Tartalomjegyzék:
- A víz segíthet a kalóriák elégetésében
- A hideg víz jobb
- Az ivóvíz segíthet az éhség visszaszorításában
- Az ivóvíz csökkentheti a kalóriabevitelt
- Hogyan használjuk a vizet a fogyáshoz
A víznek számos előnye van az egészségére nézve. Vannak, akik úgy vélik, hogy a sok víz elfogyasztása segíthet a fogyásban. Az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság által 2013-ban publikált kutatás is bebizonyította, hogy a több víz fogyasztása elősegítheti a testsúly fenntartását és fogyását. Hogyan történt ez?
A víz segíthet a kalóriák elégetésében
Nyilvánvalóan a víz növelheti a szervezet által elégetett kalóriák számát, így elősegítheti a fogyást. Ezt nevezik nyugalmi energiafelhasználás. Stookey és munkatársai egy elhízott nőkről készített tanulmánya 2008-ban bebizonyította, hogy a víz segíthet nagyobb súlycsökkenésben. Ezt a kutatást úgy hajtották végre, hogy a vízfelvételt 12 hónapon keresztül napi több mint 1 literrel növelték. Ennek eredményeként a fogyás 2 kg-mal nőtt.
Ezt a kutatást megerősítik olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy 0,5 liter víz elfogyasztása további 23 kalóriát égethet el. Több más elhízott emberen végzett tanulmány is kimutatta, hogy napi 1-1,5 liter víz több héten át történő fogyasztása csökkentheti a testtömeget, a testtömeg-indexet (BMI), a derék kerületét és a testzsírt.
A hideg víz jobb
A fogyás nagyobb lehet, ha hideg vizet iszik. Miért? A test több kalóriát fog égetni, ha hideg vizet iszik. Mivel a testnek szüksége van erre az energiára a hideg víz melegítéséhez, amíg el nem éri a testhőmérsékletet, hogy a test fel tudja dolgozni. Ezt támasztja alá Brown és munkatársai (2006) kutatásai, amelyek szerint növekedés volt tapasztalható nyugalmi energiafelhasználás hideg víz elfogyasztása után 25% -kal.
Az ivóvíz segíthet az éhség visszaszorításában
Néha azt gondolja, hogy éhes, de valójában az éhség hamis éhségnek érzi magát. Igen, akkor a testednek valójában nincs szüksége ételre, csak szomjúságot érez, amelyet éhesként érzékel. Sok éhséggel kapcsolatos érzés (például üres gyomor, morgó gyomor, gyengeség és szédülés) akkor is jelentkezik, amikor testének folyadékra van szüksége, vagy ha szomjasnak érzi magát.
Az Oxfordi Egyetem egy másik tanulmánya 2015-ben kimutatta, hogy az elhízott felnőttek, akik 30 perccel evés előtt körülbelül 500 ml vizet ittak, kevesebbet esznek, és akár 1 kg-mal is fogyhatnak. Az étkezés előtti ivóvíz kalóriák hozzáadása nélkül megtöltheti a gyomrot, így kevesebbet fog enni. Ennek eredményeként a végén fogyni fog.
Az ivóvíz csökkentheti a kalóriabevitelt
A víz olyan ital, amely nem tartalmaz kalóriát. Szóval, bármennyit is akarsz inni, a kalóriád nem fog összeadódni, így nem vezet súlygyarapodáshoz. Más italokkal ellentétben, amelyeket általában cukorral adnak hozzá. Természetesen ez az ital olyan kalóriákat tartalmaz, amelyek növelhetik a kalóriabevitelt. Végül ezek a cukros és kalóriatartalmú italok súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Hogyan használjuk a vizet a fogyáshoz
Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta főleg vizet isznak, alacsonyabb a kalóriabevitel (közel 9% vagy 200 kalória). Tehát ezentúl szokássá tenni, hogy minden nap több vizet igyon. Étteremben tartózkodva szokásként válasszon vizet az étkezéséhez.
Amikor éhesnek érzi magát, annak megállapításához, hogy valóban éhes-e vagy sem, kipróbálhatja először ivóvízzel, majd végezzen egy kis tevékenységet, és érezheti, hogy még mindig éhes vagy sem. A legjobb, ha vizet iszik legalább 30 perccel étkezés előtt, az éhség csökkentése és a túl sok evés megakadályozása érdekében.
Az inni való víznek nem kell napi 8 pohárnak lennie. Ez az összeg több lehet, az Ön igényeitől függően. Az egyes emberek vízigénye a test állapotától, a fizikai aktivitástól, az időjárástól és másoktól függ. A legjobb, ha vizet iszik, amikor szomjasnak érzi magát, és igyon annyit, hogy csillapítsa a szomját. Ne igyon túl sok vizet, mert ez károsíthatja egészségét.
x
