Tartalomjegyzék:
- Meg tudja fizetni az adósságot, hogy nappal aludjon, mert késő éjszaka maradt fent?
- A rendetlen alvási ciklus hatása
- Nyugodtan, az alvási adósságot tényleg ki lehet fizetni
A legtöbb ember későn maradt. Akár utolérni határidő irodai vagy főiskolai megbízások, vannak családi rendezvények és egyéb tevékenységek. Ha az alvás nem elegendő, a legtöbb ember félreteszi ezt a problémát: "Holnap ma délután aludhat egyet" vagy "Holnap menj aludni a buszhoz, közvetlenül az irodába".
Az azonban rendben van, ha késő éjszaka marad, és így kevesebb alvást fizet a nap folyamán?
Meg tudja fizetni az adósságot, hogy nappal aludjon, mert késő éjszaka maradt fent?
Az éjszaka remek alkalom a pihenésre. Ebben a szünetben a test felkészül arra, hogy másnap visszatérjen a tevékenységekhez.
Bizonyos tevékenységek vagy egészségügyi problémák azonban zavarhatják az alvási órákat. Például szándékosan nem aludni, hogy későn maradhasson, vagy álmatlanság miatt gondjai vannak az alvással.
Az alváshiány mindenképpen álmossá teheti másnap. Nem ritkán azok, akik reggel foglalkoznak, úgy döntenek, hogy "megbosszulják" a nappal alvást. Ha ez nem lehetséges, akkor kihasználja az alvás bizonyos időpontjait, például a munkába menet.
Gondolhatja, hogy a késő éjszakai tartózkodás nem jelent problémát, amíg megengedheti magának a nap folyamán az alváshiányt. Valójában ez a művelet nem ajánlott.
Ennek oka az, hogy az adósságok ilyen módon történő kifizetése lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig aludjon. Valójában hosszabb szunyókálás miatt nem tud többé aludni éjszaka.
Ennek eredményeként később alszol, és másnap álmos leszel. Ez a szokás fokozatosan tönkreteheti alvási ciklusát.
A rendetlen alvási ciklus hatása
Gyakran késő éjszaka tartózkodik és nappal hosszabb ideig alszik, elrontja az alvási ciklust. Ez a kaotikus ciklus megzavarhatja a rendszereket a testében, különféle problémákat okozva.
Ezek az egészségügyi problémák magukban foglalják az egyértelmű gondolkodás nehézségeit, az összpontosítás nehézségét, az álmosságot, a test egyensúlyának megzavarását és néha zavartságot.
Mindezek a hatások csökkenthetik a termelékenységet, sőt veszélybe sodorhatják például a járművezetés során bekövetkező balesetet.
Az Országos Egészségügyi Szolgálat szerint a hosszú távú rendetlen alvási ciklusok miatti alváshiány növelheti a krónikus betegségek, például elhízás, szívbetegségek és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Nyugodtan, az alvási adósságot tényleg ki lehet fizetni
Annak ellenére, hogy napközben nem javasoljuk, hogy fizesse ki az alvási adósságát, ez még nem jelenti azt, hogy hagynia kellene, hogy az alvási adósság felhalmozódjon.
Az alvási adósságot továbbra is biztonságos módon fizetheti, vagyis az éjszakai alvást meghosszabbíthatja.
Például, ha általában 10 órakor alszol, de aznap későn kell maradnod éjjel 12 óráig, ez azt jelenti, hogy 2 órával kevesebbet aludtál.
Másnap este próbáljon meg 1 órával korábban lefeküdni, és a szokásos módon ugyanabban az időben kelni. Ezután próbálkozzon újra, amíg az alvási adóssága ki nem fizet.
Mi a helyzet azonban azokkal, akiknek összegyűlik az alvási adóssága? Nem szabad hagyni, hogy az alvási adósság, amely nem a késői ébren maradás miatt következik be, például éjszakai álmatlanság miatt, felhalmozódhat, vagy szundikálással helyettesíthető.
Az alvási adósság kifizetésének módja szintén ugyanaz marad, mint korábban kifejtettük, nevezetesen a korai lefekvés és a korai kelés egyszerre. Végezze el például az alvási adósságfizetéseket, például ma 2 órával korábban, másnap alszik és így tovább.
Azáltal, hogy egyszerre szokott lefeküdni és felébredni, a zavart alvási ciklus normalizálódhat. Szüksége lehet orvosra, pszichológusra vagy terapeutára, hogy javítsa az álmatlansághoz kapcsolódó alvás minőségét.
Annak ellenére, hogy szunyókálás útján nem tudja kifizetni alvási adósságát, ez még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad szundítania. Még mindig szundíthat, ideális esetben 20 percet, ha álmos vagy fáradt.
Fotó jóvoltából: Legjobb élet.
