Tartalomjegyzék:
- Egészséges ételek választása a kisgyermekek számára
- Zöldségek és gyümölcsök
- Szénhidráttartalmú ételek
- Tej és feldolgozott termékek
- Hús, hal, tojás, dió és más fehérjeforrások
- A kisgyermekek számára egészséges snack típusok
- Olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni a kisgyermekek ételeinek kiválasztásakor
- A nyers étel nem jó a kisgyermekek számára
- A finnyás textúrájú ételek veszélyesek a kisgyermekek számára
- Adjon kis ételeket
- Kerülje a fölözött tejet
- Ügyeljen a kisgyermekek etetésére a járműben
A kisgyermekek életkorának megadásával (1-5 év) gyermeke otthon elfogyaszthatja a családi étlapot. Már nincs szüksége pépesített textúrákra vagy speciális babakekszekre. Ez az állapot nagyon megkönnyíti a szülők számára az étlapok étlapjának kiszolgálását, mert csak egy főzési folyamatot végeznek. Ennek ellenére számos dolgot figyelembe kell venni a kisgyermekek számára biztosított egészséges ételek biztosításában és fajtáiban, amelyek megfelelnek a kisgyermekek táplálkozásának és táplálkozásának. Itt van a magyarázat.
Egészséges ételek választása a kisgyermekek számára
Az 1 éves és annál idősebb gyermekek ételválasztása egyre változatosabb, és a felnőttek étlapját követheti. Vigyáznia kell a választásra. A kicsi ételeit ellenőrizni kell, hogy teste kiegyensúlyozott táplálékot kapjon, és táplálja a gyermek növekedését és fejlődését.
A Kids Health kijelenti, hogy a kisgyermekek táplálkozási szükségletei koruktól, gyakran végzett tevékenységeiktől és a kisgyermek testméretétől függenek. Ideális esetben azonban a kisgyermekeknek napi 1000-1400 kalóriára van szükségük.
Az alábbi táblázat referenciaként szolgálhat a kisgyermekek táplálékának megadásához a gyermek testmagasságának és súlyának növelése érdekében.
Mi van az 1 évesekkel? A Kids Health idézi, hogy az 1-2 éves kor átmeneti időszak a gyermekek számára, hogy megtanulják felismerni az új ízű és textúrájú ételeket.
Az 1-2 éves kisgyermekek számára a 2 éves gyermekek táblázatát használhatja útmutatóként. Csináld azonban lassan, tekintve, hogy még mindig átmeneti időszakról van szó, és a kisdedet meglepheti az új ételek.
Például kivonhatja az ételeket és az adagokat a fenti 2 éves táblázatból.
A kisgyermekes ételek számára megfelelő ételtípusok esetében itt van a lista:
Zöldségek és gyümölcsök
Nem titok, hogy a zöldségek és a gyümölcs vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étel a kisgyermekek számára. A gyermekek növekedési és fejlődési rendellenességeinek elkerülése érdekében a lehető leghamarabb különféle zöldségeket és gyümölcsöket kell bevezetni a kisgyermekek számára.
Legyen szó friss, fagyasztott, konzerves vagy szárított zöldségekről és gyümölcsökről. Ügyeljen arra, hogy a zöldségek és gyümölcsök mindig az étkezőasztal menüjében szerepeljenek.
Minden zöldség és gyümölcs különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Tehát, minél változatosabb zöldség- és gyümölcsételeket fogyasztanak a kisgyermekek, annál jobb a növekedésük.
Azonban ne aggódjon, ha csak egy vagy kétféle zöldséget akarnak enni, mert még mindig a bevezető szakaszban vannak.
Adhat a kisgyermekeknek rendszeres zöldség- és gyümölcsmenüt kis adagokban, hogy a gyerekek megtanulják kedvelni az ízét. Készítsen zöldségeket egy érdekes menüből, például átlátszó levesből, vagy készítsen levest.
Szénhidráttartalmú ételek
A szénhidráttartalmú ételek energiát, tápanyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a kisgyermekek számára. Ezt a fajta ételt általában a gyerekek kedvelik, kezdve a kenyértől vagy gabonafélétől, a burgonyától vagy az édesburgonyától, a rizstől a tésztáig.
Adhat kisgyermekeknek teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket is (teljes kiőrlésű gabonák), például teljes kiőrlésű kenyér, tészta és barna rizs. Ez a diéta azonban nem ajánlott két évnél fiatalabb gyermekek számára.
Ennek az az oka, hogy a búzacsíra gyorsabban megtelik a kicsiben, mielőtt megkapná a szükséges kalóriákat és tápanyagokat.
Miután több mint két éves, fokozatosan több teljes kiőrlésű ételt vezethet be a kisgyermek étkezési rendjébe.
Tej és feldolgozott termékek
A kisgyermekek számára a legfrissebb kalciumforrás a friss tej és más magas zsírtartalmú tejtermékek. Ez a csontok és a fogak növekedésének és egészségének támogatását szolgálja.
A kisgyermektej gazdag A-vitaminban is, amely segíti a testet a fertőzések leküzdésében, és amely az egészséges bőr és szem számára szükséges.
Tekintettel arra, hogy a kisgyermekek az 1-5 éves korosztály gyermekei, helyettesítheti az anyatejet vagy a tápszert UHT tejjel.
Az NHS weboldaláról idézve megpróbálhat minden nap 350 ml UHT tejet adni. Ha azonban a kicsi étvágygerjesztőnek tűnik, akkor a tejet tartalmazó ételekkel, például sajttal és joghurttal helyettesítheti a kisgyermek táplálékának fenntartását.
Ezenkívül folyamatosan figyeljen gyermeke FEJEZETÉRE, függetlenül attól, hogy probléma van-e az Ön által biztosított tejjel. Ehelyett néhány gyermek tehéntej-allergiát tapasztalhat
A sajton kívül a sajt fontos szerepet játszik a kisgyermekek egészségében is, mivel kalciumot, fehérjét és A-vitamint tartalmaz.
Annak ellenére, hogy kisgyermeke 1-5 éves kort töltött be, az elfogyasztott sajtot még mindig pasztőrözni kell. Ha nem, akkor a kicsi a listeria nevű baktériumoknak lehet kitéve, és megzavarhatja egészségüket.
Hús, hal, tojás, dió és más fehérjeforrások
A gyermekeknek csecsemőkorukban magas fehérje- és vasfelvételre van szükségük. Próbálja meg megismertetni a kisgyermekeket a magas fehérjetartalmú ételekkel, legalább napi egy adaggal.
A hús, a hal, a tojás, a teljes kiőrlésű gabona (pl. Zöldbab és a borsó), valamint a feldolgozott vetőmagtermékek (pl. Tofu, tempeh) jó fehérje- és vasforrások.
Fontos megjegyezni, hogy ne hagyja abba gyermekének a magas zsírtartalmú haladást, mert az előnyök messze felülmúlják az egészségügyi kockázatokat. Ez természetesen mindaddig, amíg nem fogyasztják az ajánlottnál többet.
A kisgyermekek számára egészséges snack típusok
Egészséges harapnivalókat vagy harapnivalókat választani a kisgyermekek számára nem könnyű. A kicsi hajlamos édes ételeket választani, és ha túl sokat fogyasztanak, növelheti a cukorszintet.
Az NHS-től idézve a cukros italok fogyasztása fogászati problémákat okozhat, növelve a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Meg kell szoknia a kicsi szokását, hogy minden nap vizet fogyaszt.
Az egészségtelen falatok helyettesítésére számos egészséges és finom snack lehetőség kínálkozik a kisgyermekek számára, amelyeket kipróbálhat, például:
- Vágott gyümölcs
- Rántott banán reszelt sajttal
- Fehér kenyér, egy sajt és őrölt marhahús segítségével
- Gabonafélék UHT tejjel keverve
- Alacsony cukortartalmú keksz
- Sajt
- Puding
Mit szólnál egy italhoz? 1 éves csecsemőknek ajánlhat egy italt egy baba pohárban (sippy csésze).
Néha a gyerekek szeretik az italokat, különösen a cukros italokat, például a gyümölcsleveket, amelyek könnyen megtöltik őket, így kevés helyet hagynak a nehéz ételek számára.
Három csésze tejet csak naponta kínálhat fel, és később adhat neki vizet, hogy ne szomjazzon. Zsíros tejet kell adni a gyermek kétéves koráig, majd igyon kevesebb zsíros tejet.
Olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni a kisgyermekek ételeinek kiválasztásakor
Kerülje az olyan ételek választását, amelyek árthatnak a kicsiének, például fulladás. Annak ellenére, hogy az 1-5 éves kisgyermekek ugyanolyan ételeket fogyaszthatnak, mint a felnőttek, a felügyeletet még mindig meg kell tenni.
A következő dolgokat figyelembe kell venni, amikor ételt választanak a kicsi számára:
A nyers étel nem jó a kisgyermekek számára
A felnőttek még mindig rendelkeznek jó antitestekkel a nyers vagy alul főtt ételekből származó baktériumok elleni küzdelemben.
Ez azonban eltér a kisgyermekektől, mert egészségügyi problémákat okozhat. Adja a kisgyermekeknek ételt főtt körülmények között, például tojást, húst és halat.
A finnyás textúrájú ételek veszélyesek a kisgyermekek számára
A fulladás olyan állapot, amelyet a kisgyermekek leggyakrabban tapasztalnak, mivel az étel túl nagy vagy csúszós. Egészséges gyerekek szerint a 4 évesnél fiatalabb gyermekek nagyon veszélyesek, ha fulladást tapasztalnak.
Egyes gyümölcsök csúszós textúrájúak, és gyakran fulladást okoznak a gyerekeknek, nevezetesen egész szőlő, dinnye, banán, licsi, longan és rambutan. Ennek kiküszöbölésére darabokra vágva, de nem túl kicsi, és a gyermekek még mindig megrághatják.
Adjon kis ételeket
A kis méretű ételtípusok megakadályozhatják a gyermekek fulladását is. Kerülje a borsó adását, pattogatott kukorica, cukorkák, csokoládék, amelyeket a gyermek nehezen rág meg, hogy képesek legyenek megfojtani őket.
Kerülje a fölözött tejet
Ha ilyen típusú tejet lát a boltban, akkor azt nem szabad a kicsinek adni. Ennek oka, hogy a sovány tej csak 1 százalék zsírt tartalmaz, és nem képes kielégíteni az öt év alatti gyermekek zsírigényét.
A sovány tej zavarhatja a kisgyermekek fejlődését és növekedését, mivel nem képes kielégíteni a kisgyermekek táplálkozási szükségleteit, mind étkezésként, mind pedig részegként.
Mielőtt megfelelő tejet adna a gyermekeknek, először konzultáljon orvosával.
Ügyeljen a kisgyermekek etetésére a járműben
Ha autóban vagy más járműben eszik, fulladás fenyegeti gyermekét. Ennek oka, hogy nehéz nézni, ahogy a kicsi eszik autóvezetés közben. Az autó okozta sokkok miatt a kicsi hajlamosabb lesz fulladásra.
Felügyelje a gyermekeket, amikor a járműben esznek. A fulladás kockázatának csökkentése érdekében válasszon olyan ételeket, amelyek nem csúszók és nem ragadnak a torokhoz.
x
