A zsíros ételek növelik a termékenységet, helyesek-e vagy sem?

Az egyik tényező, amely befolyásolja a nő termékenységét, a testében lévő zsír százalékos aránya. A túl kevés testzsír miatt a menstruáció leállhat, így a termékenység is csökken. Ha igen, a nőknek sok zsíros ételt kell-e enniük termékenységük növelése érdekében?

A zsírszázalék hatása a termékenységre

A női testnek két fő reproduktív hormonja van, az egyik az ösztrogén. Az ösztrogén a női reproduktív szervek érésében működik, különösen a mell fejlődése, a szeméremszőrzet növekedése és a menstruációs ciklus szempontjából.

A petefészkek által termelt ösztrogén nagy része, amelyek a reproduktív szervek mirigypárjai, amelyek szintén petét termelnek.

A petefészkeken kívül ezt a hormont a zsírsejtek és a vesékben található mellékvesék is termelik.

Az ösztrogén hormon mennyisége a menstruációs ciklus alatt változik. Az ösztrogén hormon termelése a ciklus közepén tetőzik, majd csökken a menstruáció során. Ennek a hormonnak a termelése teljesen leáll, ha menopauzát tapasztal.

A zsíros ételek nem növelik közvetlenül a termékenységet. A zsír azonban az ösztrogén képződésének alapanyaga. Ha zsírhiányban szenved, a szervezete nem képes elegendő mennyiségű ösztrogént termelni a normális menstruációs ciklushoz.

Indító oldal Hormon Egészségügyi Hálózat, az alacsony ösztrogénmennyiség csökkentheti a menstruáció gyakoriságát, sőt teljesen leállíthatja azt. Az ösztrogén hiánya a menopauza-szerű tüneteket is kiválthatja, például:

Melegség vagy hőérzet a testben (forró villanások)
Alvászavar
Csökkent szexuális vágy
A hüvely kiszárad
változás hangulat hirtelen (hangulatingadozás)

Az ösztrogénhiány az ovulációt is gátolja, amely a petesejtek felszabadulásának folyamata. Ha nem következik be peteérés, a spermium nem képes megtermékenyíteni a petesejtet. Ennek eredményeként a termékenységi ráta csökken és a terhesség nehezebbé válik.

Zsíros ételek, amelyek hozzájárulnak a termékenység növeléséhez

A zsíros ételek fogyasztása termékenységi előnyökkel jár. A megfelelő zsírbevitel támogatja az ovulációt, hogy megtermékenyítés történhessen. Ezért van szükség a zsírbevitelre a terhesség érdekében.

Azonban továbbra is figyelnie kell az elfogyasztott zsír típusára. A termékenységet segítő zsírtípusok a telítetlen zsírok, beleértve az omega-3 zsírsavakat.

A telítetlen zsírok olyan egészséges zsírok, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet, csökkenthetik a gyulladást és jót tesznek a szív egészségének.

Az ilyen típusú zsíros ételek szintén növelhetik az ösztrogéntermelést, így előnyösek a termékenység szempontjából.

Íme néhány telítetlen zsírban gazdag élelmiszer-összetevő a termékenység növelése érdekében:

Lazac, tonhal, hering, makréla és szardella.
Avokádó, akár friss, akár olaj formájában.
Dió, pisztácia, pekándió, és mandula.
Olajbogyó és olajuk.
Repceolaj, kukoricaolaj és szójababolaj.
Tökmag, napraforgómag, chia mag és mag len.
Csirke tojás és hús.
Étcsokoládé.

Zsíros ételek, amelyeket kerülni kell

Másrészt léteznek olyan típusú zsírok is, amelyek gátolhatják a termékenységet, nevezetesen a telített zsírok és a transz-zsírok. Mindkettő széles körben elérhető feldolgozott élelmiszerekben, egészségtelen étel, bizonyos típusú margarin és magas cukortartalmú élelmiszerek.

A termékenység növelése helyett ezek a zsíros ételek valóban ellenkezőleg hatnak. A magas transz-zsírtartalmú étrend kiválthatja az inzulinrezisztenciát, ami a szervezet reakciójának csökkenése a vércukorszintet szabályozó inzulin hormonra.

Az inzulinrezisztencia ezután különféle anyagcserezavarokat okoz, beleértve az ovuláció gátlását. Ennek hatása az, hogy nem következik be ovuláció, valamint menstruáció, fogamzás és terhesség.

A zsíros ételek valóban növelhetik a termékenységet, de a szóban forgó zsírok telítetlen zsírok, amelyek egészségesek a szervezet számára. Korlátozza a telített zsírok és transz-zsírok fogyasztását, mert ezek valójában károsak a termékenységre.

A zsíron kívül a napi bevitelt szénhidrátokkal, fehérjével, rostokkal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal is egészítse ki. Ügyeljen arra, hogy mindegyik szerepeljen a napi menüben, mert testének különféle ilyen tápanyagokra van szüksége a terhesség támogatásához.

Ha kétségei vannak a termékenységének megfelelő élelmiszer-összetételben, kérjük, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, igen!