Útmutató a tizenévesek egészséges étrendjéhez & bull; szia egészséges

A jó táplálkozás mindenki számára nagyon fontos, különösen a növekvő tinédzserek számára. Sajnos sok tinédzser étrendje kiegyensúlyozatlan. Erőfeszítéseket igényel az étkezési szokások megváltoztatása, de még az egyszerű változtatások is nagy változást hozhatnak. Jobban fogja érezni magát, és könnyebben meg tudja tartani a súlyát.

Egészségtelen étel energiaforrás, amely nem tesz jót a testednek

Sok tizenéves minden nap eszik ócska ételt. Ez a gyorsétel olyan cukros italokat is tartalmaz, mint a szódát és a magas kalóriatartalmú snackeket, mint a burgonya chips. A tested azonban nem tud megfelelően működni, ha csak ilyen ócska ételt eszel.

OLVASSA EL: Tippek az egészséges ételek kiválasztásához a gyorséttermekben

A házilag készített ételekhez képest az ócska étel (beleértve a gyorséttermet is) szinte mindig tartalmazza:

• Magas zsírtartalom, különösen telített zsír
• Magasabb só
• Magasabb cukor
• Alacsony rosttartalom
• Alacsonyabb tápanyagok, például kalcium és vas
• Nagyobb adagokban tálalva, ami több kalóriát jelent.

Bár a serdülőkori szívrohamok túl sokáig tarthatnak, hogy igazak legyenek, előfordulhat, hogy a tested már olyan egészségügyi problémákat tapasztal, amelyekről ma még nem tudsz. A rossz étrend súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz, székrekedéshez, fáradtsághoz és koncentrációs problémákhoz vezethet, még fiatal korában is.

Tippek az étrend javításához

Az apró változtatások nagy hatással lehetnek. Megpróbálni:

• Csökkentse a cukros italok, például az üdítők és az energiaitalok fogyasztását. A cukormentes italokat néha jó inni, de ezek az italok savasak, ami pusztító hatással lehet az egészséges csontokra és fogakra. A víz egészséges ital. Ízlésképpen próbáljon hozzá egy szelet citromot, lime-t vagy narancsot.
• Tartson otthon egy tál gyümölcsöt egy gyors, alacsony kalóriatartalmú falatozáshoz
• Reggelizzen minden nap, így kisebb eséllyel harapnivalókat fogyaszt. A teljes kiőrlésű reggeli vagy az alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű reggeli és az alacsony zsírtartalmú tej reggeli sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Egyéb gyors és egészséges reggeli lehetőségek közé tartozik a joghurt vagy a teljes kiőrlésű kenyér

OLVASSA EL: 8 egészséges snack, amelyet éjszaka ehet

• Ne hagyja ki az ebédet vagy a vacsorát
• Segítsen a szülőknek elkészíteni az ételeket, miközben új módszereket gondolnak az egészségesebb ételek elkészítésére. A családi recepteket alacsony zsírtartalmú ételekké változtathatja a főzési módszerek megváltoztatásával - például sütés, pirítás, forralás vagy mikrohullámú sütő használata sütés helyett
• Csökkentse az ételadagokat
• Ne adjon felesleges sót az étrendjébe
• Ne fogyasszon zsíros ételt minden alkalommal, amikor barátaival ellátogat egy gyorsétterembe. Számos népszerű gyorsétterem kínál egészséges ételeket
• Változtassa meg a találkozó helyét. Ahelyett, hogy barátaival találkozna egy gyorsétteremben, próbáljon olyan ételeket kínálni, amelyek egészséges ételeket szolgálnak fel, például teljes kiőrlésű kenyeret zöldséges töltelékkel vagy sushit.

Változtassa meg az étellel kapcsolatos gondolkodásmódját

Sok mítosz él az egészséges táplálékról. Ne válasszon ételeket hamis hiedelmek alapján. A javaslatok a következők:

• Hasonlítsa össze a gyorsétel árát az egészséges ételek árával, hogy megállapítsa, hogy az „egészséges” lét nem feltétlenül „drága”
• Kísérletezzen különféle ételekkel. Gyorsan rájön, hogy a friss alapanyagokból főtt étel mindig előnyösebb, mint egy hamburger vagy ócska burgonya
• Próbáljon ki különféle egészséges gyorsételeket, például teljes kiőrlésű reggeli müzlit, müzlit, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű muffint, gyümölcsöt, joghurtot vagy tésztát.
• Ne gondold, hogy a diétának mindenféle ételt el kell kerülnie. A helyes étrend elfogadása nem jelenti azt, hogy furcsa, egészséges ételeket kell fogyasztania. A jó étrend alkalmanként más ízletes ételeket is fogyaszthat,

Változtassa meg étkezési környezetét

Tanács:

• Próbáljon lobbizni az iskolai menza egészséges étkezési lehetőségeiről
• Kérje meg az iskolai menzát, hogy különféle egészséges ételeket kínáljon alacsony áron
• Menjen vásárolni és válasszon kevésbé feldolgozott ételeket
• Vegyen részt az otthoni főzésben

OLVASSA EL: Tévézés közben történő étkezés elhízást okozhat

Fontos megjegyezni

• Az a tinédzser, aki rendszeresen étkezik gyorsétteremmel, nagyobb kockázatot jelent a túlsúlyra nézve, mint egy tinédzser, aki csak alkalmanként fogyaszt gyorséttermet.
• Az egészséges ételekből és rágcsálnivalókból álló étrend növeli a tápanyagok, például a kalcium bevitelét, ami szükséges az erős csontok növekedéséhez
• A jó étkezés nem azt jelenti, hogy furcsa egészséges ételeket kell fogyasztania. A megfelelő étrend lehetővé teszi kedvenc ócska ételének hébe-hóba való elfogyasztását.

x