Tartalomjegyzék:
- Ingyenes stílusú úszás kezdőknek
- 1. Húzza meg a kezét
- 2. Rúgja és forgassa el a testet
- 3. Gyakorold a légzést
Az úszás sokoldalú sport, amelyet különféle stílusokkal, távolságokkal és nehézségi szintekkel lehet végrehajtani. Ha kezdő vagy, akkor ajánlott kipróbálni a szabadfogású úszást a közvetlen közelben, rendszeres pihenőkkel. A helyes szabadfogású úszási módszer alkalmazása nemcsak az izmainak és a légzésének kedvez, hanem segít abban is, hogy gyorsan jártas legyen az úszásban.
Ingyenes stílusú úszás kezdőknek
A szabad stílusú úszáshoz több lépést kell megtennie. Itt van a magyarázat.
1. Húzza meg a kezét
Forrás: Élvezze az úszást
Nyújtsa ki a kezét a fejétől kb. 40 cm távolságra. Enyhén széttárja ujjait, miközben keze megérinti a vizet, és tenyerével kövesse az áramlást a víz felszínén. A fejének egyenesnek kell lennie a testével. Ez azt jelenti, hogy a homlokod és az arcod a vízben van, míg a hajad és a fejed teteje a víz felszínén van.
Ezután kezdje el gyakorolni a karját a szabadúszó úszásban a következő módon:
- Mozgassa a jobb kezét lefelé, majd függőleges helyzetbe. Ugyanakkor a bal kezed könyöke és felkarja a vízszint felett marad és kissé kifelé mozog.
- Húzza a vízben lévő jobb kezét a test felé. Használja ezt a mozdulatot, hogy előremozduljon.
- Jobb kezed a derekad felé fog lendülni. Döntse meg a testét, hogy a jobb keze úgy lendülhessen, hogy a dereka nem akadályozza.
- Miután a jobb kezed a test felé lendült, emeld jobb kezed könyökét a vízszint fölé, amíg a könyök hegye felfelé mutat. A kezét enyhén szét kell választani. Ezt a hintát körkörös mozdulatokkal hajtsa végre.
- Ugyanezt a hintát végezze a bal kezével, hogy folytassa a freestyle mozgást.
2. Rúgja és forgassa el a testet
Forrás: Az úszási napló
A rúgó és csavaró mozgások energiát biztosítanak a testének előrelépéséhez. Fókuszáljon a rúgásra a következő testmozgásban. A helytelen rúgási mozgás valójában „meghúzhatja” a test helyzetét, és gyorsan elfáradhat.
A lépéseket meg kell tennie:
- Rúgás egyenes lábakkal. A felhasznált energiának a deréktól és a combtól kell származnia, nem a térdtől.
- Rúgás háromszor kézi hintánként.
- Egyenesítse ki ujjainak hegyét úszás közben.
- Maximalizálja teste nyomását a szabadúszó úszás során úgy, hogy a testét jobbra és balra billenti a kéz lendületének megfelelően. Forgassa a testét jobbra, miközben a jobb keze és a válla előre mozog, és fordítva. Forgassa magát deréktól, ne a vállától.
3. Gyakorold a légzést
Forrás: Aktív
A freestyle úszás során a légzés módját a test helyzetéhez kell igazítani. Amikor a tested forog, emeld fel az arcod egyik oldalát a víz felszínére. Ez egy lehetőség, hogy levegőt vegyen. Csak újra kilégzés, amikor az arca a víz felé néz.
A következőkre kell figyelnie:
- Forgassa a testét jobbra vagy balra körülbelül 30 fokkal. Lélegezzen be kellően és nem túl sokáig. Szükség esetén belélegezhet, amikor az arca a felszínen van.
- Ne emelje fel a fejét, amikor meghúzza. Ez a módszer felborítja az egyensúlyt a szabadúszó úszások során.
- Légzés közben tartsa egyenesen a testét és a karját.
- Kilégzés a szájon keresztül, miközben az arca a vízben van. Maximálisan kell kilélegezni, hogy ne pazaroljon időt a víz felszínén történő belégzéskor.
A szabadstílusú úszás három fontos eleme a karok lengése, a rúgás, a pörgés és a lélegzetvétel. Kezdje egy-egy gyakorlással, majd ússza össze a hármat. Rendszeres gyakorlással megszokja, és idővel automatikusan képes lesz rá.
x
