Tartalomjegyzék:
- A gyermekek számára ajánlott gyümölcs- és zöldségadagok
- 1-3 éves kor
- 3-5 éves kor
- Mi van akkor, ha a kicsi megtagadja vagy nehezen eszik gyümölcsöt és zöldséget?
- Alternatív növényi fehérje források gyermekek számára
Az egészséges életmód betartása azt jelenti, hogy mindig figyelni kell a kiegyensúlyozott adag elfogyasztására. Nem titok, hogy a gyümölcs- és zöldségadagok fontos részét képezik a kicsi táplálkozási forrásainak.
Ehhez az anyának mindig meg kell próbálnia kielégíteni a gyümölcsök és zöldségek szükségleteit a kicsi számára. Ugyanakkor naponta mennyi gyümölcs- és zöldségfogyasztást javasol a kicsi?
A gyermekek számára ajánlott gyümölcs- és zöldségadagok
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása során az egyes egyedek mennyisége eltérő, mivel több tényezőn alapul, és az egyik az életkor. A kicsi súlyban és magasságban változást fog tapasztalni a pubertásig. A kicsi növekedése gyorsan megtörténik kisgyermekkorban.
Ezért biztosítani kell, hogy a kicsi táplálékfelvétele megfelelő legyen növekedésének és fejlődésének támogatásához. Az alábbiakban ajánljuk az 1–5 éves gyermekek számára a gyümölcs- és zöldségfogyasztás részarányát a gyors növekedés kompenzálására.
1-3 éves kor
Amikor egyéves lesz, az a feladata, hogy eldöntse, milyen ételeket kínál, és meghatározza, hogy a kicsi mikor és hol fogja megenni ezeket az ételeket. Hagyja, hogy a kicsi döntse el, hogy mit és mennyi ételt fog enni. Az étvágy változása minden nap normális. A legfontosabb, hogy anyának mindig készen kell állnia arra, hogy ételt szolgáltasson a kicsi számára.
A kicsi újfajta ételeket próbálhat ki. Különböző zöldségforrásokat biztosíthat gyermeke számára, különböző textúrákkal, színekkel és ízekkel. Kezdheti a zöldségfélék, például a borsó, a sárgarépa és a sütőtök bemutatását a kicsi számára. Mert ez utalás lehet a gyermekek zöldségére és gyümölcsére, amelyre felnőtt korukig emlékezni lehet.
Gyümölcs esetében nem biztos, hogy túl sok gondja van, mert a kicsi hajlamos arra, hogy könnyen szeresse az édes ételeket. Poppet
A kisgyermek 1-3 éves korú gyümölcsének és zöldségének minden adagjának legalább a következőkből kell állnia:
- Egy-két evőkanál zöldség
- Egy-két evőkanál gyümölcs
3-5 éves kor
Amikor belép ebbe a korosztályba, természetesen a kicsinek meg kell növelnie a gyümölcsök, zöldségek és egyéb növényi fehérjék részarányát az előző korszakból. A kiegészítő táplálkozás nagyon fontos a kicsi számára ebben a korszakban, mert a növekedéshez és a további energiához szükséges tevékenységek közben. A kisded étkezési adagjai diófélék, zöldségek, gyümölcsök és feldolgozott szójatermékek kell, hogy legyenek.
Zöldségek esetében kombinálhatja a főtt zöldségeket és a nyersen fogyasztható zöldségeket, például salátákat vagy karedokat. Étkezés előtt ellenőrizze, hogy az élelmiszer-összetevőket alaposan megmossák-e.
Ha nem akar nyers zöldségeket adni, akkor előbb gőzöléssel vagy grillezéssel feldolgozhatja őket, ha nincsenek megsütve. Legalábbis a gyermekeknek szánt gyümölcs- és zöldségadagok közül legalább ötöt meg kell kapnia minden nap.
Mi van akkor, ha a kicsi megtagadja vagy nehezen eszik gyümölcsöt és zöldséget?
Ne aggódjon, folytassa a felajánlást, és ne adja fel. 10–15 próbálkozásba telhet egy új étel bevezetése, mire a kicsi elfogadja.
Soha ne erőltesse a kicsi ételt, ami nem tetszik neki. Mindig ösztönözze kicsiét, hogy kóstolja meg a gyümölcs- vagy zöldségízeket, megkísérelve a tálalás módját. Mindig ügyeljen arra, hogy a kisded gyümölcs- és zöldségadagjai minden nap teljesülhessenek.
Alternatív növényi fehérje források gyermekek számára
A diófélék és a hüvelyesek mellett használhatja a természetes alapú termékek előnyeit, például a dúsított szójakészítményeket, alternatívaként, hogy kielégítse a kicsi növényi fehérje bevitelének igényeit. A mértékkel (napi 1-2 pohárral) fogyasztott szójakészítmény jó alternatíva az egy évnél idősebb gyermekek számára.
x
