Tartalomjegyzék:
- A zenehallgatás előnyei edzés közben
- Sportolásra alkalmas zenei műfaj
- Rap
- Pop
- Tánc
- Szikla
- Régi tembang
Hiányosnak érzi a zenehallgatás nélküli gyakorlást. Valójában, műfaj bizonyos zene valóban meghatározhatja az ember sportritmusát. A lelkesedés érdekében találjuk meg a megfelelő zenei műfajt, amely kíséri a sportot.
A zenehallgatás előnyei edzés közben
Nemcsak szórakoztatóbbá teszi a testmozgást, a zenehallgatásnak számos előnye van az erőnlét szempontjából. A PLOS One-ban megjelent tanulmány bizonyítja, hogy a zene fáradtság nélkül meghosszabbíthatja az időt és növelheti a testmozgás intenzitását.
A zene elvonja az elmét, így nem veszi észre, hogy elég sokáig gyakoroltunk anélkül, hogy kimerültnek éreznénk magunkat. A zene üteme állítólag kulcsfontosságú tényező.
Ezenkívül a testmozgás közben hallgatott zene ritmusa arra is ösztönzi az agy motoros területeit, hogy tudják, mikor kell mozogni. Ez lehetővé teszi a test energiájának hatékonyabb felhasználását, mert olyan ütemben edz, amely megmarad a zenénél.
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy egy kerékpáros erősebben pedálozott, amikor gyorsabb zenei tempót hallgatott. De amikor a zene tempója lelassul, a pedálozás automatikusan lassabb, mint korábban.
Ideális esetben az a zene, amelynek percenként 120–140 ütése van, elég ahhoz, hogy izguljon a testmozgás miatt.
Sportolásra alkalmas zenei műfaj
Annak megválasztása, melyik zenei műfaj a legalkalmasabb a sportoláshoz, valójában visszatér az egyes emberek preferenciáihoz. Ez nem azt jelenti, hogy a nagy intenzitású testmozgás (HIIT), az edzőterem és az erőnléti edzés hangos és gyors zenét igényel.
Nincs egyetlen olyan zenei műfaj, amely biztosan mindenkinek megfelel. A gyors ritmusú zene valóban növelheti az ember intenzitását edzés közben. A lassú zene azonban a test gyors helyreállítását is segíti. Nem csak az. A lassú zene csökkenti a vérnyomást és a pulzust edzés közben és után is.
Kenta Seki hivatásos jóga- és sportedző szerint az általad kedvelt zene határozza meg az általad végzett sport sikerét. Mert bármi is legyen a műfaj, mindaddig, amíg tetszik, lelkesedni fog a testmozgás iránt.
Valójában a jóga, amely egyet jelent a nyugalommal, gyorsabb tempójú dalokat használhat, például popot, rockot és hip-hopot.
A sport- és testpszichológia nemzetközi áttekintésében publikált kutatások azonban több zenei műfajt és azok alkalmasságát vizsgálták, nevezetesen:
Rap
A rap egy zenei műfaj, amely a legalkalmasabb a futásra. Ez a fajta zene általában 150–190 lépés / perc futást tesz lehetővé.
Pop
A popzene olyan sportokhoz alkalmas, amelyek ismétlődő típusoknál lassúak. Emiatt ez a zenei műfaj alkalmas arra, hogy elkísérje, miközben bemelegít az aerobikkal és lehűl. A popzene ugyanis általában szabályos ritmusú és ütemű.
Tánc
A tánczene tökéletes, ha kemény erőnlétet végez. A basszus ugyanis elég gyors és ritmusos, így nagyon alkalmas arra, hogy súlyzós edzés közben meghallgassák.
Szikla
A kutatók megállapították, hogy a rockzene kerülendő a kardió és a nagy intenzitású edzés során. Ennek oka, hogy a különböző tempóváltások befolyásolhatják az ember sportritmusát. Ennek eredményeként, még akkor is, ha valaki fáradt, ez a fajta zene továbbra is a ritmusra mozoghat.
Régi tembang
Dr. Karageorghis a kutatócsoport vezetőjeként kijelentette, hogy a testmozgás közbeni zenehallgatás maximális hatását akkor érik el, ha olyan dalokat hallgatnak, amelyek valakire emlékeztetnek a serdülőkorra és a korai felnőttkorra. Nosztalgikus dalok hallgatásával az ember általában fiatalabbnak, fittebbnek és energikusabbnak érzi magát.
x
