Tartalomjegyzék:
- A legjobb idő a kutatás szerint történő futásra
- Mi van, ha reggel fut?
- Tippek az elfoglaltságok közepette történő futáshoz
A sport olyan tevékenység, amelyet fontos az egészséges test fenntartása érdekében. Az egyik legpraktikusabb sport, amely nem igényel speciális felszerelést, fut. A futás bármikor elvégezhető.
Van, aki inkább reggel fut, van, aki inkább délután. Mikor van azonban a legjobb alkalom a futásra?
A legjobb idő a kutatás szerint történő futásra
Valójában a futást leginkább késő délután vagy kora este lehet elvégezni. Ezt az időt ideálisnak tekintik, mert a test maghőmérséklete délután van a csúcson. A legtöbb embernél a maghőmérséklet délután 4 és 5 között tetőzik.
Ez a tény a cirkadián ritmus kutatásából származik, amely azt is kimondja, hogy a délutáni testmozgás hatékonyabb eredményt fog nyújtani.
Amikor ilyenkor a maghőmérséklet emelkedik, a test növeli az energia-anyagcserét és az izom alkalmazkodóképességét a futó sportok során. A teljesen funkcionális anyagcsere elősegíti a test számára, hogy az egész éjszaka kalóriát égessen. Eközben a jó izomadaptáció révén a test jobban felkészülhet a futás terén bekövetkező változásokra, és csökkenthető a sérülések kockázata.
Egy tanulmány azt is megállapítja, hogy a tüdő jobban működik délután. Ez azt jelenti, hogy az oxigén felszívódása a tüdőben maximalizálódik. Ez elősegítheti a gyorsabb futást, és jobban összpontosíthat a környezetére.
Nem csak ez, a Kaliforniai Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás, beleértve az esti és éjszakai futást, gyorsabban alszik. Ezt a vérnyomás csökkenése okozza a futás közbeni izmok összehúzódása következtében.
Az éjszakai futás arra is ösztönözheti a testet, hogy felszabadítsa az endorfinhormonokat, amelyek hozzájárulhatnak a hangulat javításához és a test ellazulásához.
Mi van, ha reggel fut?
A reggeli futás is jó dolog. A tisztább levegőn kívül a kocogás is hozzájárulhat a szervezet anyagcseréjének növeléséhez. Ha reggeli kocogást végez, amikor felébred, a hatás elősegíti, hogy a test több kalóriát égessen el a nap folyamán.
A reggeli kocogás a következetesebben segíti a testmozgást is. A reggeli testmozgásra szánt idő könnyebb lesz, mert nem akadályozhatja más tevékenységeket.
Ne feledje azonban, hogy reggel a testhőmérséklete olyan alacsony, hogy kissé tovább tarthat a felmelegedés, hogy teste felkészüljön a testmozgásra.
Tippek az elfoglaltságok közepette történő futáshoz
Azok számára, akik elfoglaltak a munkával és a mindennapi tevékenységekkel, talán kissé nehéz lesz időt szánni a futásra reggel és este is. Íme néhány tipp, amelyeket követhet.
- Ha az otthona és a munkahely közötti távolság kicsi, használja ki a legtöbbet futással, amikor hazamegy vagy hazajön. A forgalmi dugók elkerülése és az időmegtakarítás mellett ez a tevékenység a test testesebbé tételéhez is hasznos.
- Állítson be korai riasztást a futó sportokhoz, mielőtt olyan tevékenységeket kezdene, mint például hajnal közvetlenül napfelkelte előtt.
- Ha lehetséges, szánjon időt az edzőterembe az ebédszünetben.
Függetlenül attól, hogy mikor van erre megfelelő alkalom, a futás mégis előnyökkel jár az egészségére nézve. Ne feledje, hogy a fenti ajánlások nem kötelező szabályok. A sporttevékenységek elfoglaltsága és elfoglaltsága továbbra is fontos.
x
