Tartalomjegyzék:
- Tippek a sportlelkesedéshez a karantén alatt
- 1. Kezdje kicsiben
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Gyakoroljon röviden
- 3. Gyakoroljon más emberekkel
- 4. Tornázzon reggel vagy munka után
- 5. Készítsen edzéstervet
- 6. Tegye a testmozgást szokássá
- 7. 30 napig sportol
Egyre többen veszik észre a testmozgás fontosságát az otthoni karantén alatt. Sajnos az a szokás, hogy a karantén alatt hallgat, néha elriasztja az embert a sporttól. Valójában a testmozgás egészségesebbé teheti a testet, és készen áll arra, hogy szembenézzen a COVID-19 járvánnyal.
Még a könnyű testmozgás is hasznos a test számára. Ez a tevékenység javíthatja az immunrendszer működését, és még a baktériumokat is eltávolíthatja a légzőrendszerből. Önnek sem kell kifelé mennie, mivel a karantén ideje alatt sokféle fedett sportra van lehetőség.
Tippek a sportlelkesedéshez a karantén alatt
A testmozgás előnyei biztosan növekedni fognak, ha következetesen végzik a karanténidőszak alatt. Ahhoz, hogy következetes legyen, erős akaratot és lelkesedést kell felépítenie. Íme egy sor tipp, amelyek lelkesebbé teszik a testmozgást:
1. Kezdje kicsiben
Amikor új szokásba kezd, először kezdje el kicsiben. A testmozgásra kényszerítve valóban elfárad, elfogy az energiája, és végül nem hajlandó folytatni a szokást.
Kezdje mérsékelt testmozgással a hét két napján. Ha jól érzed magad, add hozzá a három napot, a négy napot, és végül a hét öt napját. Miután megszokta, kipróbálhatja a nagyobb mértékű mozgást is.
1,024,298
Megerősített831,330
Felépült28,855
DeathDistribution Map2. Gyakoroljon röviden
A megfelelő gyakorlatot nem kell hosszú ideig elvégezni. Valójában tényleg csak meg kell tennie nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) 10-15 percig, hogy a karantén ideje alatt formában maradjon.
Nemcsak a HIIT, de a testmozgás más változatait is kipróbálhatja, például kardió edzés, súlyemelés, aerob testmozgás stb. Tegye ezt ugyanannyi ideig, amíg megszokja, majd adjon hozzá 30 percet, hogy elégesse a felesleges kalóriákat.
3. Gyakoroljon más emberekkel
A karantén alatti testmozgás szelleme megnő, ha más emberekkel végzi. A közös testmozgás azért is szórakoztatóbb, mert segíthetnek egymásnak, ösztönözhetnek vagy akár versenyezhetnek bizonyos sportágakban.
Szóval hívd meg szüleidet, testvéreidet vagy párodat, hogy kezdjék el együtt edzeni. Készítsen rendszeres menetrendet, hogy mindenki részt vehessen benne. Ha különválsz emiatt társadalmi távolságtartás, próbáljon gyakorolni, miközben áthívja videohívás.
4. Tornázzon reggel vagy munka után
A testmozgás legjobb ideje reggel. Sőt, még nem foglalkoztatta a munka vagy más időigényes tevékenység. Gyakorolhat, miközben élvezi a hűvös reggeli levegőt az udvaron.
Azonban nincs semmi baj a nap végén végzett testmozgással, ha valóban kora reggel kell kezdenie a tevékenységeket. A munka elvégzése után kezdje a bemelegítést és a nyújtást. Ezután folytassa a szokásos edzéssel.
5. Készítsen edzéstervet
Miután meghatározta a kényelmes edzésidőt, hozzon létre egy egyszerű edzéstervet. Az ütemterv nemcsak lelkesebbé teszi, hanem arra is felkészít, hogy fegyelmezettebben sportoljon karantén alatt.
Jelölje meg mobilnaptárát, és töltse ki a szükséges edzésidőtartamot. Tegye ezt olyan tevékenységgé, amelyet nem szabad zavarni, például egy munkát vagy egy értekezletet. Így nem fogja könnyen elterelni a figyelmét más dolgok.
6. Tegye a testmozgást szokássá
Bármely tevékenység könnyebb lesz, ha szokássá válik, akárcsak a testmozgás. Ennek oka, hogy a testmozgás már el van tárolva az agyadban. Ahelyett, hogy lustának érezné magát, teste tovább akar gyakorolni.
Például, ha a hét öt napján reggel szeretne tornázni, próbáljon olyan rutint kialakítani, amely korai kelésből, fogmosásból, reggelizésből és testedzésből áll. Ugyanígy lehet alkalmazni a délutáni sportot is.
7. 30 napig sportol
Az egyik dolog, ami visszatarthatja a sportot a karantén alatt, maga a karantén ideje. A mai bizonytalanság körülményei között nem lehet biztos abban, hogy meddig kell módosítania a munkáját és a testmozgását.
Először próbáljon 30 napos testedzésre összpontosítani. Ha a hónap végén még mindig nem szeretsz sportolni, akkor abbahagyhatod. Ha azonban valóban fittebbnek érzi magát, az azt jelenti, hogy sikerült egészségesebb életet élnie. Próbálja újra folytatni ezt a tevékenységet.
A sportlélek építése karantén alatt nem könnyű. Türelmesnek kell lennie, és el kell köteleznie magát az egészségesebb életért. A karantén alatti szabálytalan körülmények demoralizálóak is lehetnek.
A legfontosabb az, hogy kicsiben kezdje, és ne nyomja magát. Készítsen célokat és ütemezéseket, amelyeket könnyen követhet. Adjon időt magának a pihenésre is, hogy ezek a hasznos tevékenységek ne merítsenek túl sok energiát.
Az alábbi linken keresztül adományozva segítsen az orvosoknak és más egészségügyi személyzetnek egyéni védőeszközöket (PPE) és lélegeztetőgépeket beszerezni a COVID-19 elleni küzdelemhez.
