Gyermekek számára ajánlott rosttartalmú ételek menü & bull; szia egészséges

A szülők kötelessége biztosítani, hogy a gyermekek jó táplálékot kapjanak, különösen a rostot tartalmazó ételek. különösen a rost. A megfelelő rost szükségessége segít fenntartani a gyermekek emésztőrendszerét és megakadályozza a székrekedést.

A rost nagyon könnyen nyerhető gyümölcsökből és zöldségekből. Természetesen önmagában is nagy kihívás, hogy a gyermekeket már kora gyermekkoruktól kezdve rostot fogyasszák, főleg zöldségből és gyümölcsből. Az anyáknak meg kell változtatniuk az agyukat az egészséges és tápanyagokban gazdag étrend kialakításában, hogy táplálékuk teljes legyen.

Gyermekének napi 16 gramm rostra van szüksége, vagy 2 kg főtt sárgarépának felel meg, mind vízben, mind oldhatatlan rostként. A vízben oldódó rostok típusai a gyümölcsből nyerhetők. Eközben a zöldségfélékből vízben oldhatatlan rostok nyerhetők a székletürítés és a simítás érdekében. Ezt a két szálat kiegyensúlyozottan kell teljesíteni.

Étel menü ajánlások

Annak érdekében, hogy a gyermeki rostok teljesüljenek, stratégiára van szükség egy nagy étkezési menü (reggel, délután és este) megszervezésében, valamint a gyermekek snack menüje, amely zavaró tényező. Biztosan nem kényszeríthet egyetlen zöldségfajtát arra, hogy kielégítse gyermeke rostigényét.

Például nem adhat napi 2 kg főtt sárgarépát vagy 1,5 kg spenótot gyermekeknek 16 gramm rostigény kielégítésére. Természetesen menüváltozatra van szükség, hogy a kicsi ne unja meg gyorsan a rostfogyasztást.

Nem kell összetéveszteni, itt van egy áttekintés az étlap menüjéről, amelyet egy nap alatt ajánlani tudok kislánya bevitelére.

Reggeli 08.00 órakor

Fehér rizs és csicseriborsó rántotta.

Részletek:

Szénhidrátok: 100 gramm rizs vagy ennek megfelelő 6 evőkanál
Állati fehérje: 1 csirke tojás
Zöldség: 100 gramm zöldbab
Olaj: 1 teáskanál

1. snack 10: 00-kor

Papaya 1 darab 100 gramm méretben
1 pohár magas rosttartalmú tej

Ebéd 12.00 órakor

Fehér rizs, paradicsomos kukorica spenótleves, aprított sült csirke, sült tempeh és alma

Részletek:

Szénhidrátok: 100 gramm rizs / 6 evőkanál, 100 gramm kukorica
Állati fehérje: 15 gramm csirkehús
Növényi fehérje: 50 gramm tempeh
Zöldség: 1 közepes paradicsom, 100 gramm spenót
Olaj: 2 teáskanál

2. snack 15.00 órakor

6 eper
1 pohár magas rosttartalmú tej

17.00 vacsora

Fehér rizs, marhahús retek leves és babgulyás, és banán, 1 csésze tej

Részletek:

Szénhidrátok: 100 gramm rizs vagy ennek megfelelő 6 evőkanál
Állati fehérje: 15 gramm marhahús
Növényi fehérje: babgulyás 20 gramm vagy ennek megfelelő 1 lap
Zöldség: 100 gr retek, 50 gr paradicsom vagy ennek megfelelő 1 közepes méretű gyümölcs
Olaj: 1 teáskanál
1 pohár magas rosttartalmú tej

A fenti menüvel az összes étkezési tartalom elérhető, amely ebből az étel menüből beszerezhető:

Rost: 16 gramm
Energia: 1.326 kCal
Szénhidrát: 331,5 gramm
Fehérje: 15,6 gramm
Zsír: 29,4 - 44,2 gramm

A gyümölcs nem megfelelő feldolgozása eltávolíthatja rosttartalmát

Nemcsak a fő étlapról, hanem a kisded harapnivalók kiválasztásáról is. Kerülje az édes és magas zsírtartalmú snackek adását. A magas cukortartalmú snackek valóban lustává teszik a gyerekeket. A gyümölcs a legjobb alternatíva. Tálalhatja különféle teljes gyümölcsökkel, vagy pürésítheti.

Ha meg akarja pürésíteni a gyümölcsöt, akkor azt javaslom, hogy turmixgépet használjon, hogy a gyümölcs rostja megmaradjon. Kerülje a gyümölcs dörzsölését facsaró mert ez eltávolítja a rostot.

Annak érdekében, hogy a gyerekek ne unatkozzanak, fontos a rostban gazdag ételek, például a zab, az alma, a zöldségek és a magas rosttartalmú tej kombinálása. Nem csak a gyermekek szükségleteihez elegendő, hanem a benne lévő rostok is fenntarthatják az emésztőrendszer egészségét.

A különféle ételek kombinálása mellett kiegészítheti kicsi rostigényét azáltal, hogy magas rosttartalmú tejet ad neki. Megfelelő adag magas rosttartalmú tej esetén a kicsi optimális táplálékhoz juthat.