A bal alsó hátfájás terhesség alatt? ez a javítás & bull; szia egészséges

Az alsó hátfájás, különösen a bal oldal, a terhes nők gyakori tünete. A méhben növekvő csecsemő a fájdalomérzékeny struktúrákat, köztük az idegeket nyomja. Ennek eredményeként sok terhes nő panaszkodik az alsó hátfájásról (a fenékig a lábakon) a csípőre vagy az idegre gyakorolt ​​nyomás miatt ülőideg. Nem csak a terhesség alatti hormonális változások a hátfájást is kiváltják. A hormonális változások hatására a szalagok ellazulnak, így megnő a medence és az alsó hát szalagjainak terhelése. A csecsemő és az anya által okozott extra súly is rontja ezt az állapotot.

Az alsó hátfájás, amely a fenékig és a combig terjed, gyakran gyanakszik isiászra vagy isiászra. Az isiászot megnagyobbodott lemez okozza (herniált lemez vagy kidudorodó korong) a gerinc alján, és csak a terhes nők 1% -át érinti. Ha megtámadják, a terhes nők által érzett lábfájdalom általában súlyosabb, mint a hátfájás. Az isiász súlyos állapotaiban a terhes nők zsibbadást tapasztalnak az ágyék és a nemi szervek területén, sőt nehezen vizelnek vagy ürülnek.

Azonnal hívja orvosát vagy menjen kórházba, ha az isiász tüneteit tapasztalja, mint például mindkét láb gyengesége, zsibbadás az ágyékban, a hólyagban vagy a végbélnyílásban, amelyek vizelési nehézségeket vagy székletürítést vagy inkontinenciát okozhatnak.

A terhesség alatti hátfájás enyhítésére ezek a tippek hasznosak lehetnek az Ön számára.

• Tartsa meg a jó testtartást. Ügyeljen arra, hogy ülve vagy állva tartsa egyenesen a hátát, hogy megerősítse a központi izmokat és a test súlypontját a helyén tartsa.
• Kerülje a magas sarkú cipő viselését a baba születéséig. Alacsony sarkú cipő (nem lapos cipő) használható.
• Feküdj a hátadon az oldaladon minden alkalommal, amikor alszol vagy pihensz. Csípje meg a párnát mindkét térdével a gerinc testtartásának megőrzése érdekében, így csökkenthető a hát alsó részének feszültsége.
• A hideg és meleg borogatás enyhítheti a hátfájást. Mindazonáltal ellenőrizze, hogy ellenőrizte a borogatás párna hőmérsékletét, mielőtt a hátára helyezné.

Súlyos esetekben fizikoterapeutához kell fordulnia. Az alábbiakban felsorolt ​​néhány könnyű gyakorlat segíthet enyhíteni a hátfájást.

Térd-mellkas gyakorlatok

Cél: A kismedencei nyomás, az aranyér, a comb és a fenék görcsének, valamint az alsó hátfájás és a lábak enyhítésére.

1. Térdeljen, hagyjon 18 centit a térde között.
2. Tegye a karját a földre. A medence helyzete magasabb lesz, mint a mellkas.
3. Húzza meg kissé a hasi izmokat, hogy enyhítse a baba hasfalra nehezedő nyomását.
4. Tartsa a hátát egyenesen, a combjának merőlegesnek kell lennie a padlóra, és tartsa ezt a helyzetet két percig, fokozatosan növelve az időt öt percre.
5. Egyenesítsen és lazítson. Adjon szünetet az egyensúly helyreállításához, mielőtt felkelne.
6. Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot egész nap szabadidőben.

Térdprés

Cél: A belső combok megerősítése, az alsó hát izmainak nyújtása és a vérkeringés javítása.

1. A padlón ülni.
2. Húzza a lábakat (úgy, hogy a sarok egymáshoz érjen) a lehető legkényelmesebbebben és a lehető legközelebb a testhez.
3. Egyenesítse ki a hátát, vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor térdeit finoman nyomja a padlóhoz.
4. Tartsa 3-ig.
5. Pihenjen és csavarja a hátát.
6. Ismételje meg ezt a mozgást minden nap 10-szer.

x