Tartalomjegyzék:
- Mi a flexitárius étrend?
- Milyen előnyei vannak a Flexitarian étrendnek?
- Hogyan folytatja a flexitárius étrendet?
Lehet, hogy a vegetáriánussá válás megváltoztatása nem olyan egyszerű, mint a tenyér elfordítása. Szerencsére mindig vannak egyszerű módszerek az egészségesebb élet megkezdésére. A flexitárius étrend jelentheti a megoldást arra, hogy lassan áttérjen a teljes húsú és zsíros étrendről a friss zöldségekre és gyümölcsökre.
Mi a flexitárius étrend?
A "rugalmas" kifejezés két szó, nevezetesen a "rugalmas(Rugalmas) és "vegetáriánus".
Egyszerűen fogalmazva, a flexitárius étrend rugalmas étrend, amely segít abban, hogy megszokja a hús és az állati termékek adagjának csökkentését, miközben növeli a növényi eredetű táplálékforrásokat. Így vegetáriánus étrendet fog kezdeni, miközben még mindig élvezi az állati ételek (kis részét).
Milyen előnyei vannak a Flexitarian étrendnek?
A növényi étrendet régóta a szív- és érrendszeri (szív- és érrendszeri) egészség javítja. Rugalmas étrenddel növeli a rost és a jó zsír bevitelét, amelyek bizonyítottan csökkentik a rossz koleszterint és a vérnyomást. Valójában a magas rosttartalmú étrend akár 32 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát - áll az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában.
A zöldségekből és gyümölcsökből származó természetes rostokban gazdag étrend régóta drasztikusabb fogyással jár. A rostbevitel akár az ideális testtömeg fenntartásában is segíthet. A Journal of General Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 18 héten át tartó vegetáriánus étrend két kilogramm testtömeget tudott jobban lefogyni, mint azok, akik nem követték az étrendet.
Hogyan folytatja a flexitárius étrendet?
Nincsenek egyértelmű szabályok arról, hogy mennyi állati terméket szabad megengedni ezen étrend alatt.
A flexitárius étrend lényege, hogy:
- Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint olyan dióféléket és magokat, amelyek nem sok (természetes) gyártási folyamaton mentek keresztül.
- Szerezzen növényi fehérjeforrást növényekből, ne állatokból. Ügyeljen arra, hogy csak hetente néhányszor kapjon állati fehérjebevitelt.
- Korlátozza a cukor, az édesítőszerek, valamint a cukros ételek és italok adagját.
A flexitárius étrend megkezdéséhez azonban próbáljon meg szokni, hogy az első 2 napban nem eszik állati termékeket. Három-négy nap után állati hús nélkül, amíg öt egymást követő napot el lehet menni úgy, hogy nem eszik állati húst.
x
