mértékben meggyógyuljon a terhesség és a szülés után. Időre is szüksége lesz, hogy alkalmazkodjon új anyai szerepéhez.
x
