Ismerje a futó sportok 8 típusát és azok előnyeit a test számára & bika; szia egészséges

A futó sport nem csak futócipő viselése és a lábad futása. Ha jó futó akarsz lenni, akkor különböző futástípusokat kell elsajátítanod, amelyek mindegyike más előnyökkel jár a test számára.

Melyek a leggyakoribb futástípusok?

Íme a 8 leggyakoribb futástípus, amelyet tudnia kell.

1. Futtassa a helyreállítást (helyreállítási futtatás)

A helyreállítási futás rövid távon és kis sebességgel történő futásra utal. Ezt a típust általában a gyakorlat részeként használják intenzív testmozgás után. A helyreállítási futáshoz hagynia kell testét, hogy felépüljön az előző hosszú távú fáradtságtól. Tehát ebben a típusban olyan lassan futhat, amennyit csak akar.

2. Alapfutás

Az alapfutás nem igényel nagy távolságot. A mérsékelt útvonalat olyan tempóban futtathatja, amellyel jól érzi magát. Az alapfutás nem egyfajta kihívás, hanem inkább állóképességi gyakorlat. A futási teljesítmény javításának gyakori részeként hozzá kell adnia az edzéshez.

3. Hosszú távú (hosszú távú)

Ahogy a neve is mutatja, a hosszú távú futásnak hosszú időt kell igénybe venni, legalább annyira, hogy fáradtnak érezze magát. A hosszú távú futás célja a tiszta állóképesség építése. A futási távolság az Ön állapotától függ, és változhat az állóképesség növekedésével.

4. Progresszív futás

Progresszív futásban olyan tempóban indul, amellyel jól érzi magát, majd magasabb tempóra halad. A progresszív futás nehezebb, mint az alapfutás, és célja, hogy folyamatosan túllépje a határait.

5. Fartlek

A Fartlek megköveteli, hogy kombinálja az alapfutást változó sebességgel és távolságokkal. Ez a fajta futás remek gyakorlat a test felkészítésére a fáradtság ellen, amely nagyobb sebességgel fut, amikor éppen edzésnek indul.

6. Hill megismétli

A dombismétlések során csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja a lehető legrövidebb időn belül felfutni a dombra, visszafutni és megismételni ezt a folyamatot. Az ismétlések száma nincs rögzítve, de figyelembe kell vennie fizikai állapotát és tapasztalatait. A dombismétléseket csak a futás megszokása után szabad elvégezni.

7. Tempo futás

A tempós futásban 1 órán belül a lehető leggyorsabban kell futnia, ha profi futó, és 20 percig, ha kezdő. A tempóban történő futás segít növelni a sebességet hosszú távú futásokban és fenntartani a tempót hosszabb távokon.

8. Intervallum futás

Az intervall futás a lassú futás és a sprintelés kombinációja, kombinálva a helyreállítási futással. Ez a típus lehet rövid vagy hosszú, az Ön igényeitől függően. Az intervall futás nagyszerű a futásteljesítmény és az általános állóképesség javításához.

Ahhoz, hogy jobb futóvá válj, különféle futó sportokban kell edzened magad, és nem csak egy típusra kell koncentrálnod. Egyes futástípusok fárasztóak lehetnek, de mindegyik fontos szerepet játszik a sportteljesítményében.

Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.