Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet megőrizni az egészséget, nehogy könnyen megbetegedjen
- 1. Egyél zöld zöldséget
- 2. Fogyasszon D-vitamint.
- 3. Rendszeres testmozgás
- 4. Igyon zöld teát
- 5. Aludj eleget
- 6. Kezelje a stresszt
- 7. Szocializálj a körülötted lévő emberekkel
- 8. Tartsa fenn a tisztaságot
- 9. Próbálja ki a probiotikumokat
- 10. Kerülje az alkoholfogyasztást
Ki akarja, hogy egy betegség megtámadja? Természetesen nem. Igen, sok mindent megtehetsz a védelme érdekében. Íme néhány módszer az egészséges test megőrzéséhez, amelyet meg kell tennie.
Hogyan lehet megőrizni az egészséget, nehogy könnyen megbetegedjen
1. Egyél zöld zöldséget
A zöld és leveles zöldségek gazdag vitaminokban tartalmazzák a kiegyensúlyozott étrendet és támogatják az egészséges immunrendszert.
Egereken végzett kísérlet szerint a krumplis zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a káposzta elfogyasztása segíthet kémiai jeleket küldeni a szervezetnek, amelyek növelik az immunrendszer optimális működéséhez szükséges sejtek felszínén található fehérjét.
Ebben a tanulmányban azok az egészséges egerek, amelyek nem fogyasztottak zöldségféléket, 70-80 százalékkal csökkentek a sejtfelszíni fehérjében.
2. Fogyasszon D-vitamint.
A D-vitamin hiány olyan tüneteket okozhat, mint a gyenge csontnövekedés, a szívproblémák és a gyenge immunrendszer.
A legjobb D-vitamin-forrásokat tartalmazó tojások közé tartozik a tojássárgája, a gomba, a lazac, a tonhal és a marhamáj. D-vitamin-kiegészítést is vásárolhat, és választhat olyanot, amely D3-ot (kolekalciferolt) tartalmaz, mivel ez jót tesz a D-vitamin szintjének növelésében a vérében.
A kiegészítők szedése előtt azonban konzultálnia kell orvosával.
3. Rendszeres testmozgás
Maradjon aktív, rendszeres testmozgással. Kezdheti könnyű gyakorlással, például sétával. A rendszeres testmozgás fitt és karcsú lehet.
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a gyulladást és a krónikus betegségeket, csökkentheti a stresszt és felgyorsíthatja a betegségekkel küzdő fehérvérsejtek keringését.
4. Igyon zöld teát
A zöld teát összekapcsolják a jó egészséggel. A zöld tea egészségügyi előnyei a magas antioxidáns-szinteknek, az úgynevezett flavonoidoknak köszönhetők. Annak érdekében, hogy csökkentse a vérnyomást és csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezért, mivel könnyű megtenni, hogyan lehet fenntartani az egészséges testet, ez sokat megtett.
5. Aludj eleget
A megfelelő alvás az erős immunrendszer egyik kulcsa. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik két héten keresztül minden este legalább nyolc órát alszanak, azt mutatják, hogy a szervezet immunisabb a vírusokkal és a baktériumok csíráival szemben. Eközben azok az emberek, akiknek éjszakánként kevesebb mint 6 órája van, négyszer nagyobb eséllyel fognak megfázni a vírusok miatt, mint azok, akik 7 vagy több órát alszanak.
Ezt a test hosszú alvás közben felszabaduló citokinek okozzák. A citokinek egyfajta fehérje, amely az immunrendszer erősítésével segíti a testet a fertőzések leküzdésében.
6. Kezelje a stresszt
Bebizonyosodott, hogy a stressz gyengíti az immunrendszert, így az emberek fogékonyak a betegségekre.
A kortizol segít a gyulladás és a betegségek leküzdésében. A hormonok állandó felszabadulása krónikus stresszt szenvedő emberekben valójában csökkentheti ezeknek a hormonoknak a képességét.
Ez a test gyulladását és fogékonyságát okozhatja. Tehát a test megfelelő egészségének megőrzésének egyik módja a stressz ellenőrzése. Próbálkozhat jógával vagy meditációval a stressz kontrollja vagy enyhítése érdekében.
7. Szocializálj a körülötted lévő emberekkel
A magány gyakran társul számos betegség kiváltó okaként, különösen azoknál az embereknél, akik gyógyulnak a szívműtét után.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesületben publikált kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi elszigeteltség növelheti a stresszt, ami lelassítja a szervezet immunválaszát és gyors gyógyulási képességét.
8. Tartsa fenn a tisztaságot
Az egészség megőrzésének másik módja a személyes higiénia és a környező környezet fenntartása. Így elkerülheti a különféle betegségek támadásait. Íme néhány módszer a jó higiénia fenntartására:
- Zuhany minden nap
- Mosson kezet étkezés vagy ételkészítés előtt, és étkezés után.
- Mossa meg a kezét, mielőtt kontaktlencsét helyezne be, vagy bármilyen más tevékenységet végezne, amely érintkezésbe hozza a szemét vagy a száját.
- 20 másodpercig mosson kezet, és dörzsölje a körme alá.
- Köhögéskor vagy tüsszentéskor takarja le a száját és az orrát egy kendővel.
9. Próbálja ki a probiotikumokat
A kutatások azt mutatják, hogy a stresszes emberek, akik probiotikumokat kapnak, kevesebb ideig szenvednek fájdalmat.
10. Kerülje az alkoholfogyasztást
A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás károsíthatja a dendritikus sejteket, amelyek az immunrendszer fontos elemei. Idővel a gyakori alkoholfogyasztás bakteriális és vírusos fertőzéseknek teheti ki az embert.
A Journal of Clinical and Vaccine Immunology folyóiratban megjelent tanulmány összehasonlította a dendritikus sejtek és az immunrendszer válaszait alkohollal kezelt és nem alkohollal kezelt egerekben.
Az alkohol különböző mértékben elnyomta az immunitást egerekben. Az orvosok szerint ez a kutatás segít megmagyarázni, hogy az oltások miért kevésbé hatékonyak az alkoholfüggőségben szenvedők számára.
