Tartalomjegyzék:
- A böjt alatt állítsa be az étrendet úgy, hogy hízik
- 1. Növelje a kalóriákat és más fontos tápanyagokat az étrenden
- 2. Figyelje az étkezési időket
- 3. Figyelje az ivási időt
- A testmozgás elősegítheti az egészséges súlygyarapodást is
Amikor eljön a böjt, a súlygyarapodás erőfeszítései egyre nagyobb kihívást jelentenek. Mivel a hízás egyik kulcsa, nevezetesen a gyakrabban való evés, nem valósítható meg optimálisan. Szóval, hogyan javítsd ki? Egyszerű, csak arra kell figyelned, hogy az éhomi étrended hogyan a legjobb. Az egyértelműség kedvéért vegye figyelembe a következő áttekintést.
A böjt alatt állítsa be az étrendet úgy, hogy hízik
A túl vékony embereket általában a táplálék hiánya okozza a szervezet számára. Éppen ezért az étrend kiigazításánál nagyon fontos figyelni, ha hízni akar, főleg ha koplal. A kövérnek lenni kívánó embereknek a böjt alatt történő étkezés szabályait követjük.
1. Növelje a kalóriákat és más fontos tápanyagokat az étrenden
Az ételből származó kalóriák számának növelése a súlygyarapodás fő követelménye. Azonban, ha rövid időn belül megnő a nagy mennyiségű kalóriák iránti igény, emésztési problémákat okozhat, különösen a gyomor érzi ezt. Az ilyen étrendet nem jó megtenni böjtöléskor.
Biztonságos, fokozatosan adja hozzá a kalóriákat. Például adjon hozzá 300-500 kalóriát naponta több étkezés során, nevezetesen hajnalban vagy a böjt törésekor.
Kalóriákat kaphat olyan ételektől, amelyekben magas a szénhidrát- és zsírtartalom. Az egészséges, magas szénhidráttartalmú ételválaszték a teljes kiőrlésű gabona, kenyér, liszt, zöldség, barna rizs, hüvelyesek vagy gabonafélék. Eközben az egészséges zsírok telítetlen zsírok, amelyek általában megtalálhatók a halakban, a diófélékben és az avokádóban. Használjon olívaolajat az ételek sütéséhez vagy pirításához.
Nemcsak a kalóriákat, más táplálkozási igényeket is ki kell elégíteni, nevezetesen a fehérjét. A fehérje segít a testnek a sűrűbb izmok felépítésében, így hízik. Számos olyan étel tartalmaz magas fehérjetartalmat, például tejtermékek, hús, dió, tojás vagy hal.
2. Figyelje az étkezési időket
A böjt alatt az evés biztosan nem végezhető szabadon. Tehát, ha további kalóriákat és egyéb tápanyagokat kap, akkor csak a böjt megtörése idején teheti meg. Próbáljon kicsi, gyakori ételeket enni, például úgy, hogy étkezések között harapnivalókat fogyaszt.
Valójában körülbelül két órával lefekvés előtt különféle tejtermékeket, datolyákat, gyümölcsleveket, joghurtot vagy gyümölcsös turmixokat élvezhet. Az egészséges falatok mellett az egészséges harapnivalók növelhetik a testsúlyt a koplalás során.
3. Figyelje az ivási időt
A böjt alatt fontos a test hidratálása, de ez nem azt jelenti, hogy többet iszhat a kelleténél. Az éhomi étrendre való odafigyelés mellett az ivási időt is módosítania kell. A helytelen ivási idő csökkentheti a táplálékfelvételt.
Azok számára, akik hízni akarnak, kerülje a túl sok víz elfogyasztását a suhoor elfogyasztása vagy a böjt törése előtt. A legjobb, ha evés után inni, nem pedig étkezés közben vagy előtt.
A testmozgás elősegítheti az egészséges súlygyarapodást is
Ne csak étrendjét állítsa éhgyomorra, hogy optimálisabb és egészségesebb legyen a súlygyarapodás, ne felejtsen el tornázni. Az izmokban tárolt felesleges kalóriák, nem csak a zsírsejtek, elengedhetetlenek ahhoz, hogy energiává alakuljanak és izomtömeg növekedjen. Tehát a súlyemelés vagy az alkalmasság megválasztása a böjt közben opció lehet. Például kardio gyakorlat, például gyors séta, kötél ugrás, futás vagy kerékpározás.
Ez a fizikai tevékenység idővel növelheti a testsúlyát és az izomtérfogatát, ha rendszeresen végezzük. De ne feledje, hogy a gyakorlatot, amelyet végez, az éhezéshez igazodnia kell az Ön állapotához. Átrendezze az Ön számára legmegfelelőbb ütemtervet és gyakorlattípust. Forduljon orvosához, ha böjt közben nehézségei vannak a testmozgással.
x
