Ismerje meg a crossfit edzéseket és típusokat

A CrossFit egy állandó magas intenzitással végrehajtott funkcionális mozgások köre. Minden CrossFit edzés funkcionális mozgásokon alapul, és tükrözi a torna, a súlyemelés, a gyaloglás, az evezés és még sok minden mást, ahogyan azt a CrossFit webhely leírja. Ezeket a tevékenységeket a súlyok lehető legnagyobb mértékű elmozdításával hajtják végre, így ideálisak a rövid idő alatt végzett testmozgás maximalizálására. Minél nagyobb a testmozgás vagy az energia ráfordítás, annál intenzívebb az erőfeszítés. Azáltal, hogy megközelíti a testmozgás változatosságát, a funkcionális mozgást és az intenzitást, ez a gyakorlat hatalmas erőnlétet jelent az erőnlétben.

Tippek a CrossFit edzések kipróbálásához

Ha még soha nem próbálta ki a CrossFit-et, és meg szeretné győződni arról, hogy ez az Ön számára megfelelő gyakorlat, íme néhány tipp a biztonság megőrzéséhez:

1. Menjen több különböző edzőterembe. Beszéljen az oktatóval, hogy teljes mértékben megtudja, mi a célja ennek a gyakorlatnak. A legtöbb CrossFit edzőterem mindenképpen ingyenes bemutató órákat kínál, ekkor találkozik a pályára lépő CrossFit edzővel.
2. A gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül jelezze edzőjének, ha valamilyen sérülése volt-e. Ha súlyos sérülése volt, érdemes beszélnie orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy csatlakozik ehhez a nagy intenzitású programhoz.
3. Mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat, alaposan meg kell ismernie az általános alkalmasságot és a gyakorlatok méretét. A testmozgás mérlegét széles körben megvitatják a CrossFit kultúrában, ami azt jelenti, hogy Ön kezdőként nem tud olyan nehéz súlyt emelni, mint aki évek óta követi ezt a gyakorlatot. Ez vonatkozik az intenzitás ismeretére és arra is, amikor a tested eléri maximális kapacitását.

A CrossFit típusai

A fő CrossFit gyakorlatok az egész testet magukban foglalják, beleértve a tolást, a húzást, a járást, az evezést és a guggolást. Valójában több száz típusú CrossFit edzés létezik, de az egyik példa:

• Teljesen tiszta. Húzza le a súlyzót a padlóról, és erővel és sebességgel vigye át a vállára.
• Burpees. Ez az egyetlen testtömeg-gyakorlat, amely magában foglalja az álló helyzetben való indulást, azután a földre zuhanást és a fekvőtámaszok elvégzését, majd ismét zömök helyzetbe kerülést és egyenesen felugrást robbanásszerűen.
• Megragad. Gyorsan emelje fel a súlyzót a padlóról közvetlenül a feje fölé, egyenes karokkal.
• Thruster. Ez a gyakorlat azzal kezdődik, hogy egyenesen áll egy súlyzóval a vállad előtt. Ezután guggoljon le addig a pontig, ahol a combjai párhuzamosak a padlóval, majd térjen vissza a lábához, és emelje újra a súlyzót a feje fölé.

További példák a fekvőtámasz, a felülés és a felhúzás variációi. Ezt a gyakorlatot is gyakran használják vízforraló harangok, gyógygömbök, mászókötelek, ugrókötelek, és evezőgépek.

CrossFit WOD (Workout of the Day)

Néhány WOD-t általában kifejezetten nők vagy katonai hősök nevével neveznek meg. A WOD minden nap változik, és sokféle típusból áll. A WOD valóban mindenkit megkövetel. Íme egy példa a WOD-ra a hivatalos CrossFit webhelyen:

• Barbara. Öt szekvenciát foglal magában 20 felhúzásból, 30 fekvőtámaszból, 40 felülésből és 50 guggolásból, amelyeket egymás után hajtanak végre, és mindegyik sorozat végén csak 3 percig pihenhet.
• Angie. 100 felhúzás, 100 fekvőtámasz, 100 felülés és 100 guggolás felhalmozódását vonja maga után az egész edzés alatt (ezeket nem hajtjuk végre egymás után, hacsak nem vagy elég alkalmas erre).
• Murph. 1,5 km-es időzített futást foglal magában, amelyet 100 felhúzás, 200 fekvőtámasz, 300 guggolás követ, és 1,5 km-es futással zárul.
• Jackie. 1000 méter sor, 50 tolóerő és 30 felhúzás (lehetőleg anélkül, hogy minden edzés között pihenő lenne).

Ezt a programot kétféleképpen lehet megvalósítani, nevezetesen önképzéssel vagy egy CrossFit leányvállalaton keresztül. A WOD szinte bármilyen edzőteremben vagy otthon elvégezhető, ha rendelkezik felszereléssel.

x