Tartalomjegyzék:
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgást is be kell vonni a napi rutinba, ha gyorsan le akar fogyni. Alapvetően a testmozgást bármikor, bárhol és bármikor elvégezheti. Van azonban a legjobb alkalom a testmozgásra a fogyás hatékonyabbá tételéhez - reggel vagy este?
A legjobb testedzési idő a fogyáshoz
Különböző tanulmányokból származó beszámolók szerint a testsúlycsökkentéshez a legjobb alkalom reggel van. Különösen, ha a reggeli előtt készül el. Gonzalez 2013-as kutatása kimutatta, hogy a reggeli előtt végzett testmozgás 20% -kal több testzsírt égethet el. Reggeli előtt a gyomrod még mindig üres, így ez támogathatja a zsírégetést.
A zsír csökkentése érdekében a szervezetnek az élelmiszer-tartalékokat zsír formájában kell felhasználnia, nem pedig az általunk fogyasztott ételből. Az evés előtti testmozgással az égett energiaforrás a testzsírból és felhasználásra kész energiatartalékokból származik. Ahelyett, hogy a még gyomorban lévő ételt elégetné. Ez viszont növeli a szervezet anyagcseréjét, így több kalória éget el. A reggeli edzés után napközben sem éhezik gyorsan.
Mivel amikor étkezés előtt edzünk, a test beállítja az inzulin hormon termelését.Az inzulin hormon érzékenyebben fog működni, így hatékonyabban segíti az élelmiszerekből származó tápanyagok jobb felszívódását és az izmokba és a májba történő elosztását. Ez a stabil vércukorszint gyorsan éhessé tesz bennünket, hogy ne együnk többet és ne éhezzünk egész nap. Valójában ez optimalizálja az edzéseket.
Sőt, a reggeli testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka. Egy kutatócsoport azt találta, hogy a túlsúlyos, 60-15 éves nők arról számoltak be, hogy jobban alszanak, miután minden reggel (kb. Heti négy órát) következetesen gyakoroltak, mint azok, akik éjszaka tornáztak. Az elegendő alvás elősegíti a gyorsabb fogyást, mert a szervezet jobban képes szabályozni az éhségérzetet okozó ghremlin hormont.
Mindig reggel kell tornáznia, ha fogyni akar?
Mint fent említettük, a testsúlycsökkentéshez a legjobb alkalom reggel van. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik két órán keresztül edzenek a napon, testtömegük ideálisabb. Azt is tartják, hogy jobban képesek kezelni a testsúlyukat, mint azok, akik nem kapnak természetes fényt. A reggeli testmozgás amellett, hogy hatékonyabb a fogyásban és a test testesebbé tételében, sok energiát adhat Önnek is.
De ez nem azt jelenti, hogy máskor nem szabad és nem is szabad edzeni, ha nincs időd. Alapvetően a reggeli, délutáni, esti vagy akár éjszakai edzés ugyanolyan jó, tényleg. Jobb, ha prioritásként kezeljük az aktív tevékenységet, amikor csak lehet, ahelyett, hogy egyáltalán nem tennénk.
x
