Gyakorolj maszkkal, hogyan legyél biztonságban?

Az állóképesség fenntartásának egyik módja a COVID-19 járvány esetén a testedzés. A szabadtéri sportok szerelmesei azonban elgondolkodhatnak azon, vajon biztonságos-e maszkot viselni?

A maszkkal végzett testmozgás biztonságos, mindaddig, amíg …

Számos média beszámolója szerint Kínában három olyan hallgató volt, aki maszkok viselése után halt meg, miután sportolt. Ez a hír aggasztja a közvéleményt, tekintve, hogy a maszkok viselése kötelező, ha kint utazunk, beleértve a testmozgást is.

Andi Fadhilah gyógytornász szerint, aki a női labdarúgó-válogatottal dolgozott együtt, a maszkot használó sportolás meglehetősen biztonságos, bár nem 100 százalékos. A rendszeres testmozgáshoz szokott emberek számára ez nem jelenthet problémát.

A maszkokkal való gyakorlás problémája azokban rejlik, akik kezdők. Jelentés folyóiratokban megjelent cikkekből Lélegzik, két szerv játszik fontos szerepet, amikor az ember sportol, nevezetesen a szív és a tüdő.

A tüdő oxigént szállít a testbe, hogy energiát szolgáltasson és eltávolítsa a szén-dioxidot. Ezután a szív oxigént pumpál az izmokhoz, amelyeket edzés közben használnak.

Az izmok keményebben dolgoznak edzés közben, több oxigént használnak és több szén-dioxidot termelnek. Eközben a maszkok használata sportolás közben valóban blokkolja és csökkenti a belépő levegő mennyiségét.

Ennek következtében csökkenhet a test oxigénkapacitása, és a test gyorsabban elfárad, mivel az oxigén nem termel elegendő energiát. Emellett a csökkent tüdőfunkció miatt kifulladhat és kényelmetlenül érezheti magát.

COVID-19 járványfrissítések Ország: IndonesiaData

1,024,298

Megerősített

831,330

Felépült

28,855

DeathDistribution Map

Nem kell aggódnia, mert a kellemetlenség érzése teljesen normális. Amikor azonban maszk használatakor az alábbi jeleket tapasztalja, azonnal álljon meg és pihenjen.

• Szédülés vagy szédülés
• Nehezen lélegzik
• A test egyes részei zsibbadást éreznek

Ez a három jel azt jelzi, hogy a tested oxigénhiányos lehet, ezért ne kényszerítsd magad a folytatásra.

Ezért a sportolók vagy azok számára, akik megszokták a testmozgást, a maszkok használatának nem lesz ekkora hatása. Más a helyzet azokkal az emberekkel, akik most kezdik a sportot, mert a testük nincs túl készen.

Sporttippek maszkok használatával

A COVID-19 terjedésének megakadályozása érdekében álarcokra van szükség, hogy szükség legyen az expozíció kockázatára cseppecske (a nyál kifröccsenése), amelyek szennyezettek a vírussal, csökken. A maszk viselése azonban légzési problémákat okozhat, különösen azok számára, akik nem szoktak gyakorolni.

Tehát mit kell tennie a testmozgás érdekében, és maszk viselésével megvédje magát a vírus terjedésétől?

1. Viseljen nem túl vastag maszkot

A maszkkal végzett testmozgás valóban biztonságos, ha nem túl vastag maszkot visel. Elég sokféle maszk kapható a piacon, kezdve az N95 maszktól, a műtéti maszkotól a ruhamaszkig.

Az N95 maszkok és a műtéti maszkok hatékonyan csökkenthetik a finom részecskék bejutását, és eléggé ajánlottak ahhoz, hogy viseljék őket a vírus terjedésének megakadályozása érdekében. Az ilyen típusú maszkváltozat azonban csökkenti a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét.

"A két maszkhoz képest előfordulhat, hogy a kelmemaszkok nem képesek kiszűrni a finom részecskéket. A szövetmaszkokat azonban sportolás közben meglehetősen biztonságos használni "- mondta Andi Fadhilla.

2. Mindig figyeljen a veszély jeleire

A nem túl vastag maszk kiválasztása mellett a maszk használatával végzett testmozgás is elvégezhető, ha alaposan figyel oda a test állapotára. A fejlett technológia ebben a korszakában már számos olyan módszer létezik, amelyek megkönnyítik teste jeleinek meglátását.

Például a telefonjára telepített alkalmazás segítségével megtekintheti a pulzusát edzés közben. Valójában most vannak olyan eszközök, amelyek segítenek figyelemmel kísérni a légzés gyorsaságát.

Ha testmozgás közben percenként több mint 12 alkalommal jelentkezik a lélegzetének ordítása, ez azt jelenti, hogy a testében kezd hiányozni az oxigén.

Figyelve a jeleket, megismeri saját képességeinek mértékét, és nem kényszeríti magát a testmozgás folytatására.

3. Társadalmi távolságtartás edzés közben

Szükség van maszkok használatára is, például futáshoz, kocogáshoz vagy kerékpározáshoz társadalmi távolságtartás amikor kint van.

"Valójában a legfontosabb dolog a COVID-19 világjárvány közepette végzett testmozgás során társadalmi távolságtartás azzal, hogy nem gyakorol sok embert ”- tette hozzá Dhila, aki jelenleg Thaiföldön végzi mesterképzését.

Néhány országban, például Szingapúrban, az emberek megengedhetik a maszkok eltávolítását, ha megerőltető szabadtéri sportokat végeznek. Azonban még mindig vissza kell tenniük edzés után, vagy ha a dolgok elfoglaltak.

4. A könnyű testmozgásból kiindulva

Mint korábban kifejtettük, az emberek, akik megszokták a testmozgást, nem lehetnek elég nagy hatással a maszk használatakor. Ez a feltétel azonban természetesen nem ugyanaz, mint akik csak most kezdik a sportot.

Ha szabadtéri sportok során maszkot kell használnia, akkor a legjobb, ha először könnyű gyakorlással kezdi. Ezt a könnyű testmozgást fokozatosan hajtják végre. Például egy futó rajongó elkezdhet rövid távot futni.

Az Indonézia éghajlatának megfelelő sporttípusokat, különösen maszkok használatakor, mindenki számára meglehetősen biztonságosnak tartják. Nos, a testmozgás elve az, hogy a test egészséges és fitt legyen.

Ezért az elvégzett gyakorlatnak nem kell túl nehéznek lennie, hanem könnyűtől enyheig kezdődik. Ez azért van, hogy a test ne legyen túl fáradt, mert a maszk használata korlátozza a testbe jutó oxigén mennyiségét.

Kinek nem ajánlott maszkkal gyakorolni?

A maszk használatával végzett testmozgás csökkentheti az oxigént, amelyre a testnek szüksége van az energia megszerzéséhez a fizikai aktivitás során. Ez az állapot minden bizonnyal meglehetősen nagy hatással lehet néhány emberre, ezért ajánlatos éberebbnek lenni, ha maszkkal edz.

• A kórtörténetében vannak légzőszervi betegségek, például asztma
• Most kezdett el edzeni, mert a testének több oxigént kell fogyasztania
• Idős

A probléma az, hogy amikor valaki edzés közben maszkot visel, légzési problémákat okozhat, például hypoxiát. Ha egy személy hipoxiás (oxigénhiány), és továbbra is testmozgásra kényszeríti magát, akkor nagy valószínűséggel légzési elégtelenség lép fel.

Ezért azok számára, akiknek kórtörténetében légzőszervi megbetegedések vannak, először konzultáljon orvosával. Ez azért van, hogy megismerje testének állapotát, mielőtt elkezdené a testmozgást egy maszk használatával.

A maszkkal végzett testmozgás valójában egészen biztonságos, amennyiben ismeri saját állapotát, és nem nyomja magát, amikor a teste kényelmetlenül érzi magát.